Сніданки із ситними продуктами та легкими закусками, які можна їсти на роботі.

Ви не знаєте чому, але коли годинник пробиває 11 ранку, у вашому шлунку встановлюється гігантська діра, і ви вбиваєте, щоб з’їсти що завгодно. Ви перетасуєте кілька варіантів: у вас є цукерки внизу вашої сумки, ви можете піднятися до машини і з’їсти ту шоколадну пальму, яка буде кричати на вас, сходити в їдальню і купити банан або піти на настій. Але чому ми такі голодні в ту годину? Що ми можемо зробити, щоб цього не допустити?

дієта

Велике питання полягає в тому, чому я встаю без голоду, але чи завжди я завжди голодний? Дієтологи рекомендують це робити давайте їсти кожні 3 або 4 години, Це прискорює наш метаболізм і, крім того, робить нас менш голодними до основних страв.

Гема Кабаньєро, пояснює чому поважати цю відстань між заборами "Низький рівень цукру в крові викликає занепокоєння та бажання перекусити. Не дозволяйте пройти більше 4 годин. Найбільші споживання повинні бути сніданком та обідом, тоді як вечері повинні бути легкими (з овочами, супами або салатами), а також ранкові та серединні обіди, які можуть бути фруктами або горіхами ".

Якщо до цього додати, що ми, іспанці, снідаємо дуже мало, у нас є ідеальне середовище для появи голоду в середині ранку.

Чому сніданок так важливий для нашого здоров’я?

Згідно з науковим дослідженням AHA (Американської асоціації серця) після збору даних за 40 років вони дійшли висновку, що люди, які снідають, рідше мають серцевий напад або інсульт, ніж ті, хто його пропускає. У порівнянні з тими, хто це робить, вони, як правило, мають нижчий артеріальний тиск, рівень холестерину, ожиріння та ризик розвитку діабету.

Алехандро Кановас, дієтолог компанії Barceló Montecastillo, наголошує на важливості якості сніданку, а не на його пропуску: "Якісний сніданок повинен складатися з мало обробленої та нерафінованої їжі. Від Barceló Montecastillo ми рекомендуємо піраміду, в якій кожна вершина є групою макроелементи ".

Перший прийом їжі протягом дня повинен складатися з молочних продуктів, фруктів, цільного зерна, корисних жирів та білка. Але є кілька хитрощів, які в поєднанні з цими основами перетворять почуття голоду, яке струшує вас посеред робочого дня.

Ідеї ​​для сніданку, щоб уникнути голоду серед ранку

Raw Coco Green Bar пропонує 4 союзників для наших сніданків:

Тост з томатом і авокадо. Авокадо також багатий корисними жирами, за даними Гарвардської школи громадського здоров’я, більшість людей не вживають достатньо цих жирів і занадто багато насичених жирів і трансжирів. Він також має ситну силу протягом п’яти годин після прийому. Ви можете додати білок, як індичка, насіння, як чіа, або яйця-пашот з авокадо.

Чому б не поснідати домашній круасан з кіноа? Кіноа - суперпродукт, що має високий рівень білка, він може містити до 23%. До його складу входять мінерали (кальцій, залізо, магній), вітаміни (С, Е, В1, В2 та ніацин) та фосфор. Багатий амінокислотами, Омега 3, невичерпне джерело клітковини та має ситний ефект, тому Ви прибудете менш голодними.

З вівсом, молоком без лактози, органічним шоколадом, фундуком та бананом. І так, не панікуйте, ви можете поснідати шоколадом, але так, ви повинні використовувати той, який є максимально природним. Органічний сирий шоколад містить понад 300 мінералів, таких як мідь, цинк, марганець та сірка, він також є антиоксидантом. На 100% не містить хімічних компонентів та екологічно чистих речовин. Крім того, розчинна клітковина вівса створює ситний ефект, який також очищає травний тракт, сприяючи виведенню токсинів і жирів. Його травлення відбувається повільніше, тому під час травлення спалюється більше жиру. У вас є кілька поєднань, таких як вівсяна каша з червоними ягодами або каша з фруктів та чіа.

Вони пропонують нам матча фраппе: цей настій має кілька властивостей: схуднення, допомагає зберігати спокій і бути розслабленим, є антиоксидантом (склянка чаю з матчею еквівалентна 10 склянкам зеленого чаю), допомагає спалювати більше калорій і дозволяє спалювати до одного 25% більше жиру. Як і всі пропозиції, які ми пропонуємо для вас, і уникаючи злих закусок в середині ранку, це має ситний ефект.

А якщо ти голодний серед ранку, що ми можемо їсти?

Ми пропонуємо три ідеї, які нам рекомендує Krissia, ідеальні закуски, які можна приготувати за короткий час і які ви можете взяти на роботу.

Шашлик Krissia з фруктами та овочами

Як ми це готуємо?

  • За допомогою видалення кульки робимо кульки манго.
  • Яблуко та цибулю розріжте на клинки, помідори навпіл, а батончики Krissia навпіл.
  • Ми вставляємо їжу на шпажки, з одного боку, цибулю, помідор та батончики Krissia; з іншого боку, ми вставляємо шашлик з яблук та манго та батончики Krissia.
  • Ми подаємо шашлик у супроводі соусу гуакамоле, йогуртового соусу та соусу ромеско.

Тост з житнього хліба з тертим кремом Krissia

  • Приготуйте оригінальну і смачну закуску. Тост з житнього хліба з натертою крисією. Через 10 хвилин у вас буде все готово:
  • Підсмажування житнього хліба.
  • Крім того, змішайте в мисці терту Крисію, родзинки та подрібнені раніше волоські горіхи (у блендері або в кухонному комбайні) і майонез.
  • Помістіть тости на тарілку і змастіть тертим кремом Krissia.

Авокадо, фарширований батончиками та тертою крисією

Як ми це робимо?

  • Змішайте в мисці авокадо, дрібно нарізану цибулю, кілька крапель лимонного соку, петрушку, білий перець і трохи майонезу для зв’язування.
  • Робимо тісто.
  • Очистіть половину авокадо і очистіть чайною ложкою
  • Беремо тісто і заправляємо авокадо.
Чи втрачає Гарцинія з Камбоджі стільки ваги, як кажуть? Що таке чаші Будди? Швидкий та легкий сніданок для отримання енергії