Зимові тренування - розвиток загальної витривалості
Коли ви проведете зимові місяці без регулярних тренувань, це не буде великою трагедією. Особливо коли ви турбуєтесь про споживання калорій. Іноді ви ходите до басейну, бігаєте через півгодини після роботи, проводите сім’ю в похід на вихідних або замінюєте ліфт сходами. Все це допоможе зберегти поточний стан і стабілізувати вагу. Однак якщо ви дійсно хочете поліпшити свою фізичну форму і мрієте про вдалий велосезон, пора підготувати план тренувань і почати його чесно виконувати.
Традиційні зимові тренування велосипедиста в регіоні Центральної Європи відбуваються в сідлі "зими". Під шарами теплого одягу та рукавів від винаходу світу ви балансуєте близько до бічної лінії. Крім того, ви намагаєтесь уникати льодових ділянок та гравію з піску, і в той же час ви сподіваєтесь, що машина, що проїжджає, вас не застрелить. Вода в пляшці замерзла, доріжку не можна ковтати, пальці рук і ніг відокремлюються від фізичного тіла через дві години їзди. Ідеальна умова для медитації, але тільки для стійких людей. Ви вважаєте себе стійким, але після двох місяців таких тренувань мотивація часто близька до нуля, і ви раді, коли подолали цей період без хвороб і взагалі.
Що таке ТОП взимку?
Для велосипедиста велотренування, звичайно, є найефективнішим, але на першому етапі тренувань можна і доречно замінити їзду на велосипеді іншим видом витривалості. Окрім збереження мотивації спортсмена та «смаку» до велосипеда, він також має інші переваги. Одним з них є, наприклад, навантаження на інші групи м’язів, що усуває м’язовий дисбаланс. Вони особливо турбують велосипедистів-любителів, які не мають часу чи грошей на якісну регенерацію.
Основною метою підготовчого періоду та першого мезоцикла є розвиток загальної та базової витривалості. Тоді другорядними цілями є вдосконалення силових навичок та координації. Кілька фізичних навантажень пропонуються як відповідна форма тренувань. Найефективніші та найпопулярніші включають бігові лижі, гірськолижний альпінізм, бігові стежки, зимові походи та плавання.
Чим ширший спектр фізичних навантажень поєднує спортсмен, тим краще. На додаток до видів витривалості, які сприяють покращенню фізичної форми, у план тренувань можна включити ігри з м’ячем, гімнастику, бокс, кросфіт та інші популярні заняття фітнесом. Це допоможе збалансувати м’язовий дисбаланс та покращить координацію та силу.