Більше по темі

занадто багато

Фітнес харчування

Білкова їжа

Корисні жири

Білки

Вуглеводи

Здорова дієта - одна з основних передумов відмінного самопочуття, втрачаєте ви вагу, фізичну форму або загальний життєвий тонус. Саме меню та дієта в значній мірі впливають на функціонування метаболізму, травлення, а також на серце або судини.

Хоча загальновідомо, що найбільш нездорова їжа та напої калорійні та містять багато вуглеводів або жирів, багато людей не знають, які продукти та напої є найбільш корисними, будь то для схуднення чи фізичної форми. Окрім овочів та фруктів, це в основному риба, але також різні змішані овочеві, білкові та смузі напої.

Що таке корисна їжа та напої та їх значення для організму

Їжа та напої, які ми отримуємо в наш організм, суттєво впливають на пропорцію та частку речовин, важливих для його функціонування. Це проявляється у фізичному стані, силі та стані м’язів, травленні, обміні речовин, розумовій бадьорості і, звичайно, вазі тіла.

Здорову їжу та напої з точки зору втрати ваги можна охарактеризувати як сировину, яка має оптимальне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, клітковини та вітамінів.

У той же час ці продукти та напої не повинні містити багато калорій, вони повинні легко засвоюватися організмом і повинні бути підготовлені та підготовлені якомога здоровіше

Для різноманітного меню важливо поєднувати кілька видів їжі

Що стосується поживних речовин, що містяться в цих продуктах, то з точки зору обміну речовин, а також травлення та енергетичних потреб організму, це правда, що вибір їжі також повинен враховувати час доби, коли ви будете споживати їжу чи напої . Деякі поживні речовини слід приймати у більшій кількості вранці, інші - на обід, а інші - до вечері.

Вибираючи здорову їжу та напої, враховуйте також:

  • спосіб їх приготування, найкраще вживати їжу та напої з мінімально можливим регулюванням температури, для фруктів та овочів ідеально вживати їх без лікування
  • час споживання поживних речовин, вуглеводів і жирів не їжте вдень і ввечері, вранці ідеальне поєднання білків і вуглеводів, на обід ви можете отримати всі поживні речовини
  • достатній питний режим, який повинен базуватися насамперед на чистій воді, корисних напоях у формі смузі тощо, повинен бути лише доповненням
  • вміст речовин, частково небезпечних для організму, сюди входять переважно консерванти, стабілізатори та різні добавки, намагайтеся якомога більше уникати їх

Найкраща здорова їжа та корисні напої

Меню повинно базуватися на збалансованому поєднанні найрізноманітнішого складу різних продуктів харчування та напоїв, яке буде доповнено з точки зору поживних речовин, мікроелементів та консистенції. Вибираючи продукти харчування та інгредієнти, ви можете вплинути на втрату ваги та своє здоров’я.

Ось найбільш рекомендовані здорові продукти харчування та напої:

Овочі: Відмінним і складним джерелом клітковини, вітамінів та мінералів є овочі, які підтримують травлення, обмін речовин, серце, нервову систему та судини. Включіть у свій раціон особливо брокколі, капусту, картоплю, цибулю, часник, шпинат, помідори та авокадо. Ви можете змішати їх з фруктами або як гарнір до м’яса.

Фрукти: Другою дуже важливою сировиною є фрукти. На перший погляд, це однорідна група продуктів, але слід розрізняти фрукти також за вмістом цукру, зокрема фруктози, також за вмістом вітамінів. Найздоровішими є такі ягідні фрукти, як малина, ожина та журавлина, але корисні також цитрусові, дині, банани та яблука.

Горіхи: Ви також можете підтримати здоров'я, схуднення, метаболізм, серце, а також нервову систему за допомогою горіхів. Ви можете їсти їх поодинці, або використовувати їх у рецептах холодної кухні, наприклад, із салатами, вівсянкою або фруктами. Найкращі види включають горіх, пара-бразильський, пекан, бразильський та макадамія, а також арахіс.

