- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Csanaky Lilla 22.01.2017 | Оновлено: 20.10.2019 | |
Кансток | Консервування не лише економить час і є гарною підказкою для здорового харчування, але також є хорошим вибором з екологічної точки зору.
Багато овочів, цільного зерна, фруктів, пісного білка. Даремно ви теоретично знаєте, яку їжу вам слід вживати, якщо ваш раціон харчування заснований на пропозиції місцевої пивоварні чи ресторану швидкого харчування в короткостроковій перспективі. Звичайно, легше харчуватися здорово, якщо ти встигаєш цілий день працювати на кухні, але збалансоване харчування неможливе навіть при більш жорсткому графіку.
Ключ - це усвідомлений дизайн
Можливо, вам знадобиться година чи дві, щоб спланувати меню на наступні кілька днів перед тижневим маркетингом/масовими покупками. Перегляньте книги рецептів, кулінарні блоги, збережіть улюблені рецепти, подивіться, які інгредієнти вам все-таки потрібно отримати, і напишіть список покупок. Якщо ви також є зареєстрованим «автором списків», ви можете скористатися дизайнером меню в Інтернеті або для друку (тут ви знайдете безліч шаблонів: https://de.pinterest.com/mealprepster/meal-prep-planner-templates/).
Читайте це теж!
Шматочок білка кешью-масла з підсоленою шоколадною глазур’ю
Кілька годин на кухні - здорове меню на цілий тиждень
Якщо у вас немає часу готувати в будні, але ви любите проводити кілька годин на кухні у вихідні, можливо, ви захочете приготувати деякі страви за кілька днів до цього. Популярність попередньої кулінарії добре видно з того факту, що пошук за терміном «підготовка їжі»/хештег дає майже 4 мільйони переглядів в Instagram. Якщо ви не проти одноманітності і не турбуєтесь, якщо їсте одне і те ж протягом декількох днів, ви можете підготуватися до щотижневого меню. Якщо ви спробуєте цей метод, не завадить усвідомлювати, як довго кожна їжа може зберігатися, не зіпсувавшись і не втративши приємно.
Практичні поради щодо успішного боксу
Обов’язково зберігайте заздалегідь підготовлені страви в герметичній коробці і якомога швидше зберігайте в холодильнику. Не рекомендується чистити і подрібнювати свіжі овочі та фрукти за кілька днів до вживання, оскільки вони втрачають вміст вітаміну при контакті з киснем (наприклад, вітамін С чутливий до присутності кисню). Можливо, ви захочете вибрати прозорі коробки, щоб під час обіду в офісі вам не довелося зіткнутися з сонно випадково упакованими вранці двома порціями сніданку замість макаронних виробів з тунця на обід.
Читайте це теж!
Морквяно-яблучно-вівсяне печиво
Почніть з малих кроків: вам не потрібно готувати всі страви відразу. Подумайте, в який час доби у вас зазвичай виникає проблема зі здоровою їжею. Якщо ви з перших поїздок у пекарню зранку на пару какао-равликів зголодніли від вовків, можете приготувати сніданок. Наприклад, ви можете зварити більшу порцію каші, яку ви можете приготувати з різноманітними добавками, щоб кілька днів поспіль не були нудними. Якщо у вас немає шансів знайти здорове меню поблизу робочого місця, приготуйте обід заздалегідь.
Також відомим закусочникам рекомендується готуватися до раптових нападів голоду.
Якщо у вас в сумці трохи фруктів або домашнього скибочки мюслі, ви будете менше спокушатись при вигляді машини для шоколаду. Якщо ви плануєте їсти їжу протягом декількох днів, спочатку виберіть з випробуваних рецептів, щоб менш вдала їжа не відняла від попереднього приготування.
Варіації на тему
Якщо ви не любите їсти одне і те ж цілими днями, все-таки варто приготувати більшу порцію певних продуктів, оскільки існує ряд інгредієнтів, які ви можете приготувати у великій різноманітності. Якщо ви робите крупу (наприклад, пшоно, булгур, кус-кус, ячмінь) або псевдо-каші (наприклад, лобода, гречка), ви можете відразу приготувати кілька порцій в підсоленій воді, оскільки таким чином ви можете використовувати її для великої кількості улову.
Читайте це теж!
Гарбузи багато в чому - не тільки для бігунів
Наприклад, одного дня ви можете їсти пшоно з овочами як гарнір поруч з якими м’ясними/рибними/овочевими котлетами, наступного дня ви можете їсти пшоно з фруктами та (рослинним) молоком на сніданок, а на третій день навіть смажити пшоняні котлети. Можливості обмежені лише вашою фантазією.
Ви не тільки можете варіювати свої каші, деякі овочі також можуть бути хорошим інгредієнтом як для солоних, так і для солодких страв. Ви можете знайти безліч захоплюючих рецептів, наприклад, з використанням кабачків, гарбуза або буряка.