нездорова

Щоб піклуватися про своє здоров’я та підтримувати хорошу вагу, важливо знати деякі питання, пов’язані з харчуванням, обміном речовин та енергетичним балансом. Це не складно. Ми говоримо вам, що здорова і нездорова їжа і як легко включити їх у свій розпорядок дня, щоб зарядитися енергією та запобігти хворобам.

За сучасного темпу життя, що відзначається стресами, бігом та малорухливим способом життя, дієта є однією з головних опор для підтримки здорового та збалансованого життя. Йдеться не про те, щоб сидіти на дієті або бути наповненим обмеженнями, а про те, щоб навчитися їсти, розрізнити, які продукти корисні для здоров’я, а яких бажано уникати.

Здорова і нездорова їжа

Для початку важливо мати на увазі, що заборонених продуктів не існує, але найкраще вживати все у належній мірі. Надмірні обмеження лише змушують "тягу" в якийсь момент стати неконтрольованим запоєм.

Тому намагайтеся дотримуватися здорового та різноманітного плану харчування, щоб відкласти зайві кілограми, втому та травний дискомфорт. Навчіться розрізняти здорову та нездорову їжу, щоб збагатити своє домашнє меню на всіх рівнях.

Нездорова їжа

Як ми вже згадували раніше, нездорова їжа не заборонена і не шкідлива. Загалом, це продукти, які нам слід намагатися вживати рідше, оскільки вони не додають поживних речовин, вони гіперкалорійні або надмірно жирні. Тоді зручно залишити їх на мить у колі друзів чи сім’ї або коли нам хочеться потурати капризу.

  • Уникайте ультра оброблена їжа. Якби ми їх перерахували, ви не могли повірити кількості рафінованих продуктів, які ви повинні споживати щодня. Піца, макарони та заздалегідь приготовані торти, супи, локшина, торти швидкого приготування та десерти, ковбаси, гамбургери, нагетси з курки та риби, а також типові закуски - це продукти з великою кількістю насичених жирів та неймовірною кількістю солі та цукру.
  • Обмежте кількість молочні десерти. Десерти, як правило, є найбільш обраним варіантом, коли ми відчуваємо тягу і хочемо з’їсти щось солодке, але потрібно пам’ятати, що в них дуже велика кількість цукру, навіть тих, які знежирені.

Перш ніж бігти до свого холодильника і спорожняти його повністю, пам’ятайте, що вам не потрібно демонізувати будь-яку їжу: головне - насолоджуватися ними помірковано, вибираючи, коли і коли ми хочемо їх їсти.

Здорова їжа

Як ви можете собі уявити, до цієї категорії ми можемо віднести всі свіжі продукти, такі як фрукти та овочі. Насправді, щоб ваш план здорового харчування мав успіх і не здавався швидко, споживання має включати білок, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали, тобто всі необхідні поживні речовини, щоб ви почувались добре та з великою кількістю енергії. . Для цього ми нагадуємо вам кілька порад, які ви можете взяти до уваги і, таким чином, створити звичку, від якої важко відмовитись:

  • Скажіть так воді: бажано вживати від 2 до 3 літрів води на день. Іноді ми забуваємо це зробити, або нам дуже важко досягти цієї мети, але для всього є хитрість: виберіть пляшку транспортабельного розміру, наповніть її водою і візьміть із собою, куди б ви не пішли. Найголовніше: не чекайте, поки ви спрагнете пити воду, оскільки коли ми відчуваємо сильну спрагу, це означає, що ми дещо зневоднені. Покласти батареї!
  • Фрукти: Включіть принаймні дві порції фруктів у свій щоденний раціон. Ви можете включити його у свій сніданок та перекус. Якщо ви один з тих, хто прокидається з невеликим бажанням їсти, ви можете розділити свій сніданок на дві частини і залишити фрукти на середину ранку. Фрукти забезпечують вітамінами, клітковиною, антиоксидантами, мінералами та великою кількістю води. Якщо ви страждаєте від затримки рідини, ви можете вибрати деякі діуретики, такі як ананас, диня, апельсин та кавун.

Здорове харчування для дітей

Хоча вищезазначені поради призначені для будь-якого віку, є кілька важливих питань, щоб харчування наших дітей було адекватним:

  • Встановіть фіксований графік прийому їжі. Неможливо обговорити звичку у наймолодшої родини.
  • Нехай їжа - це час, яким можна ділитися з родиною. Важливо підтримувати гарне середовище, а також уникати бійок і суперечок під час годування. Натомість спробуйте зробити його простором для розмов та вислуховування того, що вони мають сказати.
  • Вибирайте здорову їжу, коли діти обідають у школі або поза домом. Замініть ці готові продукти на більш натуральні, включаючи фрукти на десерт та/або закуски.
  • Залучайте дітей до підбору продуктів. Таким чином вони зможуть вибрати не тільки те, що здоровіше, але і те, що їм найбільше подобається. Іншим варіантом може бути підготовка та приготування їжі разом.

Поради щодо рецептів здорової та легкої їжі

Слідуючи списку здорової їжі, ви будете готові до збалансованої дієти, але ви також можете прийняти кілька ідей, щоб харчуватися здорово та з великим смаком:

  • Готувати на грилі, готувати на пару або запікати.
  • Виберіть невелику тарілку і запропонуйте не повторювати порції. Це найбільш практичний спосіб зменшити споживання.
  • Я вважав за краще багато маленьких страв, а не великі порції, і кілька разів на день. Коли рано встаєш, у тебе багато занять, а день довгий, ти можеш навіть додати ще одну закуску, щоб не відставати і не сповільнюватись.
  • Виберіть власний обід на роботу, а не купуйте щось на ходу. Ви збираєтеся економити гроші, але також збираєтеся залишатися на меті. Деякі ідеї на вибір включають овочеві та курячі обгортання, салати з фруктами або горіхами, міні-піцу з кабачків, салат з макаронних виробів, кус-кус з овочами, тістечка, кесаді з сиру та гарбуза та оладки із запеченого шпинату.

Життя з енергією - це щоденна мета, яку не слід відкидати, і тому ми повинні звертати увагу на те, скільки, коли, що і як ми їмо. Але, головним чином, пам’ятайте, що ми повинні насолоджуватися як моментом приготування їжі, так і часом, коли ми її їмо.