Поради щодо здорового харчування немовлят

здорова

Ні для кого не секрет повноцінне харчування та збалансоване харчування - два основоположні принципи росту та розвитку будь-якої дитини. Однак із повсякденною поспішкою фаст-фуди, багаті жиром, цукром та сіллю, часто набувають популярності за сімейним столом.

Найгірше те, що при цьому типі дієти не тільки зменшується внесок поживних речовин, але і, створюються нездорові харчові звички що може тривати все життя. На щастя, у будь-який час можна змінити схему харчування дітей, і для цього просто вживайте на практиці кілька дуже простих порад.

Сім порад щодо дотримання здорового харчування дітей

1. Встановіть регулярний час їжі.

Фахівці з питань харчування стверджують це визначити регулярний час харчування дітей це дуже корисно, оскільки таким чином вони не звикають перекушувати та їсти пізно, що призводить до надмірної ваги. Крім того, таким чином шлунок адаптується до виділення шлункових соків у певний час, що полегшує перетравлення їжі та краще засвоєння поживних речовин.

2. Готуйте п’ять прийомів їжі на день

Сніданок, обід, вечеря та закуски - це п’ять основних прийомів їжі протягом дня. Таким чином дітей годують протягом дня і що вони отримують поживні речовини, необхідні для їх розвитку. Крім того, це ще один спосіб уникнути того, щоб малюки їли між годинами, оскільки таким чином вони не надто голодні до кожного з прийомів їжі.

3. Включіть фрукти та овочі у свій щоденний раціон

Фрукти та овочі необхідні в дієті будь-кого, але вони відіграють особливу роль у харчуванні дітей. Це відбувається тому вони є природним джерелом вітамінів і мінералів, окрім забезпечення значної кількості води, цукру, який стає джерелом енергії та рослинних волокон.

4. Робіть ставку на цільнозернові вуглеводи

Діти, як правило, витрачають багато енергії, оскільки проводять свої дні, ходячи навколо, перевіряючи свої фізичні здібності. Тому важливо пропонувати їм енергію, яку вони потребують, не тільки на день, а й для зростання. Найкраща альтернатива - вуглеводи, але з цілого джерела. Тому, коли тільки можете, зробіть ставку на макарони, рис та цільні зерна.

5. Готуйте білкові страви

Білки є надзвичайно важливими поживними речовинами для розвитку дітей, оскільки вони втручаються в різні функції організму, в той же час, що вони необхідні для формування тканин. Вони також стимулюють ріст, зміцнюють м’язи та створюють антитіла імунної системи., безліч причин включати в раціон дитини здорову білкову їжу, таку як курка, риба, яйця, молоко та бобові.

6. Уникайте зловживання промисловими продуктами харчування

Діти зазвичай обожнюють продукти, багаті цукром та сіллю, від промислової випічки до піци та картоплі фрі. Однак ці продукти нездорові і сприяють ожирінню та проблемам обміну речовин. Тому, рекомендується, щоб вони не стали звичкою, а винятковою альтернативою.

7. Намагайтеся змусити його часто пити

Вживання рідини дуже важливо для здоров’я, оскільки це допомагає нам залишатися гідратованими, очищати токсини від організму та стимулює роботу нирок. Тому, фахівці рекомендують давати маленьку кількість рідини, особливо коли вони проводять багато часу на відкритому повітрі або перебувають на сонці. Найкраще - запропонувати їм воду, бо організм її краще засвоює, хоча ви також можете зробити ставку на натуральні фруктові соки.