Різдвяні свята підходять до кінця, і ви також набрали кілька зайвих кілограмів, і, подивившись у дзеркало, вас лякає округлий черевний м’яз або висячі запаси підшкірного жиру.? Знову ж таки, ви заплатили податок за різдвяне калорійне свято і хочете отримати більш красиву фігуру? І нарешті назавжди? На жаль, немає ні рецепту чудодійної втрати ваги, ні чудодійної таблетки, після якої за тиждень ви втратили б навіть 8-10 кілограмів, навіть "кільця Арабель", за допомогою якого ви в одну мить змінили б фігуру, навіть ви їсте повноцінно і цілий день лежите на дивані. Однак у нас є хороші новини, якщо ви будете дотримуватися принципів здорового харчування, ви точно схуднете.

здорова

Пам'ятайте, що дієта не повинна бути голодною і страждаючою організм
Усвідомте важливий факт, що товсті та комфортні люди не хочуть нічого змінювати у своєму житті. І хотіли б, але не хочуть. Вони думають про диво, яке дозволило б їм:

  • Їжте стільки, скільки хочу, коли хочу і чого хочу
  • Не рухайтеся взагалі, або лише мінімально
  • Втратити вагу ршвидко і без неприємного голоду

На жаль, голодування і низькокалорійна і одностороння дієта - не дуже хороші рецепти для схуднення . Перш за все, вже через кілька днів сильного голодування ваша психіка почне різко змінюватися. Постійний голод забиває вам настрій, і якщо ви не зупиняєтесь, ви впадаєте в депресію, а вага, замість того, щоб падати, стоїть і згодом починає рости. Зрештою ти злишся і їсиш і звільняєшся на деякий час, щоб отримати персонажа мрії. Редукційні дієти та обмежувальні дієти загалом часто неефективні.

Ви не можете починати схуднення з голоду, ви лише погіршите свій настрій голодом і через кілька днів ваш спосіб життя буде старим . Не тільки при схудненні, але і скрізь діє принцип: все занадто болить. Якщо ви хочете отримати рецепт для схуднення з одним реченням, який також є дієтою, ось він: їжте частіше, їжте барвисту, поживну та смачну їжу, але в помірних кількостях. Нехай вас не зіпсують різні спроби чудодійних дієт, які обіцяють швидкий результат. Різкий dу ітів є одне спільне - це одноразові події, і в цьому їх величезний недолік. Чому однобокість дієт шкідлива? Бо ви довго не протримаєтесь. Ви спробуєте дієту з помилковою надією, що протримаєтеся місяць-півтора і покращите свою фігуру. Погано бачити, що після дієти ви повертаєтесь до звичної норми, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром після закінчення дієти ви досягнете своєї початкової ваги. Або часто навіть на вищому рівні. Коливання ваги дуже шкодять вашому здоров’ю! Не експериментуйте в цьому напрямку - організм отримує користь від стабільності, не частої зміни ваги, пов’язаної зі зниженням ваги та переїданням.

Різниця між дієтою та повноцінною дієтою. Кожна жінка або чоловік хоче бути стрункою, особливо після святкового переїдання. Дієти, які публікуються в різних журналах, завжди подаються лише з кращого боку. Деякі виглядають як маленьке диво: ви втрачаєте стільки і стільки кілограмів і за такий час без найменших обмежень. Або ви можете їсти необмежену кількість м’яса, морозива тощо, і при цьому худнути. І саме ці вказівки є найбільш небезпечними. Ось декілька дієт, яких точно слід уникати.

Екскреторна
Це повністю виключає певну категорію продуктів харчування. Усі вказівки, як схуднути за допомогою меню «без жиру» або «без білка», небезпечні. Незбалансоване харчування призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях. Загалом, ви можете нескінченно їсти овочі та фрукти, а потім борошно з непросіяного борошна та злакові продукти, а також рибу, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Хороша дієта зведе до мінімуму лише тваринні жири, цукри - наприклад, різні десерти та солодощі.

Швидко
Ви втратите чотири фунти і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які закінчуються ефектом йо-йо. Вони можуть тривати тиждень-два, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся забороненому бажанню. Після закінчення жорсткого режиму ви все надолужите і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один - ще два.

Різкий
Ви не повинні приймати більше 800 калорій на день. Навіть невелика кількість калорій (звичайно, залежно від вашої статі, віку, метаболізму та зросту) не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Ви ризикуєте недоїдати та пов’язані з цим проблеми.

