Чим вище каблуки, тим більше стилізовано, але це змушує нас платити дуже високу ціну, болять ноги! Як вибрати підбори? Що робити, щоб ноги стали менш набридливими? Які є хитрощі, щоб ноги не боліли на підборах?

В даний час показано, що жінки страждають в 4 рази більше патологій на стопах, ніж чоловіки. Це пов’язано з неправильним використанням або зловживанням п’яти. Існують помітні відмінності між ходьбою у правильному чи невідповідному взутті. Існують відмінності при використанні каблука рекомендованої висоти та носінні взуття із надмірною довжиною, що шкодить здоров’ю. Йдеться не про те, як ходити на високих підборах, щоб не боліло, мова йде про те, що з висоти стопа втрачає амортизаційну здатність і біль у стопі з’являється з підборів в передній частині стопи.

Доведено, що хороше взуття - це те, що дозволяє нозі отримувати навантаження або вагу тіла однорідно і однорідно. Фізіологічно, коли ми ставимо босі ноги на землю, передня частина стопи підтримує 43% ваги. Решта підтримується каблуком.

Якщо ми перевищимо висоту п’яти, вага нашого тіла перебільшено впаде на передню частину ніг. тобто в області плеснових кісток. Це викликає різні порушення ваги в цій єдиній точці.

Це навантаження на передню частину ноги збільшується непропорційно, коли ми збільшуємо довжину п’ят.

Таким чином, на 4-сантиметровому каблуці ця область несе 57% нашої ваги. З висотою 6 см ми підтримуємо близько 75%. Якщо ми вже говоримо про 10 см п’яти і більше, плеснова частина підтримує більше 90% нашої ваги.

відкрийте

Зображення зроблено тут.

Ця зміна у розподілі навантажень змінює нашу поставу: задня частина ніг компенсує інерцію нашої ваги, яка має тенденцію рухатися вперед.

Це змушує близнюків стискатися і вкорочуватися, створюючи дискомфорт.

Крім того, можуть з’являтися різні патології:

  • Пальці молотка: через поганий протектор, надмірне навантаження та втягнення сухожилля пальці згинаються. Ці умови надають пальцям пальцеподібний вигляд.
  • Буніони: латералізація плюснефалангового суглоба великого пальця ноги, утворюючи болюче випинання.
  • Плюснева кістка: перевантаження та дегенерація на рівні підошовної пластинки, що викликає біль біля основи пальців ніг.
  • Неврома Мортона: запалення нерва, яке проходить між 3-м і 4-м плесновими костями.
  • Тендинопатії: різні стани сухожиль.
  • Падіння: через погану ходу або нестабільність у використанні каблуків.
  • Травми коліна: ризик страждати артрозом або артритом у цьому суглобі зростає, оскільки коліно повинно підтримувати більше навантаження, ніж зазвичай, під час використання п’яти.
  • Біль у спині та м’язах: завдяки компенсації та спробі збалансувати центр ваги.

Зображення зроблено звідси.

І що я роблю, якщо мені доводиться носити підбори?

Подіатри рекомендують носити підбори менше 3 сантиметрів у висоту. Завдяки цьому розподіл ваги між плесновою кісткою та п’яткою буде рівним. Ширина каблука також важлива і повинна охоплювати весь каблук.

Навпаки, мода та стиль краси задають нам тенденції на все вищих та тонших підборах. Ми говоримо про так звані "шпилькові" підбори. Хоча це тенденція, ми не повинні випускати з уваги той факт, що патології та пошкодження збільшуються непропорційно при їх використанні.

Кілька порад, які можуть нам допомогти при носінні підборів:

  • Зіткнувшись з необхідністю носити підбори, хорошим варіантом є їх заміна платформи.Звичайно, якщо різниця між передньою і задньою частинами взуття не перевищує 3 см. Так само, як і в п’яті, тиск на тіло досі здійснюється переважно на передню частину стопи. Але це важливо, оскільки, маючи більшу базу опори, ми робимо каблук більш захищеним.
  • Використовуйте гелеві прокладки, щоб краще розподілити тиск між усіма пальцями.
  • У разі болю через неврому Мортона ми можемо зробити невелику пов’язку, яка з’єднує 3-й і 4-й пальці. Таким чином ми зменшуємо тиск на нерв, і біль буде з’являтися довше.

Зображення зроблено звідси.

рекомендації, Як ми можемо уникнути проблем, пов’язаних із взуттям??

  • Не рекомендується тривалий час ходити на підборах, а по можливості рекомендується відпочивати в більш зручному взутті.
  • Так само, якщо ми перебуваємо на заході чи роботі, в якій ми носимо підбори, нам потрібно взяти кілька хвилин, щоб сісти і відпочити ногами. Ідеал, якщо це можливо, - стояти босоніж, щоб добре розтягнути м’язи та сухожилля.
  • Ми повинні бути особливо обережними при виборі взуття на високих підборах. Переконайтеся, що він достатньо широкий, щоб пальці були розслабленими і знаходились у гарному, природному положенні.
  • Коли ми приміряємо взуття в магазині, ми повинні почуватись комфортно і безтурботно. Помилково вважати, що ми врешті-решт їх сформуємо. Ми повинні уникати безоплатних страждань своїх ніг і тим самим запобігати ряду травм.

  • Переконайтеся, що це ваш розмір, оскільки іноді в босоніжках на високому каблуці нога зазвичай виходить спереду.
  • Ще одним важливим моментом у виборі взуття є вибір тих, що виготовлені з матеріалів, які мають оптимальну повітропроникність.
  • Не зловживайте взуттям на низькій та плоскій взутті (відомому як "танцюристи" або "Мері Джейнс"). Ви повинні бути обережними, оскільки занадто плоска взуття не полегшує підтримку внутрішньої дуги стопи. Це змушує м’язи та суглоби працювати вдвічі важче, щоб підтримувати їх. Ми повинні це взяти до уваги, оскільки це може спровокувати запалення, біль у спині, в п’ятах і навіть стресові переломи.

На закінчення ми повинні пам’ятати, що щоденна ситуація з невідповідними п’ятами може спричинити незручні травми чи дискомфорт - від простого набряку до більш серйозних та підступних патологій.

* Зображення обкладинки зроблено звідси.

Мадридська клініка фізіотерапії Innofisio розташована в районі Аргансуела в Мадриді. Наш фізіотерапевтичний центр розроблений та керується виключно кваліфікованими та зареєстрованими фізіотерапевтами та постійними тренінгами. Лояльність наших пацієнтів гарантує нам