Надмірна вага під час вагітності не рекомендується і це може бути навіть небезпечно. Оскільки це може бути причиною різних ускладнень, пов’язаних із надмірною вагою, таких як гестаційний діабет або прееклампсія. Крім того, надмірна вага може бути причиною кесаревого розтину, оскільки дитина може прибути з великою вагою. Тому, якщо ви все ще перебуваєте в процесі пошуку і перевищуєте здорову вагу, найкраще, якщо ви приймете дієту для схуднення, яку контролює фахівець.
Однак, дотримуючись медичних рекомендацій та дотримуючись здорових харчових та спортивних звичок, у жінки із зайвою вагою може бути нормальна вагітність. Звичайно, важливо суворо дотримуватися медичних рекомендацій, дієти, яку вони вам запропонують, і виконувати всі фізичні вправи, які відповідають вашим можливостям, наприклад, ходьбу.
Здорове харчування має бути вашою основною метою, таким чином ви можете зменшити можливі ускладнення при вагітності. Ось кілька ідей щодо організації здорового меню, ідеально підходить для вагітних із зайвою вагою. Таким чином, ви можете спланувати харчування, і вам буде набагато легше дотримуватися плану харчування під час вагітності.
Як слід їсти, якщо ви вагітні і маєте зайву вагу
- Перше і найголовніше з усіх - це те не займайтеся будь-яким видом дієти самостійно, або виконуйте обмеження без консультації з лікарем. Інакше у вашої дитини можуть бути недоліки, які могли б вплинути на його розвиток.
- Виключіть усі оброблені продукти, випічка та насичені жири, вони вам не потрібні.
- Готуйте здоровим способом. Найкращі методи здорового приготування їжі - це піч, праска або пара. Таким чином ви зменшите жир, а їжа краще збереже всі поживні речовини.
- Вправляйтеся кожен день. Заняття спортом необхідні під час усіх вагітностей, але особливо, якщо у вас надмірна вага.
- Їжте кілька разів на день. Таким чином ваш організм буде отримувати поживні речовини постійно, але так, порції повинні бути зменшені.
Меню для вагітних із зайвою вагою
Для сніданку:
- Кава без кофеїну з знежиреним молоком + цільнозернові тости з олією оливка і помідор подрібнені
- Фруктово-овочевий сік + півміски милового вівса
- Млинці з вівсянки і банан + свіжий апельсиновий сік
- Натуральний ананасовий коктейль + соєвий напій + півсклянки вівсяних пластівців + щіпка меленого імбиру
- Кава без кофеїну з знежиреним молоком + a цілі тостил з холодною індичкою
Половина ранку:
- Нежирний йогурт + 3 горіхи або 5 мигдалю
- Шматок фрукти
- Склянка молока
- A Натуральний апельсиновий сік + 2 цільнозернових сухарики
- Яблуко
Їсти:
- Овочевий рататуй + куряча грудка на грилі + 1 шматок фрукта
- Зелений салат + лосось на грилі + 1 нежирний йогурт
- Нут з овочами та куркою + салат з помідорів та моцарели + 1 шматочок фрукта
- Сочевиця з овочами + а яйце на грилі + знежирений йогурт
- Макаронний салат з натуральним тунцем, вареним яйцем, помідором та авокадо + нежирний йогурт
Перекусити:
- A знежирений йогурт + шматочки натуральних фруктів
- 2 цільнозернових печива + холодне м’ясо індички та свіжий сир
- Яблуко + 2 цільнозернове печиво
- Склянка молока + півміска несолодких цільних зерен
- Один нежирний йогурт + 2 унції темний шоколад
На обід:
- Овочевий суп з локшиною + французький омлет + настій
- Гарбузовий крем + 1 яєчня з грибами + настій
- Домашній курячий бургер + приправлений помідор + настій
- Сендвіч з цільної пшениці з нарізкою з індички, легкий сир, салат, скибочки помідорів та домашній йогуртовий соус + настій.
- Помідорна заправка зі скумбрією + 2 варених булочки з шинкою і легкий сир + настій
Прийом настою після вечері вам допоможе поліпшити травлення, і таким чином ви зможете набагато краще відпочити. Найбільш рекомендованим настоєм під час вагітності є ромашка, однак існують інші типи настоїв, які можна приймати без проблем. У цій статті ви знайдете інформацію про дозволені під час вагітності настої та способи їх приготування.
Зміст статті відповідає нашим принципам редакційної етики. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.
Повний шлях до статті: Мами сьогодні »Турботи» Харчування »Здорове меню для вагітних із зайвою вагою
- Незалежний член Herbalife Nutrition 4 Секрети здорового харчування, щоб схуднути
- Детокс харчування для схуднення здоровим способом Підтверджено
- 8 найкращих масел для підтримки шкіри молодою та здоровою - краще зі здоров’ям
- Їжа, яку ви повинні включити у свій сніданок, щоб він був здоровим і ви не набирали вагу
- 8 порад, як схуднути здоровим способом