Чи добре харчується мій дідусь? Рекомендації щодо здорового харчування

Якщо ви розподіляєте час, піклуєтеся або доглядаєте за літньою людиною, здорове та збалансоване харчування буде одним із пріоритетів щодня. годування літніх людей це турбує, оскільки недоїдання є надто частим, особливо у людей старше 70 років. Давайте подивимося, як підтримувати здорову дієту та деякі рекомендації щодо її досягнення. І пам’ятайте, що якщо у вас є якісь запитання або вам потрібна додаткова інформація, ви можете написати нам тут. Ми вирішимо ваш запит.

харчування

Зміст

Харчування для людей похилого віку

годування у людей похилого віку це ключове питання підтримки добробуту та якості життя. Поживні потреби людей похилого віку різні, вони змінювались з плином років. З віком, ряд змін модифікує ці потреби, а отже дієта також повинна бути змінена. І які це зміни, які ви повинні врахувати, щоб змінити дієту?

  • Зміни в травній системі. Під час старіння всмоктування поживних речовин у кишечнику зменшується, тому, якщо це не враховувати, може з’явитися гіпотрофія. Тож важливо збільшити споживання цих поживних речовин. Лікар або фахівець зможе вивчити кожен випадок і запропонувати необхідні рекомендації.
  • Витрати енергії зменшуються. Зі збільшенням віку витрати енергії, як правило, менші. Загалом, серед інших фізична активність та м’язова маса зменшуються, а отже, зменшується і потреба в їжі.
  • Порушення запаху та смаку. У літньому віці чутливість до запахів і ароматизаторів знижується. Це може змусити людей похилого віку зменшити кількість їжі. У цьому випадку ви можете подати страви ефектно і привабливо.

Ось деякі зміни, коли ми старіємо, на що слід стежити. Якщо ви плануєте меню літньої людини з часом, ви можете взяти їх до уваги, щоб забезпечити здоровий раціон харчування та забезпечити харчові потреби. Також візьміть до уваги наведені нижче вказівки, які допоможуть вам щодня.

Рекомендації щодо здорового харчування

Щоб підтримувати здорову та збалансовану дієту, ви можете дотримуватися цих простих порад. Деякі рекомендації, які, крім покращення харчового статусу літньої людини, допоможуть покращити момент сидіння за столом та насолоди. Завжди адаптуйте лікарські рекомендації, якщо є патологія чи захворювання.

1. Використовуйте різні страви під час кожного прийому їжі.

Велика кількість різноманітних продуктів на кінчиках ваших пальців дозволяє варіювати та використовувати їх під час їжі, допомагаючи підтримувати необхідний рівень харчування. Крім того, ви можете насолоджуватися багатством смаків, запахів та фактур, насолоджуючись тим самим нашою гастрономією.

2. Скористайтеся великою кількістю їжі, доступної в Середземноморська дієта готувати щоденне меню.

Ви можете по-різному готувати бобові, овочі, фрукти, рибу, молочні продукти, цільне зерно, біле м’ясо та всі рекомендовані продукти. Запитайте, чи можна літній людині, як вони це готують, готуйте їжу на свій смак.

3. Це дуже важливо обмежте споживання насичених жирів, солі та цукру.

Ці жири містяться, наприклад, у червоному м’ясі, і ви можете зменшити їх споживання, включивши в раціон нежирне м’ясо, таке як курка або індичка, риба або використовуючи оливкову олію. Це також зменшує споживання солі та цукру.

4. Їжте 5 разів на день.

Якщо ви розподіляєте їжу 5 разів (із здоровою їжею та в невеликих кількостях), ви можете підтримувати збалансоване харчування. Хороший сніданок, перекус середнього ранку, обід, корисна закуска та легка вечеря є необхідними в повсякденному житті людини похилого віку, з якою ми є, і кожного з нас.

5. Пити воду, це найкращий спосіб зволоження.

У літньому віці важливо пити багато води, від півтора до двох літрів, протягом дня, але в невеликих кількостях. У старшому віці відчуття спраги зменшується, тому дуже важливо пропонувати воду і мати її на виду.

6. Їжте в компанії.

Ми знаємо, що в деяких ситуаціях важко супроводжувати літню людину, про яку ви піклуєтесь або з якою ви проводите час під час кожного прийому їжі та щодня. Робіть це якомога більше. Харчування в компанії інших покращує досвід харчування та запобігає пропущенню їжі.

7. The регулярний час їжі вони також необхідні.

Дотримання режиму дня без пропуску їжі забезпечує здорове харчування та споживання необхідних поживних речовин. Створіть рутину і виконуйте її.

8. Їжте за столом, зручно, не поспішаючи, насолоджуючись їжею і, якщо можливо, компанією.

Їжа повинна бути часом задоволення, насолоди, чатів, обміну. Спробуйте, і ви побачите, як вам сподобається момент їжі.

9. Обмежте або виключіть споживання алкоголю під час їжі.

Як я щойно згадував, вода є ідеальним напоєм для їжі. Він гідратує нас належним чином і допомагає травленню. Ми повинні обмежувати алкоголь особливими випадками або безпосередньо виключати його з наших харчових звичок.

10. Виконуйте помірні фізичні вправи.

Помірні фізичні навантаження підтримують загальний стан здоров’я, знижують ризик падінь або, наприклад, зберігають когнітивні функції. Як його отримати? Наприклад, ви можете гуляти, займатися дозвіллям на свіжому повітрі, ходити на сімейні справи або займатися домашніми справами.

Ці рекомендації можуть допомогти вам у повсякденному здоровому харчуванні для людей похилого віку, про яких ви піклуєтесь або з якими поділяєтесь. Слідкуйте за ними, готуючи меню, запитуйте людину про її смаки та спосіб приготування, готуйте це разом і чи можна насолоджуватися вашою компанією, поки ви їсте. Кожен прийом їжі буде приємним.

І ви знаєте, задайте нам будь-які питання або залиште нам коментар. Якщо ви піклуєтесь, ви не самотні.