Коли ми говоримо про дієту, ми не говоримо про дієту для схуднення, а маємо на увазі здорову дієту, збалансовану дієту, яка навіть допоможе нам боротися з депресією.

Здорове харчування допомагає проти депресії

Що означає дієта? набір харчових речовин, які зазвичай приймає жива істота.

Дослідження або випробування, проведене серед молодих людей на дієта та депресія, автором Хізер Френсіс з Австралійського університету Маккуорі, виявлено, що здорове харчування протягом трьох тижнів покращувало симптоми депресії у молодих людей, навіть дотримуючись дієти більше трьох місяців, вони підтримували свій поліпшений погляд на життя.

"Просто зменшення споживання обробленої їжі та збільшення кількості фруктів, овочів та риби призвели до поліпшення симптомів депресії", - сказала Хізер Френсіс, нейропсихолог.

Підлітки, які спожили найбільшу кількість фрукти та овочі, показав найбільше покращення. А ті, хто не змінювали свій раціон харчування, не демонстрували поліпшень, а депресія не змінювалась. Середній вік учасників дослідження становив 19 років.

За словами Хізер Френсіс, це було показано високооброблені харчові продукти, такі як цукор, жирне або оброблене м’ясо та безалкогольні напої посилюють запалення, що є фактором ризику депресії.

Дослідження тривало три тижні, і учасникам пропонувалося їсти такі продукти: п’ять порцій овочів, дві-три фрукти, три порції зерен, три порції білка (нежирне м’ясо, курка, яйця, тофу чи риба) до трьох раз на тиждень три порції несолодких молочних продуктів, три столові ложки горіхів та насіння, дві столові ложки оливкової олії та одна чайна ложка куркуми та кориці (вони мають протизапальні властивості).

Інші дослідження показали зв'язок між високообробленими продуктами харчування та підвищеним ризиком депресія. Натомість споживання здорової дієти, такої як середземноморська, пов’язане з меншим ризиком депресії. Відповідно до статті на порталі cnnespanol.cnn.com.

У нашій статті ми не хочемо пропагувати будь-який тип дієти, але ми називаємо середземноморську, оскільки вона є найближчою до такої повноцінне харчування.

"Існують переконливі докази, які свідчать про те, що існує взаємозв'язок між якістю вашого харчування та вашим психічним здоров'ям", - сказала Камілл Лассал, співробітник відділу епідеміології та охорони здоров'я в Університетському коледжі Лондона. "Ці відносини виходять за рамки впливу дієти на розмір вашого тіла або інші аспекти здоров'я, які можуть вплинути на ваш настрій".

"Прозапальна дієта може викликати системне запалення, і це може безпосередньо збільшити ризик депресії", - сказав Лассал.

здорове

Споживання прозапальної їжі відноситься до переробленого м’яса, трансжирів та алкоголю, що допомагає людям частіше мати депресивні наслідки.

Деякі наукові дослідження показали, що існує кілька факторів, що спричиняють пошкодження мозку, таких як окислювальний стрес, резистентність до інсуліну та запалення, і які можна контролювати за допомогою дієти людей. Вони також дійшли висновку, що ці фактори демонструють зв'язок з депресією.

Інші дослідження показали, що такі поживні речовини, як поліненасичені жирні кислоти, вітамін V, цинк і магній, позитивно впливають на роботу мозку.

Щось дуже важливим, що виявили фахівці, є те, що звичайне лікування депресії антидепресантами було ефективним лише у кожного третього людини, а стан рецидивує у 50% випадків.

Нові відкриття говорять про те, що дієта людини може допомогти лікувати та запобігати захворюванню.

Депресія вражає 300 мільйонів людей у ​​всьому світі, страждаючи 7% жінок та 4% чоловіків.

Продукти, які допомагають боротися з депресією

Різні дослідження вказують і наголошують, що неправильне харчування може спровокувати депресію. Оскільки мозок потребує певних поживних речовин, які беруть участь у синтезі нейромедіаторів, таких як певні амінокислоти, вітаміни та мінерали. Внесок порталу guioteca.com

Ми назвемо кілька ключових продуктів харчування для подолання депресії:

  • синя або жирна риба: зменшують симптоми тривоги, розлади сну, незрозуміле почуття смутку.
  • коричневий рис: допомагає при перепадах настрою (уникає перепадів цукру, що викликають зміни диму) та запорів.
  • Пивні дріжджі: містять вітаміни групи В, які допомагають мозку та нервовій системі нормально функціонувати.
  • цілий овес: містить триптофан, незамінну амінокислоту для виробництва серотоніну.
  • овочі: капуста, салат, часник, соя, нут та спаржа (природне заспокійливе).
  • Фрукти: віддайте перевагу багатим на вітамін С, таким як ківі, апельсин і лимон, а також ананас, банани та яблука. Імбир і чилі.

Деякі продукти, яких слід уникати:

  • кофеїн
  • тютюн
  • алкоголь
  • їжа з високим вмістом жиру та цукру.

Не забувайте помірковано насолоджуватися сонцем, воно дуже здорове, оскільки покращує засвоєння кальцію.

Вправи для поліпшення припливу крові до мозку та активізації розумової діяльності.

Щось дуже важливе, смійтеся. Сміх виділяє знеболюючі ендорфіни, дофамін, що покращує настрій, та серотонін із заспокійливим ефектом.

Важливо правильно харчуватися, оскільки це впливає на наше тіло в цілому. Ми є тим, що їмо, це дуже правда.

Шрифти, використані в цій статті:

Якщо ви хочете отримати більше знань про здорове харчування, ми рекомендуємо наші Магістр дієтології та дієтології.

За допомогою Магістр дієтології та дієтології Ви спеціалізуєтесь на професійній галузі, в якій зростає попит на цього виду професіоналів через поточну харчову проблему. Цей ступінь магістра є власною назвою Фонду Aucal і має навчальне навантаження 600 годин (12 ECTS).