Якісна дієта необхідна для підтримки хорошого стану здоров'я очей. Але темп сучасного життя, разом з величезною різноманітністю апетитних продуктів, які ми маємо під рукою, можуть призвести до незбалансованого харчування, повного ультра-обробленої їжі, з високим вмістом цукру та вуглеводів. Ось чому ми хочемо пояснити важливість дотримання дієти на основі овочів і фруктів не тільки для нашого здоров’я загалом, але і для очей!

харчування

Які найкращі продукти для очей?

Щоб підтримувати здорову дієту та коригувати зір завдяки їм, нам доведеться звернутися до таких поживних речовин, як астаксантин, лютеїн, зеаксантин, омега-3 жири або вітаміни, такі як вітамін В12, серед інших.

Зелені листові овочі корисні для очей:

Шпинат, капуста, брокколі, мангольд або брюссельська капуста - це лише деякі з овочів, що містять багато лютеїн і зеаксантин. Два переважні каротиноїди як в сітківці, так і в кришталику. Вони дуже важливий для зорового здоров’я, особливо для центрального зору та поглинання синього світла.
Спаржа, цвітна капуста або перець також дуже добре утримують рівень вітамінів А і С. У випадку з апельсиновим перцем ми повинні звернути на них особливу увагу завдяки вмісту в них зеаксантину.

Оливкова олія

У випадку з оливковою олією це їжа, яка запобігає появі макулярна дегенерація ока. Тому кожного разу, коли вам потрібно використовувати олію у своїх стравах, вибирайте корисну оливкову олію.

Фрукти

Щодня кожна людина повинна мати п’ять порцій фруктів та овочів. Вітаміни А і С дуже важливі для нашого зорового здоров’я, тому нам слід робити ставку на такі фрукти, як апельсини, персик, диня або манго.

Яйця, особливо жовтки

Багато людей вважають, що вживання занадто великої кількості яєць не є корисним. Але насправді ми можемо з’їсти яйце в день без особливих проблем. До того ж, чим більше ми його їмо в сирому вигляді, тим кращою буде якість вітамінів А, D і Е.
Пам’ятайте, що правильна дієта - це коли вона збалансована. Нестача поживних речовин може спричинити проблеми. Поширений випадок - надлишок вітаміну В12, який міститься в м’ясі, яйцях та рибі. Зловживання продуктами, що містять високий рівень вітаміну В12, може спричинити порушення нечіткий зір, серед інших наслідків.
Як складається ваш раціон? Пам'ятайте, що якщо ви не споживаєте 5 порцій фруктів та овочів на день, вам слід продемонструвати себе, щоб змінити свій раціон. Таким чином ви зможете підтримувати гарне самопочуття і відчувати себе набагато краще.
У Medical Óptica Audición ви можете отримати повний комплект перевірка зору та запитуйте інформацію у наших професіоналів про те, як внести дієтичні зміни для покращення здоров’я очей.