Втрата ваги дуже складна для більшості людей, оскільки це займає багато часу, 2-4 кг схуднення на місяць вважається нормальним явищем, це не перспективно ні для кого.

схуднення

Їм дуже важко позбутися кількох кілограмів, без радикальних змін способу життя кілограми повертаються за короткий час.

Єдине, що дійсно допомагає схуднути, це якщо ми вживаємо менше калорій, ніж використовуємо.

Є дві речі, про які слід пам’ятати, щоб не їсти величезну вечерю з декількох страв, їжі на 2-300 калорій якраз цілком достатньо, інша - не менше 2 годин між вечерею і сном.

Суть полягає в тому, щоб споживати загальну кількість калорій щодня і розподіляти їх рівномірно протягом дня.

Основою успішної, тривалої втрати ваги є обмеження щоденного споживання енергії до 1200 калорій для жінок та 1500 для чоловіків.

Наш раціон повинен містити якомога більше волокнистих продуктів, таких як хліб з висівками, вівсянка, картопля, більше сирих овочів та фруктів. Дієта не повинна жаліти себе, якщо ми будемо більш дозвільно ставитись до себе під час дієт, простіше пережити стрес-період.

Дієтологи говорять про легкі укуси, здорове прищипування, таке як горіхи, фундук, мигдаль або кубик або два якісних шоколаду, перемагає голод, навіть усуває коливання цукру в крові, запобігаючи таким чином запою.

Одне з найважливіших речей - дотримуватися здорової, збагаченої поживними речовинами дієтичної та аеробної програми вправ, яка нам підходить. Спалювання жиру та калорій відкриває аеробні вправи, включаючи швидку ходьбу або теніс.

Не забувайте про споживання рідини не пийте щодня не менше двох літрів води або зеленого чаю. Зелений чай посилює обмін речовин, зменшує надмірне вироблення жиру та зменшує апетит завдяки вмісту антиоксидантів та кофеїну.