Насіння: Насіння, особливо олійні, які містять багато корисних омега-жирних кислот та мінералів, є не менш корисною їжею на додаток до горіхів. Кунжут, чіа, льон, а також насіння гарбуза є підходящим доповненням до дієти, і в перспективі ви можете з’їдати їх приблизно 20 грамів на день. Ви навіть можете придбати олії з їх вмістом.

Риба: Риба також є дуже вдалим вибором, оскільки вона містить оптимальне поєднання поживних речовин, особливо коли мова йде про білки та корисні жири, а також багато вітамінів та амінокислот, важливих для серця, судин, травлення та схуднення. Якщо ви будете робити тушковану або запечену рибу, ви точно нічого не зіпсуєте. Найкращі - лосось, тунець, скумбрія, оселедець та тріска.

М'ясо: Що стосується м’яса, то ви можете включати у свій раціон бідні види м’яса птиці здоровим способом, наприклад три рази на тиждень. До найбільш здорових належить м’ясо курки та індички, в ідеалі з грудей. Однак, також зверніть увагу на походження, ідеально купувати м’ясо у тварин, вирощених у дикій природі та згодованих відповідно до сучасних знань.

Масла: Здорові олії є дуже хорошим джерелом жирних кислот омега, зокрема, що підтримує стан серцево-судинної системи, а також травлення та обмін речовин. Найкраще включати оливкову олію, авокадо чи чіа або олія насіння кунжуту, уникайте традиційних рослинних олій. Ви також можете споживати риб’ячий жир окремо.

Какао: На перший погляд це може не мати сенсу, але навіть какао може бути здоровим, навіть якщо вони худнуть і худнуть. Він містить багато антиоксидантів, які уповільнюють передчасне старіння клітин, а також позитивно впливають на серце, судини, кров’яний тиск і рівень холестерину. При схудненні це допоможе відігнати солодкий смак.

Перець: Спеції також є корисним інгредієнтом основних страв або продуктів загалом. Перець чилі, базилік, орегано, кмин, чорний перець, свіжий перець, імбир, кориця або кайенський перець допомагають підтримувати серце, судини, травлення та спалювання жиру. Чергуйте види спецій, не перестарайтеся з гострою, а іноді доповнюйте травами.

Вода: Що стосується напоїв, то ви не знайдете нічого кориснішого за чисту воду. Це чудове джерело всіх необхідних мінералів та мікроелементів, з точки зору схуднення воно не містить калорій або будь-яких шкідливих речовин та поживних речовин. Ви повинні випивати не менше 2 літрів на день, ви можете скуштувати це з деякими фруктами або овочами, або їх комбінацією.

Чаї: Другим значно корисним напоєм є чай, але, звичайно, не всі. З точки зору серця, судин, травлення, метаболізму та схуднення, найкращими є трав'яні чаї та зелений чай, оскільки в них багато антиоксидантів. Але важливо, щоб ви готували чаї, не підсолоджуючи цукром, мед корисний для здоров’я і підходить, але не перестарайтеся, він містить занадто багато фруктози.

Сама шкідлива їжа та напої

Якщо ви хочете успішно схуднути, ви повинні не тільки посилити представництво здорової їжі в раціоні, але і звести до мінімуму споживання самого нездорового. Це стосується і напоїв, оскільки вони також складають надходження в організм поживних речовин і калорій, іноді навіть більше, ніж з їжею.

Звичайно, що стосується напоїв, алкоголь є ризикованим і негативним видом, особливо коли йдеться про міцний алкоголь або пиво, які мають занадто багато калорій. Алкоголь - це найздоровіше вино, але навіть це слід пити лише мінімально. Важливо звести до мінімуму вживання лимонадів, кави та соків, у яких занадто багато цукру. Повністю обмежте споживання енергетичних напоїв.

