* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Підсмажений хліб зі свіжим сиром та скибочкою індички. Ківі.
СЕРЕДНЯ РАНОК: овочевий бутерброд.
ЇЖА: запечений артишок. Рагу з каракатиці з картоплею. Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: спаржа на грилі, загорнута в олію та шинку.
Вівторок
СНІДАНОК: апельсиновий сік. Шматочок хліба з олією та шинкою.
СЕРЕДНЯ ВРОК: чай або настій із шматочком фрукта.
ЇЖА: салат з макаронів. Хек, запечений з овочами. Шматочок фрукта.
СНЕК: Підсмажений хліб із скибочкою індички.
ВЕЧЕРЯ: салат з помідорів зі свіжим сиром, волоськими горіхами та тунцем. Шматочок фрукта.
СЕРЕДА
СНІДАНОК: апельсиновий сік з трьома ложками вівсяних пластівців. Йогурт з жменею волоських горіхів. Яблуко.
СЕРЕДНЯ РОКУ: знежирений йогурт.
ЇЖА: рис з овочами. Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА: чай або настій.
ВЕЧЕРЯ: кабачки на грилі та баклажани. Шматочок фрукта
ЧЕТВЕР
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Тост з оливковою олією та шинкою. Банан.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік та крупи.
ЇЖА: нут з помідорами. Спаржа з тунцем. Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА: чай або настій і скибочка індички.
ВЕЧЕРЯ: змішаний салат. Яєчня з молодим часником. Шматочок фрукта.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: кава з напівжирним молоком. Цільнозернові з низьким вмістом цукру. Помаранчевий сік. Жменя горіхів.
СЕРЕДНЯ: ВСЕГО: овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом.
ЇЖА: змішаний салат. Макарони з курячим фаршем. Шматочок фрукта.
СНЕК: знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: обсмажені гриби з шинкою. Мідії на пару.
СУБОТА
СНІДАНОК: настій або чай із знежиреним молоком. Олійний тост з помідором. Ківі.
СЕРЕДНЯ РОКУ: знежирений йогурт.
ЇЖА: цвітна капуста з волоськими горіхами. Яловичий стейк з запеченою картоплею. Шматочок фрукта.
ЗАГРУЗКА: настій або чай і шматочок фрукта.
ВЕЧЕРЯ: Філе індички з лимоном та овочами.