дієти для схуднення або втратити вагу надмірно здорові були розроблені для схуднення простим способом і без страшного ефекту відскоку швидко видимі результати.

Ми створили революційну дієту для схуднення, яка останнім часом викликала фурор серед людей, які роблять це заради її ефективності запитайте нас!.

➡️ Не забудьте проконсультуватися з нашими персоналізованими програмами з Juice Plus та його перевагами, які допоможуть вам досягти своєї мети простим способом.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ЩОБ ЩОБ Я ЩОБ ЇТИ СТУДИТИ? '

ЯКІ ПРОДУКТИ ПРОДУКЦІЇ ДІЄТИ, ЩОБ ВТРАТИТИ ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ?

Правильний Дієта для схуднення повинен містити такі продукти:

  • Овочі та зелень: Картопля, морква, кабачки, гарбуз, помідор, цибуля, цибуля-порей, перець, баклажани, квасоля, часник, артишок, брокколі, огірок, горох, кукурудза, гриби, салат.
  • Фрукти: Малина, полуниця, лимон, диня, авокадо, манго, кокос, ананас, банан, яблуко, грейпфрут, кавун, груша, папайя, заварне яблуко, мандарин, чорниця.
  • Нежирна тваринна їжа: яйця (3-4 на тиждень), знежирені молочні продукти (сир, йогурт, свіжий сир 0%), біле м’ясо, наприклад, курка або індичка (максимум 2 рази на тиждень), червоне м’ясо, наприклад телятина (1 раз на тиждень) ковбаси такі як варена грудка індички, курка або шинка, біла риба (хек, підошва або тріска принаймні 3 дні на тиждень), морепродукти, такі як молюски, молюски, кальмари, каракатиці, креветки, ви можете включити їх у свій раціон як рибу.

Ці продукти забезпечують нас численними поживними речовинами для схуднення, такими як:

  • Аргінін, незамінна амінокислота, коли мова йде про схуднення. Мигдаль, тофу, яйця, арахіс, волоські горіхи та телятина містять аргінін.
  • Магній, Це допомагає організму в синтезі білків, завдяки чому м’язи працюють правильно, і це добре для зниження рівня глюкози та інсуліну. Мангольд, горіхи кеш'ю або шпинат - джерело магнію.
  • Омега 3 і 6, Вони допомагають схуднути, корисні для серця, холестерину та серцево-судинної системи загалом. Вони також мають протизапальні властивості. Лосось, авокадо, волоські горіхи та насіння льону містять Омега 3.
  • Вітамін D, Вітамін D - важливий мікроелемент, який забезпечує важливу користь для здоров’я та допомагає регулювати апетит. Риба, яйця або молочні продукти містять вітамін D.
  • Калій, ідеально підходить для відновлення після тренувань. Зменшує набряки, допомагаючи організму викидати воду та натрій. Деякі продукти, багаті калієм: горіхи (волоські горіхи, фісташки, мигдаль, арахіс), банани, авокадо тощо...

Зразок тижневого меню для схуднення

схуднення

Приклад 7-денної дієти DETOX для схуднення

Ідеально підходить перед початком програми

детокс-дієти стали дуже популярними в останні роки завдяки їх видимим ефектам, оскільки їх рекомендують виконувати очищення в організмі змішуючи фрукти, овочі, каші, усуваючи накопичені токсини, збільшуючи тим самим засвоєння вітамінів та антиоксидантів.

За допомогою детоксикаційна дієта 7 днів Ви можете схуднути здоровим способом, таким чином повертаючи життєві сили в організмі і зменшуючи втому.

Фізичні вправи - це основа дієти для швидкого схуднення

Переміщення є одним із ключів до швидкого схуднення. Не потрібно ходити до спортзалу, щоб рухати тілом, прості щоденні жести, такі як ходьба на роботу, замість того, щоб їхати на машині, підйом по сходах замість ліфта (якщо ви піднімаєтесь сходами по дві за раз, ви будете тонувати сідниці ) . Все це складається, граючи з дітьми, займаючись коханням, активне життя дорівнює здоровому тілу.

Забудьте про те, щоб проводити години і години на дивані, займатися фізичними навантаженнями, теніс - це надзвичайно весело і спалює багато калорій АКТИВУВАТИ! .

