Вчора сталися дві основні речі. По-перше, його знову покарали за паркування в спортзалі на платній автостоянці, замасковану як безкоштовну. Щоб завершити корупційний характер паркування в столиці, окремого блогу про це було б замало, тому давайте навіть не будемо в нього входити. На додаток до таблетки з вуглецю, я міг би також кинути коробку з ксанаксом у машину для подібних ситуацій. З іншого боку, електронне повідомлення надійшло з індексу, що мій попередній допис був розміщений на першій сторінці blog.hu, завдяки чому ви вже прочитали 4000, що значно перевершило всі мої очікування щодо цього проекту. Я зареєстрував блог у повній таємниці 30 днів тому і майже нікому не показував його - можливо, двом людям - і зараз тисячі читають допис. Отже, я, мабуть, це вже зрозумів у своєму оточенні, але без проблем, я готовий навіть до найдурніших питань.

Як продовження попереднього допису ми зараз зупинимось на типах фігури. Тепер, коли ми усвідомили основні поживні речовини та основні поняття енергоспоживання, тепер ми можемо зробити ще один крок до написання дієти бітанг для себе. Однак до того моменту, як хтось придумав скласти дієту, вони вже певний час подумки борються із собою.

Відповіді

Типи фігури

здорове

Переходячи до статури, це велике щастя, що немає такого типу статури, який би був набряклим. Можливо, ви ще не прокатили найбільше за столом рулетки з генетики, але якщо ви незадоволені своїм тілом, шанси на ситуацію буде такою жалібною, як ви думаєте, майже нульові. З самого початку зображення тіла людей без винятку завжди набагато гірше реальної ситуації. З іншого боку, кожен тип фігури має як переваги, так і недоліки. Найголовніше питання полягає не в тому, наскільки добре ви виглядаєте в порівнянні з іншими, а в тому, чи добре ви почуваєтесь у своїй шкірі. Якщо не насправді, то вам не потрібно порівнювати себе з моделями в Instagram, але - як кліше ffuhh - із самими вчорашніми.

До кінця цього допису ви повинні мати можливість вирішити, якої статури у вас є, що є дуже важливим кроком у плануванні дієти та тренувань. Різна форма тіла, різний обмін речовин, різні проблеми, різні рішення. Три основних типи тіла, які ми виділяємо: ектоморфний, мезоморфний, ендоморфний.

Ектоморф:

Вони худі люди. Вони високі або, здається, мають довгі, тонкі кінцівки, вузькі стегна. Однак жінки можуть отримати меншу користь від чоловіків. До них належать напр. жінки з лінійкою. Вони ті, хто вголос кажуть, що вони обідали нокедліс на обід з гамбургерами і кинули три крабові сирки для безпеки, щоб справді збрехати вам, хто вже два тижні їсть овочі, приготовані на пару біля натуральної курячої грудки. втратили в цілому 70 десятиліть. Насправді вони можуть їсти що завгодно з мінімальними або нульовими тренуваннями, оскільки більшу частину часу вони не накопичують жир через швидкий обмін речовин через “перевтому” щитовидної залози. Для чоловіків це не найщасливіше, адже їм важко запакувати не тільки жир, а й м’язи. Однак серед естетичних моделей є чимало хлопців, які створили вражаючу статуру з ектоморфними структурами та багато років роботи. Завдяки вузьким стегнам і талії, дуже гарні пропорційні фігури можна вирізати і з цього типу фігури.

Що стосується їжі, цим людям неодмінно слід дотримуватися калорійної дієти. За винятком цукру та борошна, практично все може зісковзнути (але насправді навіть це), але і в цьому випадку було б доцільно змусити їжу більш якісної якості, з трохи більше обману. Переважна їжа з високим вмістом білка та вуглеводів. Сьогодні ви можете отримати досить хороші вуглеводні протеїнові коктейлі, їх також варто спробувати. Частота прийому їжі є другорядною, тому, щоб втратити ці калорії, слід включати щонайменше п’ять прийомів їжі на день.
Що стосується тренувань, вирішенням може бути робота з великими вагами, бажано макс. З 5-10 повторень, але це може залежати і від більшої кількості. Не плачте, Бред Пітт чи Зак Ефрон якраз підходять.

Підсумовуючи: тренування биків, калорійна дієта та терпіння.

Ендоморф

Це саме протилежна пара ектоморфу. Я не збираюся брехати, дуже велике смоктання, якщо ти народився таким, але ну, баси, життя - це не бажання. Включаються жінки з тілом у формі яблука, чоловіки з «міцною кісткою». Зазвичай вони характеризуються короткими, товстими кінцівками і широкими стегнами, з товстими суглобами і повільним метаболізмом (недостатня активність щитовидної залози). Вони легко накопичують жир, але нарощування м’язів - це також дитяча гра для них. Постійна дієта з дефіцитом калорій та безліч кардіотренінгів, суперсетів та трису чекають їх на шляху до пляжної форми. Я б порекомендував біг. Сокат. Я знаю, що всі ненавидять біг, але є два варіанти. Ви залишаєтеся таким, яким є, або йдете і робите це. Не все втрачено, якщо у вас така статура. Том Пратт і Майк Тайсон також мають таку статуру, і тому подивіться на ці фотографії.

Мезоморфний

Це половина шляху між попередніми двома. Характеризується широкими плечима, вузькою талією, довгою верхньою частиною тіла, широкими грудьми. Він може нарощувати м’язи, а також накопичувати жир, але для схуднення не потрібно потіти кров’ю. Щаслива фігура, здебільшого я один з них (до того, як з’явиться “легке для тебе”, яке я час від часу отримую, почекаємо з цим, поки я не опублікую свою фотографію з 2013 року)

Міцні кістки, міцні суглоби, нижчий середній відсоток жиру в організмі характеризують тип. Оскільки вони можуть порівняно легко набрати вагу, варто дотримуватися суворої дієти, яка включає 4-5 прийомів їжі на день та приблизно З вуглеводним співвідношенням 40-50%. Звичайно, кардіо, залежно від мети, не слід уникати, але і не слід зловживати ним. Як приклад, я міг би навести когось іншого, крім старого Арнольда, але якщо ми не говоримо про культуристів, то чоловіки - це Марк Уолберг, Крістіан Бейл, жінки - Джессіка Біл (яку я вже полюбив на Сьомому Небі), Халле Беррі, Анна Курнікова або Мадонна спадають мені на думку.

Змішані

Дуже рідко хтось чітко класифікується в одній із категорій. Зазвичай ми маємо якесь змішане статура, що поєднує плюси і мінуси принаймні двох із перерахованих вище, і потенційно одне з найбільш рішучих.

Якщо у вас тип фігури, ви принаймні знаєте, де шукати. Отже, якщо ви ектоморфні, і скажімо, ви хочете виглядати краще, то піднімайте трохи ваги/м’язів, не бігайте, 3-4 рази на тиждень по 5-10 миль, тому що ви даєте йому лайно. Натомість ви тепер знаєте, що на вас чекають важкі тренування з обтяженнями. Не біда, якщо ідея вам не подобається, і коли результати приходять щохвилини, катування має сенс.

Наступний пост буде про підрахунок калорій. Я описую, як ви можете індивідуально задовольнити свої потреби в поживних речовинах. Без цього спроби сформувати своє тіло - це все одно, що почати полювати на лева палицею, це абсолютно безнадійно. Отже, до кінця третього допису ви повинні знати, яка ваша статура, тож, який план тренувань вам потрібно буде скласти, і скільки калорій потрібно прийняти, і як динамічно формувати його, коли ви змінюєте свій вага і навантаження під час дієти.