З приходом літа та канікул дуже часто можна виходити їсти, базувати свою їжу на тапасах пляжного бару та відкладати здорову їжу в сторону. Гарячі та стабільніші страви, які нам так подобаються взимку, тепер відійдуть на другий план. Але, хоча ми проводимо більше годин поза домом або навіть їмо під парасолькою на пляжі, дуже важливо не нехтувати своїм харчуванням.
Дотримання збалансованої дієти на основі здорової їжі має важливе значення для нормального функціонування вашого організму. І, хоча іноді це може здатися набагато складнішим у цей час року, за допомогою цих рекомендацій ви зможете підтримувати здоровий раціон цього літа.
Здорове харчування та висока температура: організм має різні потреби
У літній період сонце сильніше і тепліше. Це змушує організм більше потети, щоб регулювати температуру. В результаті ви втрачаєте більше води та мінеральних солей, базальний показник повільніший і, отже, витрати енергії зменшуються.
Напевно ти вже тисячу разів чув, як важливо зволожувати влітку. Тепер ви знаєте, чому: цій втраті рідини та мінеральних солей потрібно якимось чином протидіяти. Їжа та напої, багаті вітамінами, амінокислотами та мінералами, дадуть вам всю енергію, необхідну для проведення найгарячішої пори року. Якщо, крім того, ви не збираєтеся відкладати тренування влітку, вам доведеться набагато більше уваги споживати рідини. Намагайтеся не тренуватися на відкритому повітрі в найгарячіші години і стежте за сигналами, які вам надсилає ваше тіло. Знаєте, спрямовані заняття та техніки Айгуайока не зупиняються!
Крім того, якщо ви не хочете закінчити літо кількома зайвими кілограмами, важливо усвідомити важливість здорового харчування. Незважаючи на те, що ритм свят відрізняється від решти року, важливо дотримуватися збалансованого харчування та відкидати надмірності.
Здорова їжа, що їсти влітку?
- Овочі та зелень . Важливо, щоб ви віддавали перевагу цим продуктам харчування, які забезпечують водою, клітковиною, вуглеводами, вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Тіло вам віддячить. Поєднуючи їх по-різному: у свіжих салатах, на грилі або змішуючи з іншими продуктами, такими як сир або яйця, ви уникнете потрапляння в повторювані страви. Влітку їх також можна вживати у формі гаспачо, сальморехо або холодних супів. Ніщо вас більше не сподобає, і, крім того, ви забезпечите своє тіло тим додатковим зволоженням, про яке ми згадали раніше. Хто сказав, що здорова їжа неапетитна?
Чи можна здорово харчуватися на канікулах?
Ви вже переконалися, що це так! Протягом усієї статті ми давали вам ідеї та поради, щоб цього літа ви могли харчуватися здорово, не відмовляючись від повноцінного харчування. Все, що вам потрібно зробити, це усвідомити це і пам’ятати, що потрібно вашому організму.
Звичайно, не випускайте з уваги той факт, що кожна людина і кожен організм мають різні потреби, тому дотримання вказівок перевіреного дієтолога завжди буде працювати на вашу користь. У цій статті ми також залишаємо вам кілька порад щодо ведення здорового життя, повного здорових звичок, і влітку, і протягом року, не пропустіть цього!
У Aiguajoc ми завжди у вашому розпорядженні, щоб проконсультувати вас про все, що вам потрібно. Якщо ви хочете продовжити тренуватися незалежно від пори року, ми тут для вас!
А тепер так, обіцяне - це борг, тож давайте підемо за тим смачним салатом, про який ми згадали на початку статті.
Рецепт: салат з квасолі
Інгредієнти
- Горщик вареної квасолі (попередньо зцідженої).
- Листя салату
- Великий помідор
- Цибуля
- Варене яйце
- Оливки з тих, які вам найбільше подобаються.
- Оцет, олія та сіль для заправки.
Підготовка
- Добре почистіть салат і використовуйте його як основу страви.
- Помідор наріжте кубиками, а цибулю - дуже дрібними шматочками, так ви отримаєте хрусткий штрих до кожного укусу.
- Змішайте останню з олійно-оцтовою заправкою (потрібно розрахувати одну столову ложку оцту на кожні дві олії) і квасолею в мисці.
- Покладіть його на основу салату і подайте з подрібненим вареним яйцем зверху та оливками.
- Як додатковий засіб і, щоб зробити більш повноцінне блюдо, ви можете додати черевце з тунця або консервований паламуд.
Як бачите, у вас більше немає виправдання, щоб наповнити своє літо здоровою їжею. І не пропустіть рецепти, якими ми поділимось у нашому блозі через кілька тижнів, за них буде померти!
Слідкуйте за нами у Facebook та Instagram, щоб бути в курсі всіх новин та порад!