До найбільш ризикованих і нездорових продуктів харчування належать:

  • солодощі, пікантні закуски, тістечка, чіпси та продукти, що містять надмірну кількість простих цукрів, шкідливих жирів, солі та білого борошна
  • страви швидкого харчування, заморожені та охолоджені напівфабрикати, консерви та страви, приготовані заздалегідь і призначені для нагрівання, містять багато солі і зазвичай багато калорій
  • страви, приготовані з великою кількістю нездорових олій та жирів, смажені страви та страви, приготовані шляхом випікання на більшості олій та тваринних жирів
  • важкі, жирні, ферментовані та жирні страви та продукти, такі як червоне жирне м’ясо, жирна риба, жирне молоко, перерослий бекон, ковбаси та салямі

Часті запитання про здорову їжу та напої

Люди часто і регулярно цікавляться здоровим харчуванням, що також можна побачити в питаннях та запитах, які найчастіше з’являються на різних Інтернет-форумах та дискусіях. Якісна та поживна їжа та напої важливі як для здоров’я, так і для схуднення.

Серед найбільш розкритих тем:

Існує дієта, яка не містить м’яса, навіть здоровішого?

Це може бути не так, але якщо ви до цього часу вживали переважно важке і жирне м’ясо або навіть різні ферментовані м’ясні продукти, то спробуйте повністю виключити їх зі свого раціону. Однак неякісне м’ясо чи риба курки чи індички ніяк не зашкодить вам.

Як і у випадку з солодкими фруктами, немає загрози набору ваги?

Хоча фрукти загалом здорові, деякі види можуть містити надмірну кількість цукру, зокрема фруктози. Це, наприклад, виноград, нектарин або навіть груші. Ви можете споживати ці продукти, але якщо їх занадто багато, організм не зможе спалити цукор.

Вони також впливають на продуктивність харчування та втому?

Так, вони впливають, особливо якщо вони занадто сильно навантажують травлення, травну систему, обмін речовин і, отже, нервову систему. Результатом може бути відчуття втоми, зниження працездатності та нестача енергії. Зазвичай це переважно борошняна або жирна їжа.

Що таке т.зв. суперпродукти і в чому їх користь?

Суперпродукти - це продукти харчування та сировина з надзвичайно багатим складом корисних поживних речовин, мікроелементів або речовин, що позитивно впливають на здоров’я. Це, наприклад, зелені водорості або різні рослини та продукти з їх плодів.

Я можу схуднути за допомогою продуктів, у яких більше білка?

Так, хоча потрібно сказати, що вам не доведеться покладатися лише на них, вам слід намагатися складати дієту, що складається з найрізноманітніших елементів живлення, але здорового походження та у правильних пропорціях. Але білкова їжа допомагає відігнати голод і підтримує стан м’язів.

Поради щодо здорового та ефективного схуднення за допомогою дієт

Під час прийому їжі важливий не тільки склад меню, тобто зміст здорової або нездорової їжі та напоїв, а й спосіб харчування. Важливо стежити не тільки за споживанням калорій та поживних речовин, але й за їх витратою, особливо за допомогою спорту та фізичної активності.

Чи зможете ви схуднути і скільки схуднути, також визначаються регулярністю дієти та іншими принципами правильного харчування.

На додаток до їжі, звичайно, потрібно дивитись на питний режим. У цьому випадку він повинен ґрунтуватися на чистій воді, доповненій чаями, особливо у випадку з трав’яними чаями або зеленим чаєм. Ви повинні приймати щонайменше 2 літри рідини на день, але крім обсягу, подбайте про те, щоб вона рівномірно розподілялася протягом дня та меншими дозами.

Що стосується принципів харчування, дотримуйтесь таких:

  • не пропустіть сніданок, побалуйте себе особливо клітковиною
  • вечеря, ідеальне поєднання білка та корисних жирів
  • їжте меншими порціями і частіше кількість прийомів їжі не так важливо
  • намагайтеся їсти приблизно з однаковими інтервалами
  • не вживайте багато рідини під час їжі, в ідеалі після їжі
  • за півгодини до сніданку випийте склянку води на голодний шлунок

Також подивіться, як готувати їжу та їжу, уникайте вживання тваринних жирів, вершкового масла, маргарину та звичайних рослинних олій. Не їжте нічого смаженого, ідеальний спосіб - це приготування їжі або приготування на пару. Що стосується фруктів та овочів, віддайте перевагу вживанню абсолютно свіжих інгредієнтів без інших процедур, щоб ви отримували з них найбільше вітамінів.