9 КОНГРЕС СОЦІАЛЬНОЇ ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ В КОЛУМБІЇ
Хороша гідратація, здорове харчування та фізичні вправи, звички добиватися легких ніг цього літа.
Тепер, коли ми можемо гуляти, бігати і, коротше кажучи, займатися фізичними вправами, ми, можливо, почали помічати, що наше тіло і, особливо ноги, важко адаптуються до нового ритму після тижнів ув'язнення, коли ми практикували обмежені фізичні навантаження.
Повернувшись до занять спортом після періоду бездіяльності, ми часто відчуваємо незручність і постійне відчуття свербежу в нижніх кінцівках. Це звичайне роздратування, яке з’являється, коли нашій кровоносній системі доводиться знову акліматизуватися до руху, оскільки частота серцевих скорочень прискорюється, кров циркулює з більшою швидкістю і на наших ногах відбувається розширення судин, що викликає свербіж.
Видно таке розширення судин також впливає спека літа, що може заважати венозному поверненню, що також призводить до дискомфортного відчуття тяжкості та втоми в ногах, відомого як синдром втоми.
Ця серія симптомів є наслідком поганого кровообігу в ногах, спричиненого хронічною венозною недостатністю (ХВН), тривалим станом, спричиненим порушенням роботи венних клапанів. Це не серйозне захворювання, але воно має такі симптоми, як тяжкість, втома або навіть біль, які можуть зберігатися і порушувати наше самопочуття.
Синдром стомлених ніг вражає 30% дорослих іспанців, тобто близько 15 мільйонів людей, високий відсоток (60%) з яких не діагностується, згідно з іспанською главою флебології та лімфології (CEFyL). Хоча це може траплятися як у чоловіків, так і у жінок, воно частіше зустрічається у жінок у віці від 50 років, коли захворюваність досягає половини населення.
Перші скарги часто з’являються у молодих жінок, починаючи з 20-30-х років, і можуть тривати протягом багатьох років.
В цьому контексті, Бренд Aquilea випускає свій ІІ Рекомендаційний документ щодо рекомендацій щодо легких ніг Aquilea, документ, що пропонує низку планів та рекомендацій щодо сприяння легкості, циркуляції та свіжості ніг протягом літа. Документ також включає розділ із понад двадцятьма найпоширенішими запитаннями про втомлені ноги, щоб вирішити найпоширеніші сумніви щодо цього розладу та сприяти руйнуванню існуючих помилкових міфів.
Для підготовки ІІ Посібника з рекомендацій "Aquilea Legs Ligeras", бренд натуральних продуктів знову розраховував на пораду доктора Енріка Роше, фахівець з судинної хірургії та ангіології та директор судинної клініки Барселона.
Щоб досягти легких ніг цього літа, доктор Рош дає нам 10 простих рекомендацій:
1 Займіться спортом, який допомагає тонізувати м’язи ніг, такі як їзда на велосипеді, йога або плавання, оскільки вони сприяють циркуляції та більшій легкості. Влітку ми можемо скористатися можливістю прогулятися вздовж берега пляжу, вправа з великими перевагами, яке дозволить нам освіжити ноги, уникнути набряків та активізувати кровообіг при контакті з хвилями.
два Уникайте надто довго тримати одну і ту ж позу. Деякі приклади - це не схрещування ніг протягом тривалого часу або короткі перерви під час ходьби. Це запобіжить набрякання наших кінцівок і їх втому занадто рано.
3 Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування. Ми повинні звертати увагу на догляд за їжею та контроль ваги, оскільки ожиріння або надмірна вага можуть бути факторами, що сприяють венозній недостатності.
4 Включіть споживання цитрусових у свій раціон регулярно протягом літа. Цей тип їжа містить антиоксидантні властивості дуже корисний для серцево-судинної системи.
5 Уникайте надмірного споживання натрію. У великій кількості ця поживна речовина може посилити набряки на ногах. Хоча калій, присутній в овочах, бобових, горіхах та овочах, має протилежний ефект, і настійно рекомендується вживати його для поліпшення кровообігу в ногах.
6 Вода - наш найкращий союзник для свіжості ніг. Хороша гідратація дозволить нам вивести токсини. Води, чаї, настої або певні соки стануть хорошим варіантом цього літа.
7 Виконуйте масаж стоп і до стегон або спати з піднятими ногами у дні великої активності вони також є чудовими ресурсами для полегшення тяжкості ніг цього літа. Сухе чищення шкіри на стегнах, паху і навіть стопах також може сприяти стимулюванню лімфатичної системи, покращуючи венозний кровообіг.
8 Захистіть ноги від сильної і прямої сонячної радіації. Якщо ми хочемо засмагати, бажано не піддавати ноги прямому променю, уникати годин більш сильного сонячного світла і часто освіжати ноги. Може бути навіть доцільним закрити ноги саронгом або легким одягом, оскільки спека не сприяє хорошій циркуляції.
9 Приймайте душ, який поєднує холодну і теплу воду може допомогти тонізувати, розслабити та активізувати наш венозний потік, покращуючи кровообіг.
10 Носіть легкий одяг, такий як вільні сукні, спідниці чи штани. Особливо зараз, коли з приходом літа ми можемо посилити потовиділення, це допоможе нам почуватись комфортніше і дозволить рухатися вільніше.
Комбіноване лікування для більш легких і спокійних ніг
Полегшити відчуття втоми ніг можна, практикуючи спеціально для цього вправи та пози. Однак більшого ефекту можна досягти, якщо це поєднувати з хорошою гідратацією, помірним спортом та дотриманням здорової дієти, на додаток до застосування холодних гелів та прийому деяких природних добавок.