Ми все більше зацікавлені в тому, щоб краще знати їжу, яку ми їмо. Ми особливо зацікавлені в його складі та харчових аспектах, щоб нарешті досягти здорової та збалансованої дієти, про яку експерти так багато розповідають нам.

харчування

Але ....Що таке збалансоване харчування? Вона містить всю необхідну їжу для досягнення оптимального стану харчування

І отримати його:

  • Нам потрібно забезпечити калорії в достатній кількості для розвитку нашої повсякденної діяльності та функціонування нашого організму.
  • Надайте достатні суми вуглеводи, білки, жири, мінерали та вітаміни. Крім того, що кількість поживних речовин пропорційна одна одній.

Беручи до уваги ці приміщення та досягнення ідеальної ваги, ми повинні намагатися досягти балансу між споживаними калоріями та витраченими. У цьому полягає секрет нашого тіла. Це не означає, що ми не насолоджуємося їжею вдома чи поза нею. Нам пощастило жити в країні з різноманітною кухнею, яка є частиною нашої культури та традицій.

Щоб дізнатись більше про дієту: введіть наш веб-сайт: https://www.colesterolfamiliar.org/

Запам’ятайте декалог їжі:

1. Підтримуйте здорову вагу.
Ми повинні знати свій індекс маси тіла (ІМТ) і намагатися не надто відхилятися від оптимального діапазону, який відповідає кожній людині. Формула:
вага (кг)/розмір м ^ 2. ІМТ від 25 до 30 вважається надмірною вагою, а ожирінням, коли ІМТ дорівнює або перевищує 30. Приклад: Людина, яка важить 70 кг і має розмір 1,80, матиме ІМТ 21,6. Тепер вам просто потрібно застосувати формулу, і ви вирішите.

2. Їжте різні сорти здорової для нас їжі.
Склад дієти повинен бути різноманітним. І ми повинні намагатися уникати продуктів, що мають високу калорійність, і забезпечувати нас мало корисними речовинами. Напр. Невеликий мішок картопляних чіпсів (45 грам) забезпечує більше 200 ккал (10% від того, що потрібно дорослій людині в звичайних умовах). Середній круасан (приблизно 50 грам) забезпечує в середньому більше 240 Ккал, і містить багато жиру (до 30%), більша частина якого насичена.

3. Намагайтеся їсти більше цільних зерен.
Цілі злакові культури зміцнюють наше здоров’я, а клітковина змушує нас почуватися ситими. Однак рафінована борошно не тільки усуває клітковину, але і деякі важливі поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали.

4. Їжте більше фруктів та овочів.
Поживні речовини та антиоксиданти, присутні у фруктах та овочах, особливо в сирому вигляді, допомагають захистити нас від багатьох серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та рак.

5. Зменшити насичені жири та холестерин.
Загальний вміст жиру це може становити 30-35% загальної енергії, при цьому насичені жири становлять менше 10%. Слід зазначити, що шматок промислової пекарні містить 25% жиру «чистого жиру», переважно насиченого. Дуже важливо читати етикетки на продуктах харчування.

Холестерин з дієти вона повинна бути менше 300 мг/добу. Занадто багато насичених жирів і холестерину не корисно для серця.
Знежирене молоко він здоровий, оскільки забезпечує нас кальцієм, уникаючи насичених жирів та холестерину.
Оливкова олія, має залишатися основним жиром здорового харчування.

6. Ми повинні уникати їжі та напоїв, що містять сіль або прихований цукор. Серед них супи швидкого приготування та концентровані бульйони. Саше зневодненого супу містить більше 3300 мг натрію, що становить близько 660 мг. за порцію. Тобто 1,6 грама солі на блюдо, що становить 26% від рекомендованої добової солі у здорової дорослої людини.

7. Уникайте ожиріння у наших дітей
Для цього ми повинні вводити з молодих років "хороші звички", хоча іноді це вимагає трохи більше зусиль. Хотілося б, щоб при виході зі школи замість «звичайної булочки» ми приготували бутерброд. І те саме стосувалося соків, вичавлюючи апельсини. Дослідження "упакованих" соків для дітей прийшло до висновку, що крім низького вмісту вітамінів і мінералів, надлишок цукру буде таким же високим, як і у безалкогольних консервованих напоях.

8. Як закуски ми повинні вводити більше фруктів, а також горіхів
Фруктовий шашлик і горіхи - це корисні закуски, якщо їх їсти в помірних кількостях. Горіхи - це вже звична страва, але через їх високу калорійність ми повинні приймати їх "замість" і ніколи "на додаток". Ми повинні уникати солоного печива не тільки через сіль, але й через гідрогенізовані жири або транс-кислоти.

9. Уникайте тютюну
Половина людей, які помирають через куріння, втратили в середньому 20 років життя.
Електронні сигарети піддають своїх споживачів високому рівню надтонких частинок та інших токсинів, які можуть збільшити серцево-судинний ризик.

10. Виконуйте фізичні вправи щодня
Для нашого душевного спокою, тим з нас, хто не може відвідувати тренажерний зал, ми пропонуємо включити трохи більше активності в наше повсякденне життя, виходячи з метро чи автобуса на одну-дві зупинки раніше. Якщо ми на роботі, намагаємося вставати кожні 15 хвилин. І якщо ми вдома, намагаємося проводити більше часу стоячи, ніж сидячи. Факт переїзду сприяє нашому здоров’ю. Таким чином, рекомендується ходити в хорошому темпі, щонайменше 30 хвилин щодня.