Цей веб-сайт використовує власні та сторонні файли cookie для моніторингу, аналізу та роботи веб-сайту та для показу реклами, пов’язаної з вашими уподобаннями, шляхом аналізу ваших звичок перегляду. Ви можете налаштувати свої уподобання для відхилення чи прийняття наших файлів cookie. Для отримання додаткової інформації див. Нашу Політику щодо файлів cookie.

союзник

Технічне печиво - необхідне -

Вони необхідні для нормального функціонування мережі. Без них можуть виникнути проблеми з правильною візуалізацією веб-сторінки.

Сесійне печиво - необхідне -

Вони необхідні для нормального функціонування мережі. Вони зберігають інформацію про тип користувача у спільноті NORMON, зберігаючи псевдонім користувача, щоб уникнути його введення сторінка за сторінкою, також зберігаються зашифрована інформація та інформація про вибране користувача.

Аналітичні файли cookie

Вони використовуються для відстеження пошукової системи, з якої було відвідано Інтернет, і за якими пошуковими термінами його використовували, вони обчислюють час перебування в Інтернеті за кожну сесію та кількість відвідувань веб-сторінки користувачем.

Статистичні файли cookie

Вони збирають інформацію про дату відвідування, URL-адресу та назву відвіданої веб-сторінки. Звіти, що генеруються з цією інформацією, будуть суто статистичними, надаючи інформацію про поведінку перегляду анонімно.

Рекламні файли cookie

Вони дозволяють максимально ефективно керувати пропозицією рекламних площ на веб-сайті, пристосовуючи зміст реклами до вмісту запитуваної послуги або до використання користувачем на веб-сайті.

  • Про Нормона
    • Історія
    • Normon Essence
    • Зручності
    • Відділи
    • R + D + i
    • Системи управління ISO
    • Прихильність та прозорість
  • Продукти
    • Препарати, що відпускаються за рецептом
    • Ліки та продукти, що відпускаються без рецепта
    • Ліки та стоматологічні вироби
    • Шукач A-Z
  • Професіонали
    • Аптечний район
    • Стоматологічна зона
  • Моє здоров’я
    • Блог
    • Інфографіка
    • Поради/FAQ
  • Присутні
  • Зв'язок
    • Контактні дані/Делегації
    • Медичні консультації
    • Фармаконагляд
    • Працюйте з нами

Здорова дієта: ваш союзник для схуднення цього літа

З наближенням літа ми, як правило, більше турбуємось про свій імідж, і ми часто маємо намір скинути зайву вагу. Оскільки основним елементом досягнення цього є встановлення та підтримка здорового харчування, ця стаття покликана пояснити елементи, які слід враховувати при дотриманні здорового та збалансованого харчування.

Вага тіла

Вага тіла визначається кількома факторами, включаючи гени, вік, деякі захворювання та спосіб життя чи повсякденні звички. Хоча більшість із цих факторів не піддаються модифікації, зміна звичок, пов’язаних з прийомом їжі та фізичною активністю, є одним із найефективніших підходів до схуднення та подальшого збереження його.

Хоча існують модні дієти, які пропонують швидке і різке зниження ваги, слід пам’ятати, що, загалом, дієти, які допомагають знижувати вагу повільніше, але стабільно, легше дотримуватися і підтримувати в довгостроковій перспективі. З цієї причини та щоб уникнути повернення до старих звичок важливо дотримуватися дієтичного плану, який не є занадто обмежувальним або одноманітним, що включає продукти, які смачні для людини, яка дотримується дієти (і не тільки терпима під час схуднення), продукти з усіх груп продуктів, але жодна заборонена, а також достатня кількість поживних речовин і калорій.

