Щоб дієта була збалансованою і не набирала зайвих кілограмів

Застрягли вдома, не роблячи особливих фізичних вправ, з тривогою щодо ситуації, яку ми переживаємо через коронавірус. Ми ризикуємо зловживати харчуванням, поглинати солодощі та нехтувати своїм балансом харчування. Фахівці ендокринології розповідають нам, як легко підтримувати хороші харчові звички.

здорове

Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, ви почуватиметесь набагато краще, сильніше та оптимістичніше. Саме те, що ми всі шукаємо, і зараз це абсолютний пріоритет. Але, також, хто хоче вийти з карантину з кількома зайвими кілограмами? У межах ваших можливостей залишайтеся активними, займайтеся гімнастикою, рухайтеся. і стежте за тим, що ви їсте.

Це те, що експерти Іспанське товариство ендокринології та харчування щоб дієта була максимально здоровою.

Сплануйте меню

Складіть меню щотижня або раз на два тижні. Таким чином, покупки будуть обмежені необхідними продуктами, і ви уникнете імпровізації з більш калорійною їжею. Легко врахувати кількість закусочних та порції, які потрібно приготувати, несподіваних візитів не буде.

Вибирайте здорову і ситну їжу

Це не дозволить вам з’їсти велику кількість або відразу ж зголодніти. Найкраще: бобові, горіхи, нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

Надайте пріоритет цільним зернам

Хліб, макарони, рис, борошно, крупи на сніданок. У них більше клітковини, і тому вони корисніші для кишечника.

Щодня: фрукти та овочі

Найкраще вибирати найменш швидкопсувні фрукти, такі як яблука, апельсини. А якщо ні, то можна вдатися до тих, хто упакований у їх сік. Крім того, хорошим варіантом є заморожені овочі, або ті, які вже приготовані та розфасовані, що полегшує їх збереження довше.

Уникайте надмірно обробленої їжі

Оскільки, як правило, перероблені харчові продукти менш швидко псуються, неважко подумати, що їх добре додавати в кошик для покупок, маючи помилкову ілюзію, що комора розрахована на тривалий термін.

Уникайте солодких газованих напоїв

Пийте воду, трав'яні чаї, чай або каву, замість безалкогольних напоїв або соків, з великою кількістю цукру.

Остерігайтеся клювання

Замість того, щоб їсти перше, що знайдете, вибирайте здорову їжу, таку як соління, сиру їжу, цільнозернові тости з тунцем, йогурт із насінням та/або фруктами або сухофрукти.

Їжа, ліки

Якщо ви захворіли або хтось із вашої родини захворів, подумайте, як ваш раціон може сприяти вашому одужанню. Вибирайте якісний білок. фрукти, овочі та їжа, які дають вам більше енергії.