Відкрийте для себе продукти, які допоможуть вам відпочити

Харчування, запорука повноцінного відпочинку

Рекомендації щодо харчування, щоб ніщо не зіпсувало вам відпочинок

Гарний відпочинок відіграє дуже важливу роль у нашому самопочутті та правильному функціонуванні. Коли ми даємо нашому тілу необхідний відпочинок, це покращує наші інтелектуальні можливості та настрій і підвищує наші рефлекси.

здорове

Однак, коли наші години сну зменшуються, ці аспекти погіршуються, а дисбаланс виникає в циркадних ритмах. Ці ритми є поведінкою, яка відповідає щоденному циклу, вони позначають час нашої їжі, режим роботи, спорт та час сну.

Ці поради є основними для якісного відпочинку:

  • Тримайте a регулярний графік встати і лягти спати.
  • Практика фізичні вправи у звичайний часовий проміжок.
  • Не зловживайте електронні пристрої які випромінюють багато прямого світла в очі перед тим, як заснути.
  • Використовуйте техніки релаксації якщо нам коштує більше заснути.

Що стосується нашої їжі, ми повинні уникайте рясних вечерь або дуже гострі, які сприяють кислотності та перешкоджають травленню, а також ті продукти, які містять стимулюючі поживні речовини, такі як цукор, какао, чай, кава або алкоголь.

Ідеальним є вибирайте прості препарати приготовані на пару або на грилі та включають ті продукти, які сприяють сну та відпочинку в ті години перед сном. Читайте далі, якщо ви хочете дізнатись більше про ці продукти:

  • Фрукти, вишня та банан: Вишні - це фрукти, багаті мелатоніном. Ми можемо приймати їх у свіжому вигляді, як частину смузі, або навіть сушені без додавання цукру, коли не сезон. Банан завдяки своєму вмісту у вуглеводах та клітковині задовольняє нас і забезпечує мінералами, такими як калій, магній та триптофан.

  • Цільного зерна як вівсянка. Він має вітаміни групи В, які сприяють підвищенню рівня мелатоніну. Крім того, овес є джерелом розчинної клітковини, яка сприяє ситості при вживанні в невеликих кількостях.

  • Горіхи. Волоські горіхи багаті на корисні жирні кислоти, високоякісний рослинний білок, клітковину та такі мінерали, як магній. Вони підвищують концентрацію мелатоніну під час прийому всередину, і завдяки своєму вмісту антиоксидантів вони сприяють нашій здатності боротися з окислювальним стресом. Ви можете включити їх у свій раціон як перекус або швидкий перекус.

  • Молочні продукти: Молоко багате кальцієм, фосфором, магнієм та вітамінами груп B, A та D. Крім того, серед його амінокислот є триптофан. Всі ці поживні речовини беруть участь у регуляції сну. Якщо ви також будете пити його гарячим, ви надалі сприятимете сну та розслабленню.

  • Бобові, як горох. Харчовий інтерес цієї їжі зумовлений вмістом клітковини та рослинним походженням. Будучи насиченою їжею, вона дозволяє нам мати середню тарілку, і ми відчуваємо себе ситими без потреби повторюватись.

  • Яйце. Яйце - це їжа з високим вмістом білка. Він містить усі вітамінні групи, крім С, і мікроелементи, такі як фосфор, цинк, залізо та йод. Рекомендується супроводжувати його джерелом овочів, щоб збільшити кількість клітковини в страві.

  • Розслаблюючі настої. Вони містять валеріану, мелісу, лаванду, пасифлору ... Вони зменшують тривожність, покращують якість сну і мають сечогінні властивості.

Потреби у сні у кожної людини різняться, хоча в середньому 7-8 годин буде достатньо для повноцінного відпочинку. Їжа та відпочинок пов’язані, якщо ми харчуємось здорово, це сприятиме спокійному сну. З іншого боку, достатній відпочинок допомагає нам і спонукає нас харчуватися краще і тренуватись ефективніше.

Живіть довше та краще із GO fit!