Дієти призначені не лише для схуднення!
Як схуднути, не голодуючи при спробі?
Що таке НУЛЬ?
Основні риси
Ми є брендом із позицією, ми вкладаємо свої серця, щоб полегшити шлях до здорового способу життя.
Зберігати
Втратити вагу
Що потрібно знати, щоб схуднути
Можливо, багатьом очевидно, зрозуміти, що всі організми різні і реагують протилежно на подразники, ось як наш настрій по-іншому впливає на наші стосунки з їжею, одні втрачають апетит, а інші їдять імпульсивно, а це не дає нам усім спонукається їсти одне і те ж, деякі з нас обирають борошно, інші - цукор, особливо шоколадні цукерки та морозиво, інші - жири, лікери тощо. Те саме відбувається з макроелементами, деякі з нас більш «чутливі» до вуглеводів, інші до жирів, а деякі до білків, це пов’язано з такими факторами, як: генетика, супутні патології, вік, стать, раса, життєвий досвід, психологічна травма, соціально-економічне середовище, серед інших.
Яка найкраща дієта для схуднення?
Беручи до уваги вищезазначене, не існує "Чудової дієти", яка б однаково працювала для всіх, відповідна відповідь на питання, яка найкраща дієта для схуднення? Це залежить від багатьох факторів, а не лише від кількості Кількість їжі ви споживаєте також залежить від годин, які ви споживаєте, і стратегії, яка найкраще підходить для вас, для одних це підрахунок калорій, для інших складання попереднього плану прийому їжі та/або періодичне голодування. Ось чому, "те, що працює для одних, для інших не працює", індивідуальна або персоналізована дієта повинна супроводжуватися здоровими звичками і, якщо це можливо, акомпанементом з питань харчування, це не просто перелік продуктів, які Я можу або не можу їсти, а також щоденне меню страв, яке я готую вдома, або звичайні фізичні вправи, щоб втрата ваги була постійною, зміна повинна бути макро, що охоплює різні аспекти вашого повсякденного життя.
Як робити, щоб схуднути?
Головне і найголовніше, ідіть крок за кроком, спочатку ми можемо порекомендувати безкоштовну електронну книгу "Візьми контроль", де ви знайдете поради, прості та практичні поради, які ви можете застосувати, і допоможуть вам, щоб ваш процес схуднення не був звивистим оскільки результати зберігаються з часом.
Крім того, ви повинні прийняти, що втрата ваги з часом не є чимось лінійним, вона коливається з віком і навіть з такими факторами, як гормональні зміни під час вагітності чи менопауза у випадку жінок. Те, що працює у вас у 20 років, може не працювати у вас у 40 чи 60.
Давайте розберемо, що ми їмо, що не дозволяє нам худнути
Крім того, це сумно, але ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте, це реальність, яку ви повинні прийняти. Обов’язково потрібно залишити стан заперечення і припустити, що головне зрозуміти, що якщо ви хочете щоб схуднути або підтримувати здорову вагу, іншого шляху немає, ви повинні давати своєму тілу лише ту кількість "палива", яке йому потрібно, якщо ви перевищите це, це призведе до збільшення ваги, ми називаємо це "свідоме харчування", прийняти, що у нас є проблема в рівнянні того, що ми їмо проти того, що ми спалюємо. Ви можете досягти цього з часом, шукаючи балансу між: вибором кращого, що ми їмо, усвідомленням кількості та/або збільшенням частоти або часу фізичної активності, яку ми робимо, щоб компенсувати, іншими словами, чим більше ви їсте, тим більше більше фізичної активності Ви повинні робити, ще одна погана новина полягає в тому, що ми, як правило, переоцінюємо або завищуємо калорії, які, на нашу думку, ми спалюємо під час фізичних навантажень. Якщо це правда, частка втрати ваги становить більш-менш 70% їжі проти 30% фізична активність, є причиною того, що багато людей не бачать результатів, незважаючи на те, що проводять години у тренажерному залі, вони насправді спалюють менше калорій, ніж думають, і споживають більше калорій, ніж їм відомо.
Ви можете зробити приблизний розрахунок калорій, спалених під час фізичних вправ або фізичних навантажень, за допомогою наступного калькулятора:
Важливо також чітко усвідомлювати, що якість калорій має велике значення, не те, що ви їсте 100 грамів солодощів на 100 грам брокколі (це надзвичайний приклад), калорії солодощів або цукру калорії "порожні", які не забезпечують організм поживними речовинами або не дають відчуття ситості або почуття задоволення; крім того, якість калорій буде помічено у вашій шкірі, волоссі та вашій енергії.
Вирізання вуглеводного кола
Коли ви їсте вуглеводи, вони потрапляють у кров у вигляді глюкози. Щоб контролювати рівень цукру в крові, ваше тіло завжди спалює цю глюкозу (вуглеводи) перед спалюванням жиру з їжі.
Якщо ви їсте багату вуглеводами їжу (наприклад, багато макаронних виробів, рису, хліба або чіпсів), ваше тіло виділяє інсулін, щоб допомогти потрапити всій цій глюкозі (вуглеводи) у вашу кров. Крім того, він регулює рівень цукру в крові, інсулін робить дві речі: він перешкоджає жировим клітинам виділяти жир, щоб організм НЕ спалював його як паливо (оскільки його пріоритет - спалювати глюкозу), а також створює більше жирових клітин для зберігання всього жир. жир, який ви вживаєте в один і той же прийом їжі, тому що вашому тілу це НЕ потрібно (для цього потрібні вуглеводи). Результатом є те, що ви набираєте вагу, і ваше тіло тепер потребує більше палива, щоб спалити, тому ви їсте більше. Оскільки інсулін спалює лише вуглеводи, ви прагнете більше вуглеводів і таким чином починається порочний цикл споживання вуглеводів та набору ваги. Щоб схуднути, згідно з міркуваннями, необхідно розірвати цей цикл, зменшивши вуглеводи .
