Дієта Пастернака, або 5-ти факторний план

схуднути

Silhouette Factor 5 - це план харчування та фізичних вправ, який відкидає одержимість вуглеводами, точне вимірювання раціону їжі та тривалі вправи.

Фактор 5 Силует - це план, що складається з п’яти 25-хвилинних вправ на тиждень - все це можна зробити за допомогою набору гантелей і лавки - і п’яти здорових прийомів на день.

Вам потрібні докази? Орландо Блум, Валь Кілмер ... і силует Джессіки Сімпсон.

Цей план, створений Харлі Пастернаком, є продуктом наукових та харчових досліджень для військових, які згодом були застосовані до цивільних та знаменитостей.

Терміни - одна з основних причин, за якою працює план. Що це значить? Що поза потребами тут і зараз, найголовнішим у плані є те, що його можна виконувати щотижня до кінця вашого життя.

Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, і мова йде лише про бажання - а бажання - це сила. Це всього 25 хвилин.

У тому чи іншому випадку у вас завжди є 25 хвилин; і план харчування теж не надто суворий, тому ви завжди можете мати 5-факторний силует.

Процедура вправ за планом «Фактор силуету 5» базується на п’яти фазах по п’ять хвилин кожна:

Фаза 1: Розминка серцево-судинної системи.

Фаза 2: Зміцнення верхньої частини тіла.

Фаза 3: Зміцнення нижньої частини тіла.

Фаза 4: Серцеві вправи.

Фаза 5: Серцево-судинний спалювач жиру.

Першу фазу, серцево-судинну розминку, за бажанням можна продовжити до 30 хвилин, залежно від ваших цілей та вашого часу.

Припустимо, ви мегазірка і вам доведеться зняти фільм незабаром, і вам потрібно прискорити процес. Будучи пов'язаною з вашим способом життя, програма може бути адаптована до ваших потреб та інтенсифікована як ви.

Дієтичний план плану “Silhouette Factor 5” настільки ж простий, як і режим вправ.

Їсти п’ять перекусів на день ідеально, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а метаболізм у порядку.

Кожен прийом їжі повинен відповідати наступним критеріям:

Основна страва повинна бути з низьким вмістом жиру і містити якісний білок.

Слід включати вуглеводи з низьким та помірним вмістом глікемії (горох, овочі, солодкий картопля, дикий рис).

Ви повинні споживати від 5 до 10 грамів клітковини за один прийом їжі.

До їжі слід додавати лише корисні жири.

Завжди супроводжуйте напоєм без цукру.

Пастенак створив понад 100 рецептів, які можна приготувати всього за п’ять хвилин і які містять не більше п’яти інгредієнтів кожен.

Хоча рекомендується їсти більше, ніж більшість інших дієт, що існують там, фахівець підтверджує, що успіх його програми базується на тому, що це не дієта, а спосіб життя.

Харчова складова є найважливішою частиною програми, оскільки це голос поміркованості в часи, коли всі дієти занадто екстремальні і не робляться стійкими.

Не потрібно скорочувати вуглеводи. Не потрібно зважувати порції їжі. Всі ці неприродні вчинки не можуть тривати з часом, оскільки вони не веселі та хитромудрі.

Ще одна причина, по якій прихильники програми кажуть, що вона працює, полягає в тому, що обман дозволений. Так, вірте чи ні, це саме так.

Один день на тиждень програма дозволяє їсти все, що завгодно, будь то дюжина круасанів із сусідньої пекарні чи Біг Мак із відомого ресторану швидкого харчування.

Чи є щось сумніше, ніж побачити того, хто на день народження не може навіть скуштувати торт? Чит-день - це свого роду катарсис. Уможливлює правильне харчування в іншу частину тижня.

Поради щодо початку п’ятифакторної дієти

· Робіть це сьогодні!

Люди кажуть, що хочуть змінитись, але завжди кажуть, що зроблять це після Різдва чи після того, як діти почнуть навчальний рік.

Перше, що ви можете зробити, це почати з харчування. Metalízate: "Відтепер я буду їсти інакше".

Почніть займатися

Немає наукових доказів того, що тренування вранці краще, ніж робити це в інший час доби.

Однак головне не залишати вправу, яку ви можете робити зараз, на потім.

Вам не потрібно піднімати велику вагу прямо з коробки.

Насправді програма включає вступний етап, який використовує легші та вищі процедури повторення для початківців.

В основному, мова йде про те, щоб вам не було боляче і бігти з жахом від шоу.

Для початкового учасника необов’язково використовувати більше пари гантелей та лавки.

Наприклад, знайдуться ті, хто робить лише натискання на гантелі плоскими грудьми раз на тиждень.

З часом, коли вони стануть більш просунутими, вони продовжуватимуть виконувати ту саму вправу на нахилі.

До побачення з плато

З такою великою кількістю можливостей для варіацій, план Silhouette Factor 5 усуває всі можливі плато, що трапляються в інших планах вправ.

Наприклад, фаза перша і фаза п’ята є серцево-судинними. Практикуючий може виконувати будь-які вправи для серцево-судинної системи, які йому здаються приємними - біг, скелелазіння, ходьба, їзда на велосипеді тощо - і вводити в них варіації так часто, як він хоче.

Результати в полі зору

Існує багато планів фізичних вправ та дієт, які забезпечують певну втрату ваги за певну кількість тижнів.

Оскільки вага може ввести в оману, ця дієта не обіцяє точних результатів, якщо це не крайній випадок.

Все, що вам потрібно зробити, це слідувати програмі, і результати прийдуть самі собою. Це філософія цієї програми.

Насправді, найкраще для учасників - це забути про ваги, рулетки та всі ці речі. Все пов’язано з тим, як ви виглядаєте і як почуваєтесь.

Якщо ви хочете знати дієти, які дійсно працюють, завантажте нашу безкоштовна книга Здорове схуднення - дієти, які працюють , робити натисніть тут .