* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.
ПОНЕДІЛОК
СНІДАНОК: йогурт з вівсяним вівсом та медом. помаранчевий сік.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій. Фрукти.
ЇЖА: змішаний салат. Яловичий стейк із смаженою картоплею. Фрукти.
SNACK: фруктовий смузі.
ВЕЧЕРЯ: рибний суп. Кабачок і шашлик з креветками.
Вівторок
СНІДАНОК: склянка молока зі злаковими злаками. Тост з оливковою олією.
СЕРЕДНЯ РОКУ: знежирений йогурт з горіхами.
ЇЖА: салат з макаронів. Філе грудей на грилі.
СНЕК: полуничний желатин та скибочка індички зі свіжим сиром.
ВЕЧЕРЯ: рослинний крем з яйцем, звареним круто. Фрукти.
СЕРЕДА
Сніданок: смузі зі злаками, горіхами та медом.
ПОСЕРЕДНЯ: половина бутерброда з шинкою та апельсиновим соком.
ЇЖА: варений нут з овочами.
ЗАГРУЗКА: свіжий сир з скибочкою індички.
ВЕЧЕРЯ: яєчня з грибами. Філе підошви на грилі.
ЧЕТВЕР
Сніданок: апельсиновий сік з вівсом. Йогурт зі злаками.
СЕРЕДНЯ: Хліб із скибочкою індички та помідорами.
ЇЖА: рис з овочами. Стейк з вирізки на грилі.
ЗАГРУЗКА: чай або настій і фрукти.
ВЕЧЕРЯ: салат зі спаржею. Мідії на пару.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: кава з напівжирним молоком та цільними зернами. Оливкова олія і томатний тост. Жменя волоських горіхів.
ПОСЕРЕДНЯ: фруктове желе. Зерновий батончик.
ЇЖА: запечена форель з овочами та смаженою картоплею. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: чай або настій.
ВЕЧЕРЯ: суп з локшиною та зварене круто яйце. Пару моркви.
СУБОТА
Сніданок: напівжирне молоко з вівсом. Половина банана. Жменя мигдалю.
СЕРЕДНЯ: Свіжий апельсиновий сік.
ЇЖА: кус з овочами. Філе яловичини. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: чай або настій. Половина овочевого бутерброда.
ВЕЧЕРЯ: рослинні вершки. Філе індички на грилі.