Подовження тривожного стану подовжує утримання іспанців у своїх будинках, тому, зважаючи на зменшення фізичної активності, вони повинні дбати про своє харчування, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров'ям.

одного

Епідемія ГРВІ-CoV-2 ввів Іспанію в ситуацію ув'язнення, яка, принаймні, триватиме до наступного 12 квітня після рішення уряду продовжити статус тривоги ще на 15 днів.

Іспанські чоловіки та жінки були замуровані у своїх будинках обмеження мобільності практично загальний, за винятком тих випадків, коли необхідна поїздка на робоче місце або для постачання предметів першої необхідності, таких як їжа чи ліки, серед інших винятків.

Ситуація, яка призвела до різкої та раптової ситуації зменшення нашої щоденної фізичної активності. Факт, який може мати наслідки для нашого здоров'я, якщо ми не піклуємося про такі важливі аспекти, як наш Звички годування.

На ConSalud.es ми мали можливість проаналізувати цю фотографію рукою Марія дель Мар Ларроза Перес Y Сара Мартінес Лопес, дослідники та викладачі в галузі харчування та харчування в Європейському університеті.

Ми розпочали інтерв’ю, зосередившись на основних рекомендаціях Здорове харчування зіткнутися з цією ситуацією ув'язнення.

СТВОРЕННЯ ТА ЗДОРОВЕ ПИТАННЯ

Дослідники зазначають, що рекомендації полягають у тому, щоб харчуватися якомога здоровішою дієтою, яка включає цільного зерна (хліб або макарони), овочі (від двох до трьох разів на тиждень), фрукти Y овочі (п’ять порцій на день) і горіхи (волоські горіхи, мигдаль та фундук). У меншій кількості споживання риба, м'ясо (бажано птицю, таку як курка та індичка) та яйця (до трьох або чотирьох на тиждень).

Рекомендується обмежити споживання висококалорійних та оброблених продуктів. Щоб уникнути спокуси вживати ці оброблені продукти (випічку, солодощі тощо), краще не купувати їх.

Бути вдома цілими днями, це нормально для спокуса перекусити між прийомами їжі. Зіткнувшись із цими моментами, що знаходять своє походження в таких почуттях, як тривога чи нудьга, найнезабутнішим є вибір йогурти, фрукти або овочі, корисні закуски, такі як хумус (нутовий крем) або гуакамоле (авокадо) що Ми можемо супроводжувати овочі у вигляді паличок (селера, морква, огірки тощо).

Рекомендується обмежити споживання висококалорійних та оброблених продуктів. Щоб уникнути спокуси вживати ці оброблені продукти (випічку, солодощі тощо), краще не купувати їх

У ці дні дуже важливо планувати тижневе меню оскільки ми мусимо сидіти вдома і виносити найнеобхідніше. Організація меню також допоможе нам при покупці в супермаркеті, чітко розуміючи речі, які мені будуть потрібні, і скорочуючи наш час, проведений за кордоном. Що ще, рекомендується намагатися вживати трохи менше, ніж зазвичай, щоб уникнути зайвої ваги.

ЇЖА І НАШ НАСТРОЙ

Конфайнмент - це втрата всіх соціальних контактів поза людьми, з якими ми ділимося цією ситуацією, тому нормально, що ми відчуваємо різні емоції та відчуття, які впливають на наше психічне благополуччя.

Не можна забувати і про продукти, багаті вітаміном D, оскільки ми отримуємо їх від сонця, і цілком ймовірно, що в наші дні може спостерігатися зниження

Дослідники підкреслюють, що здорове харчування, таке, яке обговорювалося в цьому напрямку, базується на Середземноморська дієта, сприяє пошуку нас кращими.

цільна їжа, фрукти та овочі вони не можуть бути відсутніми в наших кошиках для покупок у обмеженій ситуації. Не можна забувати і того, і іншого продукти, багаті вітаміном D оскільки це ми отримуємо від сонця, і цілком імовірно, що в наші дні ми можемо пережити спад.

Сьогодні, як ніколи, важливо подбати про своє харчування, оскільки шкідливі звички мають наслідки для здоров’я. І більше в періоди, коли наша фізична активність зводиться до мінімуму.

Неправильне харчування має багато наслідків для здоров’я. Перший - це надмірна вага що може бути пов'язано з розвитком численних патологій, таких як серцево-судинні захворювання, діабет або гіпертонія серед іншого.