Якби ми могли їсти практично весь день, ми могли б легко покласти неправильну їжу на свою тарілку. Страви, наведені нижче, дуже здорові та поживні.
Створено: 17 вересня 2018 13:42
Змінено: 23 вересня 2019 р., 13:42
Яйце
Наприклад, яйця є легкодоступною, здоровою альтернативою для кожного, хто вживає продукти тваринного походження, і погана репутація, що підвищує рівень холестерину, залишилася в минулому. За даними одного дослідження, це жінки з надмірною вагою, ті, хто їсть яйця на сніданок, почуваються більш задоволеними, ніж ті, хто їсть випічку і вибирає менше на обід, таким чином, споживання яєць може сприяти досягненню здорової маси тіла.
Яйця: ось чому потрібно їсти щодня
Значно знижується ризик серцево-судинних захворювань та інсульту у тих, хто їсть яйця щодня. Клацніть для деталей!
Авокадо
Також корисно регулярно вживати авокадо. Згідно з одним з досліджень, ті, хто також з’їдає половину авокадо на обід (більше не рекомендується, оскільки воно калорійне), будуть голодувати набагато пізніше. Причина в тому авокадо містить багато доброзичливих для серця жирів, які роблять його лактуючим. Наприклад, майонез може чудово замінити бутерброди та салати.
Поп-кукурудза
Попкорн також дуже поживний: він займає багато місця в шлунку. Замість картопляних чіпсів це відмінна альтернатива з високим вмістом клітковини, крім того, його калорійність нижча, і вона добре блокується протягом тривалого періоду часу. Однак будьте обережні, щоб не брати заздалегідь упаковану версію, а робити її вдома, оскільки таким чином ви можете бути впевнені, що не містить великої кількості доданої солі або жиру.
Малина
Спочатку малина не може сприйматися як годуюча, хоча це тому, що крім вмісту клітковини, вміст води також дуже високий. Продукти з високим вмістом води отримують додатковий простір для того, що потрапляє в шлунок наш мозок реагує почуттям ситості. Малина є одним із фруктів з високим вмістом клітковини, і її також можна заморожувати цілий рік, тому, якщо зможете, їжте її кілька разів на тиждень.
Картопля
Картопля - одна з найдешевших поживних продуктів, тому іноді вона може навіть вписатися у ваш раціон, за умови, що її їдять у вареному або смаженому вигляді на шкірці і не додають зайвого жиру. Оболонку варто залишити на ділянці саме через неї ми отримуємо ще більше клітковини у свій організм, що продовжує відчуття ситості.
Гриб
Гриб - справжній веселий жарт: він низькокалорійний, повний клітковини, а оскільки він також багатий на білок, ми можемо часом замінити ним м’ясо. Якщо, наприклад лазанья готується з грибами замість м’яса, Ви можете заощадити 300 калорій і отримати набагато меншу енергію, але настільки ж поживну їжу - тому це особливо рекомендується дієтам.
Горіхи
Горіхи, які також варто вживати в помірних кількостях завдяки високій калорійності, містять багато клітковини, білків і корисних жирів. Згідно з дослідженням, проведеним в European Journal of Nutrition, ті, хто з'їдає невелику жменю мигдалю протягом десяти годин, продовжують відчувати ситість і менше їсти в цілому протягом дня. Якщо ми не їмо більше жмені мигдалю або горіхів на день, тоді нам також не потрібно турбуватися про надходження зайвих калорій, що призводять до набору ваги в наш організм.