закусок

Ваш радник з питань охорони здоров’я

Ми всі любимо перекушувати між прийомами їжі, особливо коли минуло багато часу з моменту останнього прийому їжі.

Тут ми допоможемо вам мінімізувати цю тягу і, якщо вам потрібна невелика закуска, навчіться робити це правильно і зі здоровою їжею.

Їжа під час перегляду телевізора або за комп’ютером може призвести до несвідомого проковтування їжі, не усвідомлюючи, скільки ви вкладаєте в рот.

Спробуйте відійти від екрана до зосередьтеся на їжі та смакуйте кожен укус. Дослідження показують, що відволікання їжі може призвести до споживання на 69% більше їжі.

Наш розум часто блукає до коробки з печивом, коли ми втомилися або нудьгуємо, тому переконайтеся, що ви висипаєтесь, і максимально тримайте свої запаси енергії; таким чином вам не доведеться вдаватися до їжі, щоб бути активними.

Протягом дня, нехай голова не відволікається від думок про їжу регулярно відпочиваючи на екрані.

Голод часто плутають зі спрагою, тому завжди мати під рукою пляшку води, щоб залишатись зволоженою. Перед перекусом випийте кілька ковтків води; це може наповнити вас і змусити вас почуватись задоволеними. Якщо вам потрібно щось більш істотне, спробуйте замінити свої звичні закуски на гарячий напій, такий як чай або кава.

Уникайте енергетичних збоїв, вибираючи правильні продукти. За сніданком їжте продукти, які надовго насичують вас, такі як вівсянка, йогурт, фрукти або яйця. Білки, крупи та солодка картопля - ідеальна їжа для обіду.

Нарешті, нічого не трапляється, якщо ми час від часу щось кусаємо. Врешті-решт ми люди і, іноді, наше тіло просить нас про те, що йому потрібно.

Зіткнутися з цими моментами - це добре завжди мати під рукою здоровіші варіанти, такі як енергетичні батончики, грецький йогурт (смачний з невеликою кількістю меду), хумус, несолоні сухарики та горіхи.

Горіхи - ідеальний союзник, який завжди носити з собою, оскільки вони є важливим джерелом мінералів, вітамінів та рослинних білків. Вони багаті корисними жирами та клітковиною, і вони забезпечать вас енергією, необхідною для продовження щоденної діяльності! Хоча так, візьміть потрібну вам суму і не перестарайтеся.

Якщо ви хочете і надалі дізнаватися більше про наші поради щодо здорового харчування, не пропустіть наступний вміст: