Дієта - найбільші помилки

Найпоширеніші помилки в їжі . . . .

Ми запитали лікарів, які працюють у Флорапораднії у співпраці з Державними інститутами охорони здоров’я у Братиславі, Нітрі та Банській Бистриці, про найчастіші помилки у харчуванні. Відвідувачі часто говорять про свої звички, дієту, а також про ідеї та добрі наміри. Однак часто навіть з найкращими намірами ми завдаємо більше шкоди, ніж користі. Отже, якщо він думає і робить те саме, ви робите серйозні проступки проти своєї лінії та здоров’я:

найбільші

Це добре, принаймні ви не збільшуєте споживання цукру і знаєте, що їсте. Але - хіба вони не вершкові? Споживачі часто думають, що всі білі йогурти мають низьку калорійність, або вони не вважають, що вони худнуть, оскільки вони кислі. Така крем-йогуртова бомба дійсно може розсіяти ваше споживання енергії. Подібне твердження стосується і сметани.

Чудово, якщо ми замінимо тваринні жири рослинними, але їх також слід використовувати економно. З рослинними жирами ви також можете спекти, смажити і намазувати хліб (і краще), але це не означає в необмеженій кількості. При редукційній дієті навіть потрібно орієнтуватися на легкі продукти та пильно стежити за енергетичною цінністю придбаних продуктів.

Багато судять про енергетичну цінність продуктів за їх об’ємом і вагою. Заяви: "Я так мало їм!" є однією з найпоширеніших скарг в офісах спеціалізованих медичних консультацій. Якось ми забуваємо, що навіть невелика порція майонезного салату може бути такою ж енергоємною, як велика порція свіжих овочів. Як щодо трьох шматочків соковитих ароматних фруктів замість кремового торта?

Не біда, я почну дієту! Прагнучи швидко врятуватися, багато людей часто вдаються до короткочасної дієти, яка часто є дуже різкою і становить більше тягаря, ніж користі для організму. Ці так звані однак дієти жодним чином не допоможуть змінити харчові звички та забезпечити постійну втрату ваги. Навпаки! Саме в цих випадках виникає добре відомий «ефект гвинта» або ефект йо-йо, коли наша вага стрибає як йо-йо. Відомі приклади, коли пацієнт втрачає 5 кг за 7 днів, але потім набирає 10 кг.

Швидкий темп життя, стрес і суєта часто змушують багатьох отримувати їжу не частіше 1 - 2 разів на день. Тоді трапляється, що під час вовчого голоду ми їмо набагато більше, ніж якби розділили їжу на кілька менших частин. Виникає катастрофічне відчуття - хоча ми мало їмо, але постійно набираємо вагу. Тільки наше тіло, яке думає, як під час полювання на мамонта, не спалює енергію, а натомість зберігає її. Тіло просто економить сили. Зрештою, що якщо ти не зловиш жодного мамонта?

Повне голодування - це абсолютно помилковий спосіб схуднення. Різко зголоднілий організм намагається підготуватися до подібної ситуації в майбутньому, а тому зберігає жирові клітини набагато швидше, ніж запас у погані часи. Крім того, ви знаєте людину, яка голодує і приємна та весела?

Пити фруктові соки цілком нормально. Вони мають багато вітамінів і освіжають. Однак навіть без додавання цукру фруктові соки можуть мати високу енергетичну цінність. Тому час від часу перевіряйте вміст енергії. Той самий принцип застосовується до інших безалкогольних напоїв. З досвіду лікарі знають, що багато молодих жінок, зокрема, втратили вагу, переставши пити колу або постійно поливати соком.

Це шанує вас. Але хіба ти не звикнеш хрумтити чіпси, солоні горіхи чи не їси ковбаси та варити супи з мішка? Всі вони містять високий відсоток солі (і часто жиру). Прихована сіль, безумовно, не сприяє оздоровленню нашої дієти. Мало хто знає, що рекомендована добова доза солі (5 г) вже міститься в 10 дкг шинки. Тому на кухні доцільно замінити сіль на зелень та інші смаколики.

Ніколи не їдьте їсти голодними. Голодуючи, ви купуєте втричі більше їжі, ніж за інших обставин. І ми навіть не підраховуємо, які швидкі «смаколики» ми кладемо в кошик ...