Зміст статті

  • Що таке правильне харчування?
  • Принципи правильного харчування.
  • Рецепти для схуднення
  • Щомісячна програма харчування для схуднення
  • З чого почати правильну дієту для схуднення
  • Щомісячне меню харчування

Що є запорукою успіху будь-якої дієти? За добре організованим дієтичним столом. Правильне дієтичне меню для схуднення на місяць - це здорове і збалансоване харчування, яке допоможе вам за цей короткий час скинути до десяти кілограмів зайвої ваги. Без виснажливих голодування, перевантажень у тренажерному залі та на біговій доріжці. Ви будете харчуватися повністю і правильно, поступово втрачаючи вагу, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.

Що таке правильне харчування?

Вживання їжі на ніч, переїдання, нерегулярне або швидке вживання їжі, як відомо, шкідливе. Яке харчування правильне? Які корисні продукти, як їх готувати та їсти? Відповіді на ці та інші питання включають поняття, яке ми розглянемо пізніше. Правильне харчування - це набір основних принципів приготування та вживання їжі, яких ви дотримуєтесь, допоможуть вам:

  • Майте гарну фігуру: худніть і більше не набирайте вагу.
  • Зміцнюйте здоров’я всього організму.
  • Підтримуйте адекватну імунну систему.
  • Краще довше виглядати і зберігати молодість тіла і душі.

дієта

Принципи правильного харчування.

У дієтології виділяють такі основні принципи правильного харчування для схуднення:

  1. Щоденна дробова дієта: принаймні 5 прийомів їжі, строго за годину.
  2. Контроль калорійності меню: від півтори до двох тисяч кілокалорій для жінок та близько двох тисяч п’ятсот для чоловіків, з обов’язковим врахуванням способу життя. Зменште кількість калорій у раціоні спочатку за рахунок вуглеводів, потім за рахунок жиру (використовуйте таблицю калорійності).
  3. Щоденний розподіл калорій в їжі: перші два (три) прийоми їжі поживні, решта легкі.
  4. Найрізноманітніша дієта для забезпечення всіх необхідних вітамінів і поживних речовин. Фрукти, овочі, зелень, кисломолочні продукти, молоко, крупи, риба та м’ясо повинні бути включені в меню, щоб схуднути протягом місяця.

Скоротіть порції, уникайте переїдання та перекушування під час бігу. Поки ви їсте, зосередьтеся на процесі - не відволікайтеся на читання або перегляд фільму на сніданок. Випивайте два літри негазованої води на день. Приготуйте прості страви з 3-4 інгредієнтів, введіть дієтичні продукти, які можна вживати без термічної обробки: кефір, ягоди, зелень, сир. Правильне харчування виключає вживання смаженого, гострого і соленого. Замініть тваринні жири рослинними.

Рецепти для схуднення

Щоб дієта була максимально ефективною протягом місяця, страви для правильного харчування для схуднення готуються за низкою принципів:

  1. Невелика кількість інгредієнтів - до чотирьох на тарілці.
  2. Без солі, цукру та спецій.
  3. Мінімальний час термічної обробки.
  4. Улюблені рецепти парової або водяної лазні.
  5. Відсутні напівфабрикати.
  6. Супи та крупи у воді: солодкі - з горіхами, солоні - з грибами.
  7. Домашня птиця на пару; риба і яловичина - запечена у фользі в духовці.

Щомісячна програма харчування для схуднення

Щоб організувати правильне харчування на місяць для схуднення, заздалегідь сплануйте програму, за якою ви будете готувати їжу. Виключіть з меню копчені та смажені страви, соуси, не використовуйте при готуванні сіль і приправи. Рідини: без вмісту цукру та без цукру, солодощі замініть сухофруктами: курагою або чорносливом. Місячна дієта для схуднення повністю виключає вживання алкоголю та борошняних виробів. Корисною буде щомісячна відмова від кави (замінити цикорієм).

Обов’язково протягом місяця включайте в меню такі пункти, щоб схуднути:

  • Овочі: різні види капусти, морква, буряк, огірки та кабачки, шпинат, помідори, перець, завжди свіжа зелень. Виключити картоплю.
  • Фрукти (крім бананів та винограду).
  • Свіжовичавлені фруктові та овочеві соки.
  • Сир, кефір, нежирний простий йогурт, молоко.
  • Зернові та бобові: сочевиця, квасоля.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Риба, курячі або перепелині яйця, яловичина (тваринний білок), гриби.

З чого почати правильну дієту для схуднення

Щоб схуднути, почніть правильне харчування, необхідний, але недостатній захід. Важливо пам’ятати про важливість фізичних навантажень. Якщо ви проведете цілий день сидячи в офісі перед комп’ютером, а ніч - лежачи перед ним на дивані, дієта не дасть вам бажаних результатів. Більше рухайтеся, гуляйте або йдіть з роботи, завітайте до басейну, займіться спортом, займіться йогою - вибір величезний, знайдіть те, що вам подобається.

Крім того, важливо позбутися шкідливих харчових звичок. Створюючи дієтичне меню, придатне для схуднення на місяць, обов’язково додайте програму харчування, яка виключає пізні ситні вечері. Невелика кількість випитої рідини також відноситься до поганих харчових звичок. Два літри чистої чистої води на день стануть вірними помічниками вашого організму в боротьбі із зайвими кілограмами. І безумовно, повноцінний сон, принаймні сім годин.

Щомісячне меню харчування

Варто заздалегідь спланувати відповідне дієтичне меню для схуднення на місяць. Виберіть з рекомендованих продуктів ті, які вам подобаються, не забувайте урізноманітнити раціон. Дієта на місяць для схуднення не повинна бути для вас мукою, навпаки, гарний настрій і самопочуття є незамінними супутниками здорового способу життя. Тому ретельно продумайте всі деталі перед тим, як почати худнути...

Приклад дієтичного меню на місяць для схуднення: