@ jana290585 Я ще не починав. сьогодні я робив покупку. У мене немає всього, що я хотів. Але я вже переїжджаю
30 хвилин на день.

jana290585 починав

@ jana290585 Я ще не починав. сьогодні я робив покупку. У мене немає всього, що я хотів. Але я вже переїжджаю
30 хвилин на день.
@ jana290585, коли я дивлюсь на ваші чудові результати. Я можу лише заздрити пресі. Дійсно чудово. Я все ще хочу. 😉

@monikapalo Я теж хочу почати. моя перша ціль 7 кг до кінця року 😒

@ zujka2 і скільки ти хочеш зараз? Я 67 кг, і я хотів би перейти до 62 кг.

@monikapalo juj, тому мені потрібно скинути близько 15 кг:(

@ zujka2 і як ми починаємо? 😉

Після 18:00 найближчий. Завжди втрачаю 1-2 кг на місяць.

@ ivett311 Це лише використаний міф

@monikapalo
@ zujka2
7:00 - Сніданок: (найважливіша їжа дня, ніколи не нехтуйте, ви черпаєте з неї енергію протягом дня)
- вівсянка (кукурудзяні пластівці також можуть бути несмачними, якщо пластівці не мають смаку) + напівжирне молоко або ваш улюблений йогурт, банан, яблуко, апельсин, полуниця/вибирайте фрукти на ваш вибір, це може бути так, як вам подобається/, апельсиновий сік вранці приблизно 2–3 кл. макс. Якщо у вас є вітаміни, обов’язково дозуйте вітамін С, а також полівітаміни вранці. Чорна кава або зелений чай чудово починають ваш день. 

- 40 г вівсяних пластівців, 2 dcl напівжирного молока, 10 г волоських горіхів, 10 г білка 80% за смаком, яблуко близько 100 г або полуниця, апельсин - за смаком 

9:30 - Другий сніданок:
- бутерброд із хліба з непросіяного борошна, овочі та шинка (курка, індичка). В якості свинцю є також приємний білий або інший йогурт, який вам подобається, але не дуже жирний. Найкращий білий  Ви адаптуєте його під себе, кожен день змінюватимете щось інше, що вам подобається.

- 2 скибочки чорного хліба приблизно 50 г, 50 г індички або 1 яйце круто, помідори: 120 г

12:00 - обід:
- їжа повинна складатися з курки, м’яса індички, приготовленої на воді або на грилі. Жодне смажене чи запечене та жирне. Як гарнір варена, запечена картопля, варений рис. Ви також можете побалувати смаженою на грилі або запеченою рибою. Риба принаймні двічі на тиждень, джерело жирних кислот Омега 3,6. В якості заправки можна використовувати трохи кетчупу або білого йогурту + овочевий салат на обід.

- 130 г натуральної курячої грудки (кілька крапель олії 5 г приблизно на тефлоновій сковороді), 150 г вареної брокколі (приклад) - сирі овочі також можна нарізати скибочками (огірок, перець, помідори) знову в межах 120 - 150 г, або варені заморожені овочі (наприклад, суміш моркви, кукурудзи, гороху), приблизно 120-150г, в овочах приблизно 1 і ½ чайної ложки якісної оливкової олії, 100г-150г вареної молодої картоплі або близько 30-40г рису (сирий стан)

15:00 - Оловрант:
- Сир будь-який 250г, помідори 100г

18:00 - вечеря:
- знову ж таки м’ясо, курка, індичка чи риба, вечеря буде без гарнірів, щоб наприкінці дня вони більше не перевищували вуглеводів  без складних вуглеводів, тобто як картопля чи рис. Ви додасте більше овочів, як сирих, так і тушкованих, відповідно. заморожений 

- 130 г натуральної курячої грудки, 200 г-230 тушкованих овочів, 3 г оливкової олії

21:00 - час сну:
- сир перед сном дає відчуття ситості в шлунку, сир - це повільно засвоюваний білок - казеїн, забезпечує виділення білка під час сну для кращої та швидшої регенерації після тренування
-
- 100г сиру з низьким вмістом жиру PILOS (Lidl) 0,5% жиру або сир Кауфланд 1,1% жиру
- 10 г ароматичного білка або штучного підсолоджувача 
- чашка напівжирного молока приблизно 3 дкл замість білка