Тукожруцька
Універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не здатна викликати радикальне і регулярне спалювання жиру в організмі. Тільки хороші вправи можуть це зробити.

Хороша дієта. Він взагалі існує? Дієтологи скажуть вам так. Але це не скорочувальна дієта, а скоріше правильні харчові звички. Це забезпечить ваш організм збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. За їхніми словами, вам слід їсти все життя. Якщо у вас надмірна вага, ви можете позбутися від нього, застосовуючи здорові звички. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.
Програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових шкідливих звичок, а надмірна вага повертається. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, вивчити принципи раціонального харчування та займатися спортом або будь-яким іншим видом руху.

Якщо з якихось причин ви починаєте обмежувати споживання їжі і, отже, поживних речовин, навіть якщо проводиться лише один прийом їжі на день, організм починає захищатися і, навпаки, має тенденцію робити більше запасів енергії у вигляді підшкірних жирів. І ось, після короткої втрати ваги ваша вага починає збільшуватися ще швидше. Крім того, для того, щоб організм економив енергію, він уповільнює обмін речовин, і ви помічаєте більшу втому. Ваш загальний фізичний стан та здоров’я погіршуватимуться ще більше. Якщо ви набрали 5, 10 кг або більше кілограмів за останні 5 років, це означає, що якщо ви нічого не зміните, то протягом наступних 5-10 років ви наберете ще 10, 20 кг або більше кілограмів зайвої ваги та Звичайно, багато проблем зі здоров'ям, спричинені надмірною вагою.

Як слід починати худнути?

  • Отримайте аналіз свого характеру. Аналіз заснований на розрахунку індексу ІМТ, тобто індексу маси тіла. Це показник здоров’я на основі вашої статі, віку, зросту та ваги. Якщо ви хочете встановити особисті цілі як частину зміни вашого зовнішнього вигляду та відчуття, ІМТ може допомогти вам як точний показник вашої загальної фізичної форми та добробуту.
  • Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Швидкість обміну речовин у спокої (RMR) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої за 24 години. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно збільшити показник ефективності та зменшити споживання калорій, наприклад, наступним чином:
  • 1. Обмежте споживання калорійЇжте менше калорій щодня, ніж ваш показник ефективності та втрачайте вагу щомісяця.
  • 2. Практика Спалюйте зайві сто калорій на день за допомогою улюбленої фізичної активності, щоб швидше схуднути.
  • 3. Посилити Збільшуйте м’язову масу, зміцнюючи, що прискорить ваш метаболізм і спалить ще більше калорій на день. На кожні 5 кг м’яза, який ви набираєте, ваш показник ЯМР збільшиться на 140.

Комплексним рішенням вашої проблеми із зайвою вагою є її остаточне усунення.
Ми пропонуємо вам комплексне рішення: Ваша особиста програма схуднення, правильного харчування та зміни способу життя, які допоможуть досягти вашої ідеальної фігури. Тоді знижена вага прослужить вам, дотримуючись запропонованих нами принципів і поступово набуваючи належних харчових звичок. І повірте, це не диво. Це просто правильне харчування та харчування, забезпечення організму необхідним, правильна структура білків, мінералів, вітамінів, клітковини та інших поживних речовин, і звичайно отримання правильних харчових звичок. Це суттєво змінить ваш метаболізм.

Пропозиції щодо вашого розпорядку дня
Вони прискорять свій метаболізм за допомогою цих пропозицій:

  • отримуйте 30 хвилин активності на день, щоб поліпшити печіння та мінімізувати збільшення ваги,
  • Вправляйте свої м’язи тренуванням з обтяженням принаймні 3 дні на тиждень. Почніть повільно, спробуйте ходити, наприклад, з вантажем 1-2 кг,
  • не їжте занадто мало калорій. Якщо ви їсте занадто мало, ваш організм уповільнить ваш метаболізм,
  • ніколи не пропускайте сніданок. Це може уповільнити ваш метаболізм,
  • їсти 5 разів на день, через рівні проміжки часу,
  • не голодуй,
  • пийте багато рідини (3-4 дкл на 10 кг ваги)
  • не переїдати ввечері,
  • якщо ви відчуваєте необхідність захоплюватися, використовуйте багату білком їжу - напр. соєві боби або білкові батончики.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)