Зміст

дієти

Здорова дієта для покращення здоров’я

Дуже часто дієти прагнуть швидко схуднути, але не всі здорові, тому що нам потрібна дієта, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами, щоб виконати наш розпорядок дня під час схуднення.

Розробка дієти - це не тільки схуднення, це також наше здоров’я, психічне та фізичне, а також боротьба з профілактикою захворювань, тому здоровий раціон, який відповідає цьому, повинен включати:

  • Цільного зерна
  • Овочі
  • Нежирне м’ясо
  • Риба
  • Овочі
  • Фрукти

Дієта, яка врівноважує всі ці продукти, щоб допомогти нам схуднути, подбати про своє здоров’я та запобігти захворюванням, є запорукою повноцінного життя.

Яким має бути здорове та збалансоване харчування?

У 1988 році група досвідчених людей з ВООЗ ФАО включала певні суми:

  • Вуглеводи (вуглеводи) повинні складати приблизно 50-55% загальної кількості
  • Білки повинні складати приблизно 10-15% споживання калорій і природного походження.
  • Ліпіди повинні складати приблизно від 30% до 35% максимуму від загальної кількості споживаних калорій

Звичайно, всі ці суми, як правило, різняться, але не забувайте занадто далеко. Існують різкі дієти, які занадто збільшують споживання білків і жирів (жирова дієта) або дієти, що виключають або мінімізують споживання вуглеводів, такі як дієти Дюкана або Аткінса, це незбалансована дієта, що дає нескінченну боротьбу таким спеціалістам, як дієтологи.

Чи шкідливі ці незбалансовані дієти?

Як ми вже читали, існують дієти, яким не вистачає поживної речовини для людини, ви можете схуднути (через різке зменшення їжі та дисбалансу) або набрати вагу (через неправильне харчування та дисбаланс), у вас є дві альтернативи схудненню:

  1. Вживання незбалансованої дієти, коли ви зменшуєте споживання жиру та вуглеводів, приводячи його до рівня, нижчого за ваш витрата калорій.
  2. Ви харчуєтесь збалансовано, коли ви не виключаєте жодної поживної речовини, але зменшуєте споживання калорій з урахуванням витрат калорій

Види сніданку в здоровому харчуванні?

  • 1 порція жиру
  • 2 порції білка
  • 1 порція вуглеводів

  • Легкий йогурт із цільнозерновим злаком
  • Два яйця
  • Натуральний сік без цукру
  • Плід переваги

  • Овочева порція
  • Порція білка (риба, курка, нежирна яловичина, індичка)

Порція здорового жиру (олія виноградних кісточок, авокадо, оливкова олія)