Будь-який дієтолог скаже вам: Щоденні вправи це дуже важливо як доповнення до дієти. Принаймні, 30 хвилин Як мінімум.


Гарний сон допомагає схуднути

Спи добре ! Тіло не може навчитися НЕ спати. Сон допомагає організму виробляти серотонін, який є "препаратом" щастя, речовини, яка допомагає нам почуватись добре, зменшити стрес і краще поводитись щодня з енергією!

Коли ви спите менше 8 годин, вироблення 2 гормонів, які впливають на схуднення, змінюється:

  • грелін, Відповідальний за стимулювання апетиту, коли ви мало спите, він виробляється у більшій кількості.
  • лептин, Це те, що посилає сигнал нашому мозку про те, що ми ситі. У цьому випадку його виробництво зменшується.

Крім того, добре спати - це ефективна косметична процедура, люди, які добре спали вночі, знаходять це більш привабливим і здоровим що люди, які недосипали.

Додайте до свого раціону зелений чай, щоб схуднути живіт

Зелений чай є відмінним природний спалювач жиру що сприяє прискоренню метаболізму, тим самим підвищуючи температуру тіла і сприяючи елімінації більшої кількості жирової тканини.

Замініть ранкову каву чашкою чаю натще кількома краплями лимонного соку, щоб прискорити результати. Випивайте чашку чаю через півгодини після кожного прийому їжі. Якщо ви додасте цю звичку до збалансованого харчування разом із достатнім споживанням калорій, ви будете впевнені у втраті ваги.

Є численні дослідження дослідників з різних університетів, в яких було багато людей, які споживали цю інфузію, результати були приголомшливі, ті, хто вживав його протягом певного періоду, худнули швидше за інших.

Зелений чай рекомендується тим, хто страждає від затримки рідини завдяки великій діуретичній здатності.

Їжте 5 разів на день

Дуже корисно привчити наш організм їсти 5 разів на день, для цього ми привчимо його живитись кожні 4 години. Ми будемо мати 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, щоб уникнути почуття голоду, краще спалити вжиті калорії та зменшити тривогу, коли мова заходить про їжу.

Пийте багато води і забудьте про газовані напої, добре їжте, відкладайте шкідливу їжу і замінюйте цільнозерновий хліб білим.

Якщо ви один з тих, кому набридло переходити з однієї дієти на іншу і не пристосовуєтесь до обмеженого меню, ця стаття вас зацікавить. Ми пропонуємо п’ять дієти для схуднення, але це не просто будь-які схеми, але вони схвалені різними медичними дослідженнями.

Готуйте свою здорову їжу

Модно їхати зі своїм тапером на роботу, тож підписуйтесь на нього. Коли наша робота залишає нам лише 1 годину їсти, і ми ходимо в ресторани чи швидкі бари, ми не знаємо, свіжі ці продукти чи вони виготовлені з якісних інгредієнтів, таких як оливкова олія.

Тому надзвичайно шикарно і здорово готувати їжу вдома і знати, що їсте. Ви також можете присвятити один день тижня підготовці своїх таперів та виявленню задоволення від знання органічної їжі.

Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як поїсти в ресторані, вибирайте прості страви з інгредієнтами, які ви можете бачити на тарілці самостійно (риба чи курка на грилі), уникаючи будь-яких видів супів чи соусів, де їх легко можна ввести, не бачачи, багато сіль або насичені жири.


Будьте розумні щодо солодощів у своєму раціоні

Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, не впадайте у відчай, коли ми сидимо на дієті, це дуже обмежено, але ви повинні бути розумними. Чорний шоколад має дуже хороші переваги, це здорові жири, антиоксидант і зменшить ваше занепокоєння вживанням солодощів.

Головне - мати унцію шоколаду, ваш мозок прийме щось солодке, він буде задоволений, і ваше тіло прийме це здоровим способом. Не божеволійте, розслабтеся і будьте розумні з кількістю випитого і солодкого. Домашній торт менш агресивний, ніж будь-який інший.

Пам'ятайте, що в будь-якій дієті для схуднення потрібно бути постійним і терплячим, дотримуватися збалансованого харчування і, звичайно, займатися фізичними вправами та вести здоровий спосіб життя.