Сьогодні від Fape Point Ми пропонуємо вам знати все, що стосується дієти для сидячих людей. Тому, якщо ви входите до групи людей, які виконують роботу, яка утримує їх протягом багатьох годин без фізичних навантажень, ця публікація буде не тільки цікавою, але і дуже корисною.

Існують певні критерії збалансованого харчування, які сприяють благополуччю людей із малорухливим життям, і цей план харчування повинен відповідати певним важливим параметрам, наприклад, включаючи легку їжу, багату корисними речовинами.

Дотримуючись дієтичних рекомендацій для сидячих людей, ви зможете не тільки схуднути, але й підтримувати свою ідеальну вагу здоровим способом і не голодуючи, особливо якщо ви не можете регулярно займатися фізичними навантаженнями.

людей

Фізична бездіяльність та збільшення ваги

Фізична бездіяльність сприяє набору ваги, але вона також погіршує роботу м’язів та суглобів з часом, заважаючи хорошому кровообігу та безпосередньо впливаючи на якість вашого життя та ваші фізичні показники.

Завжди вибирайте ті продукти, які містять низьку калорійність та легкі препарати з невеликою кількістю жиру, запечені, смажені на пару або на пару, це основна практична порада для здорового харчування.

Збалансоване щоденне меню для сидячих людей

Складання збалансованого щоденного меню є важливим для цього типу дієти для людей, що переживають сентенцію, і передбачає п’ять-шість прийомів їжі на день, розділених на сніданок, середину ранку, обід, перекус і вечерю, причому всі вони мають низький відсоток калорій, розподілених у 20, 5, 30, 15 та 30% відповідно.

Що стосується поживних речовин, вони також повинні бути достатніми для цього типу дієти, і дійсне загальне керівництво, яке вказує на більший відсоток вуглеводів (50%), а потім жирів (30%) та білків (20%).

Щодо енергетичних потреб, слід враховувати, що вони різняться залежно від віку та статі, а також від розміру, клімату та інших культурних факторів.

Сплануйте меню дієти для сидячих людей

Планування меню дієти для сидячих чоловіків не таке складне, але є певні пріоритети, які важливо врахувати:

  • Їжте салати щодня на обід або вечерю, оскільки салати є прекрасним джерелом поживних речовин з низьким вмістом калорій, особливо більшою кількістю свіжих інгредієнтів, що використовуються для їх приготування.
  • Уникайте оброблених продуктів, а також ковбас.
  • Заправте здоровим способом, використовуйте оливкову олію першого віджиму, рослинний жир, лимонний сік, трохи солі та всілякі свіжі трави.
  • Риба та червоне чи біле м’ясо повинні бути рівними за свою тижневу присутність у меню, і якщо ви не страждаєте високим рівнем холестерину, можна мати до п’яти яєць на тиждень, не смажених, а пашованих, приготованих або в омлеті.
  • Бобові двічі на тиждень, оскільки, як і овочі, бобові мають сильний ефект насичення, але також забезпечують клітковину і дозволяють збалансувати споживання інших продуктів, які в основному багаті вуглеводами, таких як макарони або рис.
  • Свіжі фрукти для десерту найкращий вибір - це фрукти, які містять мало калорій і є поживними.
  • Вода, хороша гідратація важливі для будь-якої дієти, а особливо для цієї особливої ​​дієти для сидячих людей.

Правила, яких слід дотримуватися в дієті для сидячих людей

  • Повноцінний сніданок: включає молочні продукти, джерело вуглеводів, таких як крупи, а також фруктовий або натуральний фруктовий сік.
  • Закуски: для середини ранку або середини дня пропонуються смачні закуски або легкі закуски на основі овочів, круп або навіть горстки горіхів.
  • Легкий обід: Нежирний і завжди включає першу страву з овочів
  • Збалансована закуска: знежирений натуральний йогурт або шматочок фрукта
  • Легка вечеря: Використовуйте продукти, що сприяють повноцінному відпочинку, такі як риба, курка, французький омлет.

Приклад меню для сидячих людей

Понеділок

Сніданок
1 склянка чаю з знежиреним молоком
1 скибочка цільнозернового хліба з дієтичним варенням

Середина ранку
1 свіжий плід

Обід
1 склянка дієтичного відвару з вівсяними висівками.
1 порція курки без шкірки.
1 порція салату з салату та помідорів.
1 свіжий плід.

Середина дня
1 натуральний йогурт.

Вечеря
1 порція овочів, запарених з оливковою олією.
1 натуральний йогурт.

Вівторок

Сніданок
1 склянка зеленого чаю з знежиреним молоком.
1 скибочка цільнозернового хліба з легким вершковим сиром.

Середина ранку
1 свіжий плід.

Обід
1 склянка дієтичного відвару з вівсяними висівками.
1 порція тунця на грилі.
1 порція гарбузового пюре.
1 свіжий плід.

Середина дня
1 натуральний йогурт.

Вечеря
1 порція салату зі свіжих овочів.
1 склянка фруктового салату.

Середа

Сніданок
1 натуральний йогурт з несолодкими крупами.
1 склянка чорного чаю.

Середина ранку
1 свіжий плід.

Обід
1 склянка знежиреного відвару з вівсяними висівками.
1 порція м’ясного пудингу.
1 порція салату з брокколі.
1 свіжий плід.

Середина дня
1 дієтичний желатин.

Вечеря
1 порція салату зі свіжих овочів.
1 склянка фруктового салату.

Четвер

Сніданок
1 натуральний йогурт з 3 скибочками ананаса.
1 склянка зеленого чаю.

Середина ранку
1 свіжий плід.

Обід
1 склянка овочевого відвару.
2 порції пудингу зі шпинату.
1 свіжий плід.

Середина дня
1 натуральний йогурт зі свіжими фруктами.

1 порція яловичини.
1 порція салату з моркви та буряка, натертого на тертці.
1 смажене яблуко

П’ятниця

Сніданок
1 склянка зеленого чаю.
1 шматок свіжого сиру.

Середина ранку
1 свіжий плід.

Обід
1 склянка нежирного курячого бульйону.
2 половинки томатів, фаршировані тунцем, коричневим рисом та дієтичним білим соусом.
1 свіжий плід.

Середина дня
1 свіжий плід.

Вечеря
1 порція курячої піци (куряча грудка з запеченим сиром).
1 порція салату з артишоків.
1 свіжий плід.

Субота

Сніданок
1 натуральний йогурт з несолодкими крупами.

Середина ранку
1 свіжий плід.

Обід
1 склянка знежиреного відвару з вівсяними висівками.
1 порція м’ясного пудингу.
1 порція салату з брокколі.
1 свіжий плід.

Середина дня
1 дієтичний желатин.

Вечеря
1 порція салату зі свіжих овочів.
1 склянка фруктового салату.

Неділя

Сніданок
1 склянка чаю з знежиреним молоком.
1 скибочка цільнозернового хліба з дієтичним варенням.

Середина ранку
1 свіжий плід.

Обід
1 склянка дієтичного відвару з вівсяними висівками.
1 порція курки без шкірки.
1 порція салату з салату та помідорів.
1 свіжий плід.

Середина дня
1 натуральний йогурт.

Вечеря
1 порція овочів, запарених з оливковою олією.
1 натуральний йогурт.

Для боротьби з малорухливим способом життя не існує чарівних формул, оскільки весь план заснований на збалансованій, легкій, смачній дієті, з ситною силою і, якщо можливо, деякою фізичною активністю, навіть найпростішою, такою як ходьба.