Здоров'я

Щоб дієта була збалансованою і не набирала зайвих кілограмів

карантині

Фрукти - це завжди дуже корисний варіант, як під час їжі, так і в якості перекусу. Антоні Бернад

Застрягши вдома, не роблячи особливих фізичних вправ, стурбований ситуацією, яку ми переживаємо через коронавірус. Ми ризикуємо зловживати харчуванням, поглинати солодощі та нехтувати своїм балансом харчування. Фахівці ендокринології розповідають нам, як легко підтримувати хороші харчові звички.

Якщо ви будете дотримуватися збалансованої дієти, ви почуватиметесь набагато краще, сильніше та оптимістичніше. Саме те, що ми всі шукаємо, і зараз це абсолютний пріоритет. Але, також, хто хоче вийти з карантину з кількома зайвими кілограмами? У межах ваших можливостей залишайтеся активними, займайтеся гімнастикою, рухайтеся. і стежте за тим, що ви їсте.

Це те, що експерти Іспанське товариство ендокринології та харчування щоб дієта була максимально здоровою.

Сплануйте меню

Складайте меню щотижня або раз на два тижні. Таким чином, покупки будуть обмежені необхідними продуктами, і ви уникнете імпровізації з продуктами, які є більш калорійними. Легко взяти до уваги кількість закусочних та порції для приготування, непередбачених відвідувань не буде.

Макарони, рис і крупи, завжди краще, щоб вони були цілими. Альфонсо Зубіага

Вибирайте здорову і ситну їжу

Таким чином ви уникнете з’їдання великої кількості або негайного голодування відразу ж. Найкраще: бобові, горіхи, нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.

Надайте пріоритет цільним зернам

Хліб, макарони, рис, борошно, крупи на сніданок. У них більше клітковини і, отже, корисніше для кишечника.

Надайте творчість своїм фруктовим салатам. Альфонсо Зубіага

Щодня: фрукти та овочі

Краще вибирати найменш швидкопсувні фрукти, такі як яблука, апельсини. А якщо ні, то можна вдатися до тих, хто упакований у їх сік. Крім того, хорошим варіантом є заморожені овочі, або ті, які вже приготовані та розфасовані, що полегшує їх довше збереження.

Уникайте надмірно обробленої їжі

Оскільки, як правило, перероблені продукти менш швидко псуються, неважко подумати, що їх добре додавати в кошик для покупок, маючи помилкову ілюзію, що комора розрахована на тривалий термін.

Уникайте солодких газованих напоїв

Пийте воду, трав'яні чаї, чай або каву, замість безалкогольних напоїв або соків, з великою кількістю цукру.

Хоча тривога підказує вам, уникайте їжі з високим вмістом цукру та калоріями. Антоні Бернад

Остерігайтеся клювання

Замість того, щоб їсти перше, що знайдете, вибирайте здорову їжу, таку як соління, сиру їжу, цільнозернові тости з тунцем, йогурт із насінням та/або фруктами або сухофрукти.

Їжа, ліки

Якщо ви захворіли або хтось у вашій родині страждає, подумайте, як ваш раціон може сприяти одужанню. Вибирайте якісний білок. фрукти, овочі та їжа, які дають вам більше енергії.