Середземноморська дієта: здорове та збалансоване харчування

Середземноморська дієта відповідає всім вищезазначеним вимогам: вона є гнучкою, збалансованою з поживної точки зору та стійкою у довгостроковій перспективі, саме тому вважається дуже хорошим варіантом схуднення та підтримання здорового стану. Подібним чином, це одна з найбільш загальновизнаних дієт, яка корисна для здоров’я, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань, порушень обміну речовин, деяких видів раку та деяких нейродегенеративних захворювань.

Традиційна середземноморська дієта характеризується великим споживанням овочевих продуктів, помірним споживанням м’яса, риби та молочних продуктів та переважанням ненасичених жирів над насиченими. Однак якість раціону середземноморських країн значно погіршилася за останні десятиліття, збільшившись споживання цукрів та насичених жирів. Щоб дотримуватися такої здорової дієти, як традиційна середземноморська дієта, слід враховувати наступні рекомендації:

Споживайте цільнозернові каші та продукти, багаті на складні вуглеводи, щоб вони забезпечували приблизно 50% загальної добової енергії.

Щодня їжте 3 і більше штук/порції фруктів та 2 і більше порцій овочів.

Щодня вживайте від 1 до 3 порцій продуктів, багатих білком, чергуючи біле та нежирне м’ясо, рибу або молюски, яйця, бобові та горіхи.

Вживайте від 2 до 4 порцій молочних продуктів щодня, надаючи перевагу нежирним продуктам без додавання цукру.

Використовуйте оливкову олію як заправку або як жир для приготування їжі (в ідеалі оливкова олія першого віджиму від холодного віджиму).

Споживайте періодично та помірковано цукор та цукристі продукти (включаючи напої), сіль та продукти з високим вмістом солі, червоне та перероблене м'ясо, змащувані жири та алкогольні напої.

Інші рекомендації щодо дотримання здорової дієти включають: пийте багато води (приблизно 2 літри на день), їжте 4-5 разів на день, не перекушуйте між прийомами їжі, злегка обідайте і готуйте їжу в парі, духовці, прасці, мікрохвильовій печі або на папері.

Додаткові заходи для схуднення

На додаток до дотримання здорової дієти, як згадана вище, важливо включити певний рівень фізичної активності у свій розпорядок дня, оскільки фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і зберегти його пізніше. У загальній популяції рекомендується виконувати 60 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щодня, що еквівалентно приблизно 10000 кроків на день.

Якщо незважаючи на правильну дієту та регулярні фізичні вправи важко схуднути, ви можете звернутися в аптеку, щоб отримати пораду щодо вживання харчових добавок, таких як засоби для зниження апетиту, жирові сполучні та вуглеводні в’яжучі речовини. Вуглець, «спалювачі жиру» та ін. Існують також ліки, які значно зменшують всмоктування жирів з їжі в кишечнику, спричиняючи більшу втрату ваги при дотриманні дієти з низьким вмістом калорій і жиру. З цієї причини ці ліки рекомендуються у випадках надмірної ваги або ожиріння. найбільш відповідна порада, бажано повідомити фармацевта про наявність будь-якої проблеми зі здоров’ям, а також про прийом інших ліків або харчових добавок.

Список літератури

1. Здорове харчування для здорової ваги | Здорова вага | ДНПАО | CDC [Інтернет]. 2019 [цитоване 2019 26 квітня]. Доступно за адресою: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/healthyeating/index.html

2. Втрата ваги: ​​як правильно вибрати дієту [Інтернет]. Клініка Майо. [цитоване 2019 квіт. 26]. Доступно за адресою: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

3. CG Pharmaceuticals. Середземноморська дієта [Інтернет]. Портальфарма. [цитоване 2019 квіт. 26]. Доступно за адресою: https://www.portalfarma.com/Ciudadanos/Destacados_ciudadanos/Paginas/Dieta-mediterranea.aspx

4. Спільна група Іспанського товариства громадського харчування (SENC). Посібники з харчування для населення Іспанії; нова піраміда здорового харчування. Nutr Hospit. 2016; 33 (8): 1-48.