взимку

Взимку кожному потрібно збільшити споживання вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Коли їх бракує, настає втома, імунна система слабшає, і ми більш сприйнятливі до різних захворювань. Особливу увагу слід звернути на споживання вітаміну С.

Вітаміни необхідні організму людини. Вони забезпечують нормальне функціонування різних функцій організму, беруть участь у побудові нових тканин, зміцнюють імунну систему, захищають від вільних радикалів, надають профілактичний ефект проти ряду захворювань. Людина отримує їх з їжею, але взимку раціон менш багатий свіжими овочами та фруктами, звідки організм отримує їх найбільше. Тому взимку необхідно коригувати свій раціон, споживати продукти та напої, збагачені вітамінами, або отримувати харчові добавки.

Цечко необхідний організму

Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який має багато позитивних ефектів. Однак важливо, щоб він зміцнював імунну систему і тим самим забезпечував стійкість організму до інфекцій. Проявами дефіциту вітаміну С є гіперчутливість до застуди, часті інфекції та алергії, повільне загоєння ран, гінгівіт, руйнування зубів, часта втома, анемія, втрата апетиту, схильність до депресії, схильність до варикозного розширення вен та геморою, надмірна вага тощо.

Тому необхідно вживати не тільки свіжі цитрусові фрукти як відоме джерело вітаміну С, але особливо перець, брокколі, капусту, ківі, брюссельську капусту, смородину, папайю та інші. Рекомендована добова доза становить 60 мг. Людям, які страждають від стресу, людям похилого віку, спортсменам, а також курцям слід віддаватись більше.

Не забувайте про фолієву кислоту

Фолієва кислота (з групи вітамінів групи В) також дуже важлива для здорового функціонування організму. Це допомагає запобігти багатьом захворюванням. Коли він відсутній, організм відчуває слабкість, надзвичайну втому та сонливість. Основним джерелом є овочі, особливо шпинат, пекінська капуста, салат, кольорова капуста, брокколі, картопля, морква та білокачанна капуста, бобові, дріжджі, печінка, жовтки, дині, абрикоси, цільні зерна тощо. Харчові рекомендації для дорослого населення складають 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день.

Нестача сонячного світла призводить до дефіциту вітаміну D. Якщо він відсутній, це виявляється в крихкості кісток, оскільки за відсутності вітаміну D організм погано засвоює кальцій. Вітамін D також важливий для мозку та його функцій.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.