Наукове товариство підготувало посібник з профілактики ожиріння на робочому місці, особливо про багатьох співробітників, які все ще продовжують працювати вдома
Неможливо працювати вдома, щоб їсти смертельно. Не будемо обдурювати себе. Коли доводиться охоплювати робочий день з дому, як тисячі і тисячі громадян з моменту вибуху коронавірусної кризи, не завжди їдять добре. Погодьмося: ви снідаєте на повній швидкості, щоб якомога швидше зв’язатись; потім він встає тисячу разів клювати, бо, звичайно, він голодний; Він їсть не в той час, продовжує їсти все, що спіймає в дорозі, в другій половині дня і, нарешті, коли закінчується день, який займає більше часу, ніж бажано, вечеря. Вибачте, cenorra. Так, так: фатально!
Половина іспанських робітників визнає, що вони мають сидячу роботу, і троє з чотирьох, 76,4% визначають свої харчові звички як "дещо або зовсім не здорові", йдеться у звіті Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO). "Більшість робочих місць сидячі, поза домом і не завжди здорові", - резюмує Сусана Монерео, член наукового товариства та керівник відділу ендокринології та харчування лікарні Грегоріо Мараньон (Мадрид). Але дистанційна робота, на думку фахівця, "не повинна привести нас до втрати півночі". Якщо ви хочете зберегти його у своїх прицілах, дотримуйтесь «декалогу компаса» SEEDO (з одинадцятою точкою здорового глузду), що подається нижче.
1. Прогулянка. Уникайте машини і намагайтеся йти пішки на роботу. Якщо у вас немає іншого вибору, як користуватися громадським транспортом, вийдіть на ранній чи пізнішій зупинці.
2. Приготуйте повноцінний сніданок. "Це допоможе вам уникнути клювання". Важливо, щоб він містив молочні продукти, крупи та сезонні фрукти. Якщо ви хочете сік, зробіть його самі, зробіть його натуральним.
3. Уникайте сидячого способу життя. Концентрований, час минає, а ви цього не помічаєте. Встановіть будильник на своєму мобільному телефоні і вставайте кожні дві години, щоб гуляти, підніматися сходами, рухатися .
4. Сплануйте робоче харчування. Якщо цього не робити, це найкращий спосіб їсти смертельно. Натомість, роблячи це за допомогою меню, принесеного з дому або в надійному ресторані, ви зможете харчуватися здорово.
5. Добре перегляньте своє меню дня, якщо ви харчуєтесь поза і робите ставки на продукти, багаті клітковиною та антиоксидантами. Щодня ми повинні їсти каші, два-три шматки фруктів і принаймні дві порції зелені чи овочів. Крім того, два-три рази на тиждень нам потрібні бобові культури. Не забувайте, що найкращий десерт - це фрукти. А якщо порції щедрі, достатньо однієї тарілки.
6. Не наповнюйте свою обідню коробку їжею. Покладіть їжу на тарілку і, коли порція буде розрахована, перекладіть її в ємність. Макарони та рис легко взяти, їх можна їсти холодними, і вони ситні. Чергуйте з бобовими або вареною картоплею. Овочі повинні складати половину вашої їжі. Для білків чергуйте м’ясо та рибу.
7. Освіжити водою. Вживайте один-два літри на день. SEEDO також говорить у цьому документі (що фінансується пивоварною промисловістю), що безалкогольне пиво може бути хорошим варіантом через свій харчовий внесок і дуже мало калорій.
8. Забудьте про закуски та закуски. Якщо сніданок, обід і вечеря добре зроблені, цього цілком достатньо. "Зараз існують режими, які виключають вечерю, але якщо ви випили сніданок на наступний день, це нічого не варто", - оцінює експерт.
9. Уникайте нічних змін, якщо можете. Вони сприяють ожирінню.
10. Займіться спортом, коли залишаєте роботу. Але не пізно вдень. Це розслабить вас і, таким чином, боротися з робочим стресом.
11. Висиптесь якнайкраще, що можете. Якісний сон забезпечує кращі результати роботи та захищає від ожиріння. Ліжко - теж задоволення.
Ах! І пам’ятайте: час їжі, особливо з колегами, які є друзями, - найкращий день.