Пілатес став модним. І це не менше з тих пір ця практика приводить у рух все тіло за допомогою простих вправ, тому він ідеально такий же для спортсменів, як і для людей, які мають фізичні проблеми. Насправді, хоча це і не чудо, воно є частиною методів реабілітації та відновлення.

практики

Пілатес - це вправа, щоб налаштувати свій розум і тіло Отже, це не тільки підвищує усвідомленість самого тіла, а й сприяє розслабленню. Крім того, це покращує нашу координацію та рівновагу, оксигенує тканини, підвищує гнучкість м’язів, збільшує рухливість суглобів та стимулює систему кровообігу для виведення токсинів.

Однак, щоб бути здоровим, недостатньо займатися фізичними навантаженнями, важливо також стежити за своїм харчуванням. Тому цього разу ми будемо говорити про ідеальну дієту для людей, які займаються пілатесом.

Три основні принципи здорового харчування для тих, хто займається спортом

  1. Робіть ставку на здорові жири. Це правда, що насичені жири шкідливі для наших артерій і що вони уповільнюють обмін речовин, оскільки вони перетравлюються довше, але це не означає, що нам слід повністю виключати жири з раціону. Насправді жир повинен покривати приблизно 25% загальної потреби в енергії. Головне полягає у виборі найбільш здорових, таких як мононенасичені жири, які забезпечують нас жиророзчинними вітамінами. Включіть у свій раціон оливкову олію, авокадо, горіхи та насіння льону.
  2. Віддавайте перевагу повільно всмоктуючим вуглеводів. Під час фізичних навантажень вуглеводи є основним джерелом енергії. Однак швидкопоглинаючі гідрати, такі як білий хліб, продукти, виготовлені з білого борошна, і цілі фрукти викликають глікемічні стрибки, тоді як повільно всмоктуючі гідрати, такі як цільні зерна, бобові, овочі та зелень, запобігають гіпоглікемії, оскільки повільно виділяють глюкозу.
  3. Вживайте достатню кількість рідини. Під час фізичних вправ для нас нормально потіти, тому дуже важливо залишатися зволоженим. Насправді, вода та електроліти необхідні для регулювання температури тіла та іонного обміну, без чого впливають на проведення нервових подразників та скорочення м’язів. Крім того, зневоднення викликає збільшення концентрації еритроцитів, що породжує збільшення в'язкості крові. Тому приплив крові до м’яза зменшується, а частота серцевих скорочень збільшується.

Що їсти до і після тренування?

Деякі люди ходять на уроки пілатесу натщесерце. Однак ця вправа не має великого аеробного компонента, тому, хоча існують процедури пілатесу для схуднення, ідеальним є те, що ви працюєте якнайкраще, і для цього ви повинні мати достатньо енергії.

Тому, перед сеансом рекомендується робити ставку на цільні зерна, що дасть вам енергію, необхідну вам протягом усього навчання. Ви також можете споживати знежирене молоко та йогурт, але без цукру. Інша альтернатива - горіхи.

Також не рекомендується починати сеанс із занадто повного шлунка. Ви повинні дати приблизно 2 години перед початком занять, у випадку, якщо це міцний сніданок або трапеза.

Після вправ пріоритетом є повернення втраченої енергії. Тому, Ви можете зробити ставку на зернові батончики або смузі зі свіжими фруктами та/або овочами.

Як кульмінація, Пити рекомендується приблизно за 45 хвилин до початку сеансу та після нього, зупиняйтеся кожні 20 хвилин, роблячи невеликі ковтки води. Спортивні напої, що містять мінеральні солі та цукри, рекомендуються лише для більш інтенсивних занять, які тривають більше години або якщо дуже гаряче.