* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.
ПОНЕДІЛОК
СНІДАНОК: йогурт з вівсяним вівсом та медом. Натуральний апельсиновий сік.
СЕРЕДНЯ РОКУ: чай або настій. Шматочок фрукта.
ЇЖА: змішаний салат. Яловичий стейк із смаженою картоплею. Шматок фруктів.
SNACK: фруктовий смузі.
ВЕЧЕРЯ: рибний суп. шашлик з кабачків і креветок.
Вівторок
СНІДАНОК: напівжирне молоко зі злаками з низьким вмістом цукру. Тост з олії, помідорів та шинки.
СЕРЕДНЯ РОКУ: знежирений йогурт з горіхами.
ЇЖА: салат з макаронів. Філе грудей на грилі. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: полуничне желе та скибочка індички зі свіжим сиром.
ВЕЧЕРЯ: рослинний крем з яйцем, звареним круто. Шматок фруктів.
СЕРЕДА
Сніданок: смузі зі злаками та горіхами.
СЕРЕДНЯ РОКУ: бутерброд з половиною шинки. помаранчевий сік.
ЇЖА: курятина та овочева тріска. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: свіжий сир з скибочкою індички.
ВЕЧЕРЯ: яєчня з грибами. Філе підошви на грилі.
ЧЕТВЕР
Сніданок: апельсиновий сік з вівсянкою. Йогурт зі злаками. Половина підсмаженого масла і помідорів.
СЕРЕДНЯ: Хліб із скибочкою індички та помідорами.
ЇЖА: рис з овочами. Стейк з вирізки на грилі.
ЗАГРУЗКА: чай або настій і шматочок фрукта.
ВЕЧЕРЯ: салат зі спаржею. Мідії на пару.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: кава з напівжирним молоком та цільними зернами. Олійний тост і скибочка шинки. Жменя волоських горіхів.
ПОСЕРЕДНЯ: фруктове желе. Зерновий батончик.
ЇЖА: запечена форель з овочами та смаженою картоплею. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: чай або настій.
ВЕЧЕРЯ: суп з локшиною та зварене круто яйце. Пару моркви.
СУБОТА
СНІДАНОК: смузі з напівжирним молоком, бананом, вівсянкою та мигдалем.
СЕРЕДНЯ: Свіжий апельсиновий сік.
ЇЖА: кус з овочами. Філе яловичини. Фрукти.
ЗАГРУЗКА: чай або настій. Половина овочевого бутерброда.
ВЕЧЕРЯ: рослинні вершки. Філе індички на грилі.