Вибираючи жир, який ми їмо
Вам не слід припиняти вживати жир, щоб схуднути, вам просто потрібно знати, як їх вибирати, додавши до свого раціону більше корисних жирів, ви можете почувати себе більш задоволеними після їжі, зменшуючи голод і, таким чином, сприяючи зниженню ваги:
Мононенасичені жири: хорошими джерелами є:
- Авокадо
- оливки
- Горіхи (мигдаль, арахіс, макадамія, фундук, волоські горіхи, кеш'ю)
- Оливкова, ріпакова, арахісова та кунжутна олії
- Арахісове масло
Поліненасичені жири: хорошими джерелами є:
- Насіння соняшнику, кунжуту та гарбуза
- Насіння льону
- Волоські горіхи
- Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, оселедець, форель, сардини) та риб’ячий жир
- Соєва олія та сафлорова олія
- Соєве молоко
- Тофу
Транс-жирів: "Злі"
Штучні трансжири можуть спричинити запалення, яке пов’язане із захворюваннями серця, інсультом та іншими хронічними захворюваннями та сприяє підвищенню резистентності до інсуліну, збільшуючи ризик розвитку діабету типу 2. Хоча ми досягаємо успіху в забороні використання штучних трансжирів у комерційних цілях готових продуктів, нам ще потрібно пройти довгий шлях, тому важливо навчитися добре читати ярлики.
До первинних джерел належать:
- Торти, коктейлі, печиво, пампушки, кекси, пироги, тісто для піци
- Упаковані закуски (сухарики, мікрохвильовий попкорн, картопляні чіпси)
- Маргаринова паличка, овочеве вкорочення
- Смажена їжа (картопля фрі, смажена курка, курячі нагетси, панірована риба)
- Будь-що, що містить гідрогенізоване або частково гідрогенізоване рослинне масло, навіть якщо воно заявляє, що воно не містить жирів
Готуємось розпочати наш план схуднення здоровим
По-перше, ви повинні чітко зрозуміти, скільки ваги ви повинні і можете втратити, як довго ви хочете це зробити, щоб переконатися, що процес не буде звивистим до того, щоб змусити нас здатися, що ми маємо необхідний час звички і що ми не відчуваємо розчарування в періоди можливих "тупикових ситуацій".
- Визначте, яким буде ваш "План дій для досягнення ваших цілей", і запишіть його у форматі. Ви можете знайти кілька ідей або пропозицій щодо покрокових стратегій у книзі "Візьми контроль".
2. Розрахуйте свій Індекс маси тіла ІМТ та запишіть його у форматі “Контроль та вимірювання ваги”. З його допомогою ви будете знати конкретні потреби та скільки ваги ви повинні втратити, щоб підтримувати здорову вагу.
ВООЗ визначає надмірну вагу як ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, а ожиріння як ІМТ, що дорівнює або перевищує 30.
Класифікація ожиріння за даними ВООЗ
3. Визначте, скільки калорій на день справді потрібно вашому організму. З його допомогою ви будете знати, якою метою є споживання калорій на день відповідно до вашої фізичної активності.
4. Візьміть кілька простих антропометричних середніх показників і запишіть їх у форматі “Контроль ваги та вимірювань”, важливо, щоб ви робили це в той самий день тижня та в той же час, бажано вранці перед тим, як прийняти душ. Пам'ятайте, іноді, навіть якщо ви не бачите падіння ваги на вазі, якщо ви можете помітити це в обсязі свого тіла зі зменшенням вимірювань.
Ці кроки допоможуть вам дізнатися, в якому стані ви перебуваєте, і скільки вам потрібно, щоб дістатися туди, де ви повинні або хочете бути, я рекомендую встановити консервативні цілі, які можна досягти, і протягом якого періоду часу ви можете це зробити за поетапно або поетапно, щоб ви могли винагородити себе, досягнувши кожної мети та допомагаючи вам у мотивації.
Про нас
Наша продукція була розроблена командою дієтологів, фармацевтичних хіміків та харчових інженерів, щоб гарантувати найсуворіші стандарти якості.
З блогу
Знайдіть у блозі кілька натхнень щодо того, як зберегти здоров’я та бути в Інтернеті.
Як схуднути, не голодуючи при спробі?
Електронна книга: Бери контроль! Ми всі маємо внутрішню силу, яка направляє нас на досягнення наших цілей у житті, тому ми вкладаємо свої серця, щоб полегшити шлях до здорового способу життя. Ти народився ...
Що таке НУЛЬ?
?Якщо вам цікаво, як схуднути, за допомогою ZERO ви можете контролювати споживання калорій протягом дня, одночасно контролюючи своє занепокоєння та живлячись.
Дієти призначені не лише для схуднення!
Що таке дієта? Ми знаємо, як скласти дієту за певним вибором продуктів відповідно до їх складу, якостей та впливу на організм, щоб покращити фізичний стан, настрій, здоров’я ...
Цукор так само викликає звикання, як кокаїн?
Незалежно від суперечок, дослідники та дієтологи сходяться на думці, що надлишок цукру в нашому раціоні призводить до порожнин, надмірної ваги, ожиріння, головного болю, гормонального дисбалансу, переддіабету, діабету тощо.