допомагають

Серцевий напад, який також називають інфарктом міокарда, є серйозним захворюванням розвивається при припиненні кровопостачання, що перешкоджає адекватному насиченню киснем тканин. В результаті серцевий м’яз починає відмирати і зазнавати серйозних пошкоджень. Чи можна запобігти серцевому нападу?

Деякі люди частіше страждають цим захворюванням, оскільки вони мають сімейну історію захворювань серця або інших станів, що підвищують ризик. Однак це одне з основних захворювань, яке можна запобігти здоровим способом життя.

Для вищесказаного, зручно вдосконалювати звички та застосовувати деякі процедури, які значно зменшують ризики. Ви боїтеся страждати цією хворобою? Тут ми докладно поділимося 5 профілактичними звичками, які слід застосовувати.

Звички, які допомагають запобігти серцевому нападу

Для запобігання інфаркту, спочатку важливо знати, які симптоми. Таким чином, ми повинні бути уважними до таких ознак, як біль у грудях, надмірне потовиділення без видимих ​​причин, нудота, втома чи утруднення дихання, серед інших.

Визнання будь-якого із зазначених клінічних проявів має бути достатньою підставою для звернення до медичного огляду. Чим швидше ставиться діагноз, тим позитивніший прогноз. Зараз, загалом, ви можете прийняти деякі звички, щоб уникнути хвороби. Застосовуйте їх на практиці!

1. Дотримуйтесь здорового харчування

Дієта відіграє важливу роль у запобіганні інфаркту та інші захворювання серцево-судинної системи. Хоча харчові потреби можуть відрізнятися залежно від віку, ваги та загального стану здоров’я, часто рекомендують наступне:

  • Збільшити споживання свіжих фруктів та овочів
  • Їжте цілісні зерна, багаті клітковиною
  • Додайте в свій раціон нежирний білок
  • Їжте продукти та добавки, багаті омега-3
  • Пийте багато води і корисної рідини

Такі організації, як Американська асоціація серця, пропонують їсти їжу з омега-3 жирними кислотами принаймні двічі на тиждень, дуже корисно уникати серцевих захворювань, оскільки він знижує високий рівень холестерину та кров’яний тиск. Ви можете отримати цю поживну речовину з:

2. Уникайте вживання тютюну

Люди, які палять або дихають сигаретним димом, мають вищий ризик серцевого нападу в порівнянні з тими, хто уникає тютюну. Як багато хто знає, його токсичні компоненти згубно впливають як на здоров'я легенів, так і на серце.

Через це, враховуючи ризик розвитку ішемічних або серцево-судинних захворювань, важливо триматися подалі від сигарет. Хоча це може бути важко, є багато стратегій, які можуть допомогти вам його досягти.

3. Робіть фізичні вправи, щоб запобігти інфаркту

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг для здоров’я серця. Крім зміцнення серцевого м’яза, сприяє зниженню високого кров’яного тиску, холестерину та інших станів, що збільшують ризик серцевого нападу. Це навіть заспокоює стрес і покращує настрій.

Найкраще, вам не потрібно приймати напружену рутину, щоб насолоджуватися її перевагами. Щось таке просте, як ходьба протягом 30 хвилин, 5 днів на тиждень, має велике значення. Звичайно, це також допустимо практикувати інші заходи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, заняття в тренажерному залі тощо.

4. Розміркуйте

Згідно з деякими дослідженнями, щоденна медитація може бути ключовою для запобігання ішемічній хворобі серця та інфарктам. Завдяки своїй здатності знижувати стрес і артеріальний тиск, цей вид терапії суттєво сприяє самопочуттю. Деякі форми медитації:

5. Вплив ваги для запобігання інфаркту

Хоча багато людей це не помічають, надмірна вага та ожиріння змушують серце перевтомлюватися. Навіть, обидва є ключовими факторами розвитку високого кров’яного тиску, гіперхолестеринемії, діабету та інших станів які впливають на інфаркт міокарда.

Для вищесказаного, для запобігання інфаркту слід робити все можливе, щоб підтримувати здорову та збалансовану вагу. Цього можна досягти за допомогою здорових харчових звичок, фізичних вправ і, загалом, хорошого способу життя.

Підсумовуючи…

Є багато простих звичок, які ви можете включити у свої щоденні процедури, щоб запобігти інфаркту та поліпшити здоров’я серцево-судинної системи. Найголовніше - дотримуватися своєї практики, особливо коли є значні фактори ризику. Спробуйте проконсультуватися з лікарем і провести відповідні огляди.

  • Лу, Л., Лю, М., Сонце, Р. Р., Чжен, Ю., і Чжан, П. (2015). Інфаркт міокарда: симптоми та лікування. Клітинна біохімія та біофізика. https://doi.org/10.1007/s12013-015-0553-4
  • Американська асоціація серця. (2017). Рекомендації Американської асоціації серця щодо дієти та способу життя.
  • Вершурен, В. М. М. (2012). Дієта та серцево-судинні захворювання. Поточні кардіологічні звіти. https://doi.org/10.1007/s11886-012-0318-2
  • Jain, A. P., Aggarwal, K. K., & Zhang, P. Y. (2015). Омега-3 жирні кислоти та серцево-судинні захворювання. Європейський огляд для медичних та фармакологічних наук.
  • Всесвітня федерація серця. (2012). Тютюн: повністю уникнутий фактор ризику ССЗ. ВООЗ, Всесвітня організація охорони здоров'я, Медіа-центр, Інформаційний бюлетень N 339 Всесвітня організація охорони здоров'я, Медіа-центр, Інформаційний бюлетень N 339.
  • Фукс, Р. (2015). Фізична активність та здоров’я. У Міжнародній енциклопедії соціальних та поведінкових наук: друге видання. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
  • Такон, А. М., Маккомб, Дж., Кальдера, Ю., і Рендолф, П. (2003). Медитація уважності, зменшення тривожності та хвороби серця: Пілотне дослідження. Здоров’я сім’ї та громади. https://doi.org/10.1097/00003727-200301000-00004
  • Lumma, A. L., Kok, B. E., & Singer, T. (2015). Чи завжди медитація розслабляє? Дослідження частоти серцевих скорочень, варіабельності серцевого ритму, досвідчених зусиль та подобань під час тренування трьох видів медитації. Міжнародний журнал психофізіології. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2015.04.017
  • Еванс, Дж. С., Ларсон, М. Г., Канел, В. Б., Кенчая, С., Леві, Д., Вільсон, П. В. Ф., ... Бенджамін, Е. Дж. (2002). Ожиріння та ризик серцевої недостатності. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/nejmoa020245

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.