Якщо ви хочете насолодитися перевагами здорового способу життя, дотримуйтесь збалансованої дієти. У цій публікації ми даємо вам деякі ключі, щоб ви могли приєднатися сьогодні.

основи

A збалансована дієта включає всі групи продуктів харчування в достатній кількості для забезпечення оптимального харчового статусу. Дієта повинна бути індивідуальною з урахуванням фізіологічних особливостей та стану здоров’я кожної людини.

В європейських країнах зростає стурбованість правильним харчуванням для досягнення особистого добробуту. Доведено, що багато захворювань тісно пов’язані з способом харчування. Деякі з цих патологій пов’язані з дефіцитом поживних речовин, а інші - з прямо протилежним. Велика кількість їжі, яка, крім фізичної бездіяльності або малорухливого способу життя, призводить до ожиріння та супутніх захворювань, таких як діабет або гіпертонія.

Зміни в наших звичках та способі життя в основному впливають на сферу харчування. Багато людей кажуть, що не снідають регулярно. А інша частина населення робить це недостатньо і не задовольняючи щоденних енергетичних потреб. Прагнення до здорового життя починається з того шляху, який захищає нас та допомагає покращити наше здоров’я: добре харчуйтеся та приймайте збалансовану дієту, яка відповідає індивідуальним потребам.

Збалансоване харчування

Одним із найбільш суперечливих питань у галузі дієтології є встановлення серії посилань на оптимальну або ідеальну дієту для людей, яка прийнята у всьому світі. Те, що, здається, не розбіжності, полягає у визначенні збалансованого харчування чи дієти.

Збалансована дієта - це така, що містить усі групи продуктів харчування та відповідні кількості, відповідно до особливостей кожної людини. Тобто вік та фізіологічна ситуація, стать, колір обличчя та спосіб життя. Ця дієта забезпечує задоволення потреб організму в енергії та поживних речовинах, необхідних для виконання всіх своїх функцій та підтримки здоров’я.

Поживні речовини не розподіляються однорідно в їжі, а в їх складі переважає те чи інше. Збалансоване харчування не споживає багато їжі, оскільки надмірність перетворюється на дисбаланс рівня холестерину або артеріального тиску. Кількість настільки ж важлива, як і якість їжі які складають наш раціон. В ідеалі дієта різноманітна, і, крім того, щоб живити себе, вона дозволяє насолоджуватися різними ароматами, ароматами та запахами.

Співвідношення поживних речовин

Щоб підтримувати баланс кількості кожної поживної речовини, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) встановлює такі пропорції:

  • вуглеводи Вони повинні забезпечувати щонайменше 55-60% споживання калорій.
  • Ліпіди або жири Вони не повинні перевищувати 30% від загальної кількості споживаних нами калорій.
  • білка вони повинні складати решту 15% у раціоні. Крім того, кількість рослинної клітковини має бути більше 25 грамів на добу.

Апріорі може здатися простим досягнення цих пропорцій. Але правда полягає в тому, що в розвинених суспільствах споживання білків і жирів набагато вище, ніж повинно бути. Не забуваючи, що ми перевищуємо у споживанні сіль та цукор, оброблені продукти та зручні продукти.

Іншими загальними рекомендаціями є:

  • Зменшіть рафінований цукор, збільшивши споживання фруктів, овочів і цільних зерен.
  • Надайте пріоритет поліненасиченим та мононенасиченим жирам, що містяться в овочах та рибі.
  • Помірне вживання алкогольних напоїв.

Якщо ви страждаєте від втрати апетиту або маєте проблеми з ковтанням, ви можете звернутися до заміни їжі. Це харчові добавки, які дозволяють замінити або замінити справжню їжу. Вони забезпечують великі дози енергії, вітамінів, клітковини та мінералів, але з набагато меншою кількістю калорій. Його основна функція - допомогти вам схуднути, забезпечуючи при цьому необхідні поживні речовини для здоров’я. Деякі з його експонентів: Переконайтеся, що ванільні коктейлі NutriVigor 4х220 мл, заварний крем із смаком шоколаду Optifast 8 пакетиків та шоколадний напій Meritene 6x125 мл.

Групи продуктів та частота споживання

І тип їжі, і рекомендована порція залежатимуть від потреб у калоріях кожної людини. Далі ми побачимо, які страви слід їсти у більшій кількості протягом тижня, а з яких рекомендується менше споживання. Очевидно, що безалкогольні напої, солодощі, солодощі чи промислова випічка не повинні бути звичними в раціоні, а використовувати їх епізодично.

Збалансоване та різноманітне харчування включає кожну з наступних груп продуктів харчування:

  • Щодня: молоко та молочні продукти, хліб, зелень, овочі, свіжі фрукти та, помірно, горіхи
  • 1-2 рази на тиждень: яйця, м’ясо та похідні
  • 3-4 рази на тиждень: риба, рис, макарони, крохмаль (картопля) та бобові
  • У помірних кількостях: борошно, жирна їжа ...

А спосіб приготування? Краще смажити на грилі, запікати, запікати або готувати на пару; Тікайте від смаженого та побитого!