Продукти, багаті поживними речовинами для збалансованого харчування під час вагітності
Дрімає вагітна І ви сумніваєтесь, який тип дієти є найбільш повноцінним як для вас, так і для правильного розвитку дитини, ось кілька ідей щодо поживних речовин, які ви повинні вводити у свій раціон, і в яких продуктах ви можете їх знайти. Знайди правильний баланс між здоровим харчуванням та адекватним збільшенням ваги можливо. Вам доведеться спробувати придбати звичку, починаючи з першого триместру вагітності, дотримуватися здорової дієти та продовжувати її протягом усієї вагітності.
Як здорове харчування для вагітних?
Людському організму потрібні поживні речовини, щоб залишатися здоровим, і він отримує їх з різних продуктів харчування. Оскільки вагітність - це особливий час, коли жінка повинна приділяти особливу увагу своєму здоров’ю, важливо включити в свій раціон продукти, що містять поживні речовини.
Поживні речовини поділяються на п'ять груп: білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Щоб забезпечити необхідні поживні речовини у здоровій дієті для вагітних, вам доведеться включати продукти, які належать до цих груп:
- Білки: вони служать так, щоб тіло могло утримувати та ремонтувати самостійно. Ви знайдете їх у нежирному м’ясі, птиці, рибі, морепродуктах, бобових, яйцях та горіхах.
- Вуглеводи: вони є головними джерело енергії людського тіла. Найбільш рекомендовані вагітним жінкам присутні макарони, рис, печиво, крупи, цільнозерновий хліб, нут, вишня або полуниця.
- Жири: вагітній жінці потрібні жирні кислоти протягом усієї вагітності, оскільки вони необхідні для росту плода. Ви можете знайти їх особливо в блакитній рибі, горіхах або оливковій олії.
- Вітаміни: гінеколог, ймовірно, призначив a полівітамінна добавка забезпечити внесок протягом усієї вагітності та забезпечити здорове харчування. Однак ви можете допомогти, включивши у свій раціон фолієву кислоту (вітамін B), присутніх у зелених листових овочах, цитрусових, бананах та хлібі. Фрукти, багаті вітамінами, повинні бути основою вашого раціону, споживати між ними 2 і 4 штуки на день. І, просто вийшовши на вулицю, ви отримаєте вітамін D, оскільки ми отримуємо його від сонячного світла.
- Мінерали: залізо, йод, цинк, магній і калій - мінерали, рекомендовані під час вагітності. Вам буде цікаво, де їх знайти. Червоне м’ясо, бобові та горіхи багаті залізом, йод ви отримуєте із солі, креветок або сардин, цинк присутній у молюсках, а кальцій у молочних продуктах.
Здорове меню для вагітних
Прикладом здорового харчування для вагітних може бути таке:
- Сніданок: натуральний апельсиновий сік, цільнозерновий тост з олією, миска з молоком з полуницею та крупами
- Половина ранку: яблуко та йогурт
- Харчування: Сочевиця з паростками, папілот з білої риби (у духовці, загорнутий у срібну фольгу з цибулею, помідорами, сіллю та олією) та диня
- В середині дня: нежирний сирний бутерброд із скибочкою помідора, оливковою олією та орегано та шматочком фрукта
- Вечеря: салат, курка на грилі та виноград
Крім того, протягом дня вам доведеться пити воду для гідратації, рекомендується споживати не менше 2 літрів під час вагітності, у будь-якому випадку можна пити соки, щоб отримати необхідну рідину для досягнення здорового харчування під час вагітності.