калорійність ккал

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Ви, мабуть, знаєте, що потрібно для того, щоб регулярно отримувати достатню кількість кальцію для здоров’я нашого організму. Але чи відомо вам також те, що ви також можете схуднути завдяки цілеспрямованому споживанню продуктів з високим вмістом кальцію? Твоє тіло втричі отримає користь від добре розробленої програми схуднення, зосередженої на високому споживанні кальцію: вона зміцнить ваші кістки та розщепить зайвий жир, зокрема на найбільш проблемних жіночих ділянках - животі та талії. То чому б не спробувати?

Почніть якомога швидше
Дефіцит кальцію в першу чергу пов'язаний з ризиком розвитку остеопорозу. У жінок цей ризик особливо виражений під час менопаузи, коли у них зменшується вироблення гормону естрогену, який захищає кістки. Ступінь їх загрози залежить, звичайно, від кількості споживаного кальцію. Однак занадто пізно орієнтуватися на регулярне споживання кальцію у старшому віці. Вирішальним фактором є його дохід у віці від 20 до 30 років. Тому починати його споживати ніколи не рано.

Значення кальцію
Кальцій (Са) є найважливішим будівельним елементом мінеральних речовин наших кісток, але його також повинен підтримувати вітамін D, магній, марганець та бор. Окрім амінокислоти лізину, вітамін С та кремній також дбають про необхідну еластичність сполучних тканин кісток.

Навіщо худнути від кальцію?
Дослідники з США та Італії виявили, що цей мінерал є надзвичайно струнким. Згідно з їх дослідженнями, цьому є дві причини. З одного боку, наявність кальцію перешкоджає надходженню жирів у шлунок, а з іншого боку, активізує спалювання жирів у клітинах. Тож це допомагає нашій фігурі вдвічі більше. Як сказано нижче, кальцій, що міститься в молочних продуктах, має найкращий ефект. І це гарантуватиме, що жир не буде накопичуватися в талії та животі.

Необхідна доза
Для підтримки здорових кісток слід дотримуватися мінімум від 800 до 1000 мг кальцію на день. Однак для досягнення ефекту схуднення щоденне споживання має становити від 1200 мг на день. Ця дієта дозволить вам це зробити, незважаючи на зменшення калорійності. Однак одночасно звертайте увагу на регулярне надходження рідини, бажано ненасичених мінеральних вод, або трав’яних або фруктових чаїв.

Сніданок
Кожна порція містить 250 ккал.
Мюслі з 30 г вівсяних пластівців, 1 апельсина або груші, нарізаних невеликими шматочками, 1 столова ложка родзинок. Значення кальцію - 260 мг.
40 г цільнозернового хліба зі 100 г сиру (жирністю 20%) та 1 великим ківі. Значення кальцію - 150 мг.
50 г чорного хліба з 40 г сиру Гауда або Ейдам (жирністю 30%), посипаний великою кількістю вишні або петрушки. Значення кальцію - 400 мг

Харчування, крім основних страв
Ви можете їсти дві-три порції наступних страв на день із загальною калорійністю 250 ккал.
1 хліб грубого зерна з 30 г мортадели птиці та хурми або петрушки. Цінність кальцію - 35 мг, калорійність - 145 ккал.
Шоколадний напій з 200 мл знежиреного молока, 1 чайної ложки какао та порошку кориці. Цінність кальцію - 250 мг, калорійність - 105 ккал.
1 апельсин. Цінність кальцію - 65 мг, калорійність - 70 ккал.
0,2 л кефіру. Цінність кальцію - 240 мг, калорійність - 130 ккал.
1 знежирений йогурт (натуральний) з 1 столовою ложкою пластівців зародків пшениці. Цінність кальцію - 190 мг, калорійність - 90 ккал.
1 кунжутний чорний хліб з 30 г рікотти (жирність 30%) та свіжий інжир. Цінність кальцію - 130 мг, калорійність - 125 ккал.
1 стигла папайя. Цінність кальцію - 120 мг, калорійність - 35 ккал.
1 шматок сиру (30 г) і 1 мандарин. Цінність кальцію - 380 мг, калорійність - 160 ккал.

Основні страви на обід і вечерю
Всі рецепти складені для однієї людини.

Сардини на салаті: 1 велика тарілка гірчичного салату, 100 г буряків і 1 морква. Потім 2 - 3 цілі сардини в олії (90 г) і полийте лимоном. Додайте 40 г цільнозернового хліба. Цінність кальцію - 455 мг, калорійність - 360 ккал.

Гарніровані яйця: Складіть 100 г сиру (з жирністю 20%) 1 солінням і смаком за бажанням. Варіть 1 велике яйце протягом 5-6 хвилин, дайте охолонути, очистіть від шкірки і розріжте навпіл. Прикрасити листям хурми або шпинату. Крім того, 150 г вареної картоплі. Цінність кальцію - 180 мг, калорійність - 320 ккал.

Стейк з індички з брокколі: Зварити 30 г рису. Готуйте на пару 200 г брокколі на пару або невелику кількість бульйону. Приправте 100 г грудей індички, посипте перцем каррі і обсмажте на тефлоновій сковороді 2 столові ложки оливкової олії. Подавати з рисом та брокколі, або 10 г напівжирного вершкового масла. Цінність кальцію - 215 мг, калорійність - 355 ккал.

Грецький суп: Наріжте 100 г картоплі, 150 г листя кропу і кілька зубчиків часнику. Разом з 1 чайною ложкою натертої цедри лимона пасеруйте на 300 мл швидкого приготування овочевого бульйону. Смакуйте, додайте 50 г нарізаної на шматочки фети, 1 жовток і посипте цибулею. Цінність кальцію - 335 мг, калорійність - 335 ккал.

Спагетті Наполі: Зварити 50 г спагетті в 1 л підсоленої води і процідити. Очистіть 2 великих помідора, наріжте невеликими шматочками і видаліть ядра. Додати до спагетті, залити 2 чайними ложками оливкової олії і подавати до столу. Посипте 1 столовою ложкою тертого пармезану та декількома скибочками салату з руколи. Цінність кальцію - 300 мг, калорійність - 355 ккал.