здорове

Занурені в середину літа, ми більше ніж коли-небудь дбаємо про свій імідж, і намагаємося, іноді без особливого успіху та за допомогою нездорових заходів, вилучити кілограми, накопичені протягом зими. Важко піддатися спокусі трохи випити пива з друзями, прогулянки морозивом по пляжу, паелью по неділях тощо. Це соціальне життя перетворюється на посмішки, а також більше калорій і менше фізичних вправ. Але, окрім естетичної частини, надмірна вага та ожиріння - це серйозні проблеми зі здоров’ям. Цього літа давайте почуватись добре всередині та зовні!


Харчування, фізичні вправи та зволоження

Двома основними стовпами для запобігання ожиріння та здоров’я як у душі, так і в тілі є дієта та фізичні вправи.

З спекою ми менш голодні, але ми, як правило, переживаємо "кусання чого-небудь". Наші літнє годування Він повинен базуватися на сезонних фруктах та овочах, які добре нас зволожують, крім того, що вони забезпечують клітковиною, вітамінами та мінеральними солями.

Фізична активність

Це дуже важливо регулярні фізичні навантаження підтримувати оптимальний стан здоров’я, не тільки фізичного, але і психічного. Окрім твердого та рухливого тіла, це допоможе нам мати позитивне ставлення та зняти стрес, накопичений протягом зимових місяців. Згідно з останнім опублікованим оглядом, "зіркового" спорту не існує. Це те саме, яка діяльність здійснюється, найголовніше це робити і рухатися. Ідеально робити це на відкритому повітрі та в полі, не лише завдяки якості повітря, а тому, що бачення природних ландшафтів позитивно впливає на наше здоров’я. Розслаблює і зменшує стрес, покращує психологічне функціонування та підвищує самооцінку. Якщо ми не можемо поїхати в сільську місцевість, ми повинні відійти від міських районів, більш схильних до впливу забруднювачів навколишнього середовища та подразників.

Зволоження

Y давай вип'ємо, щоб компенсувати втрату води та мінеральних солей через піт, але давайте пити воду, алкоголь закінчується зневодненням, а безалкогольні напої зазвичай містять цукор (або, що не краще, штучні підсолоджувачі). Коли ви фізично активні, ваші м’язи розсіюють енергію у вигляді тепла. Щоб терморегулювати тіло, тіло запускає ряд механізмів, таких як виділення поту для охолодження. Втрата води у вигляді поту, на яку також впливають умови навколишнього середовища та споживання глікогену як енергетичного субстрату, може призвести до зниження фізичних та когнітивних можливостей, коли втрати сягають 2%. З цієї причини влітку питання гідратації стає більш важливим через більший ризик перенести "тепловий удар".

Тому слід уникати фізичних вправ у години піку сонця та тепла. Якщо фізична активність триває довше 60 хвилин, то вам слід зупинити свій вибір на напоях, що містять електроліти (особливо натрій), а також швидко поглинаючі вуглеводи, такі як глюкоза або фруктоза. Слід також пам’ятати, що протягом 2 годин після виконання фізичних навантажень організм продовжує втрачати воду. Тому гідрозаміна відбувається не тільки під час фізичних вправ, але до, під час та після.

Хорошою альтернативою ізотонічним напоям, які містять багато доданого цукру, є кокосова вода незаймана. Ця вода отримується із зеленого кокосового горіха (Cocos nucifera) безпосередньо перед початком утворення м’якоті і містить такі цікаві влітку електроліти, як калій, кальцій, натрій, фосфор та магній, тому ідеально компенсувати втрати після фізичних вправ або коли ви сильно потіли. Його смак чудовий, і його можна брати окремо або поєднувати в коктейлях, додавати до будь-якого напою або навіть робити соуси.


Важливість харчових добавок

Якщо при правильному харчуванні та регулярних фізичних вправах ми не досягаємо бажаних результатів або хочемо досягти їх швидше, ми можемо включити певні харчові добавки на основі рослинних екстрактів та інших поживних речовин, які можуть допомогти нам поліпшити фізичний стан.

Мікроелементи

Перш за все ми повинні забезпечити ті мікроелементи, які необхідні нашому організму, щоб функціонувати щодня. Це вітаміни, мінерали та сполуки, присутні в рослинах. Під час дієт нормально, щоб його внесок зменшувався, і це є основною причиною втоми та виснаження, яка помітна. Тому забезпечення цих поживних речовин без збільшення калорійності є дуже важливим. Ми можемо включити в наш раціон a добавка вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів що в сукупності може допомогти нормальному функціонуванню метаболізму та зменшити втому та втому. Є також інші фітонутрієнти, які мають антиоксидантну дію, які допомагають нам контролювати шкоду, заподіяну надлишком вільних радикалів, що більше підкреслюється влітку та під час фізичних вправ.

Зниження втоми та поліпшення фізичної працездатності

Однією з добавок, яка підвищує ваш інтерес, як у спорті, так і в боротьбі зі старінням, є основи Біоактивний CoQ10: убихинол. Втома - це прояв виснаження енергії. Різні дослідження довели, що пероральний прийом убихинола, зменшеної форми коферменту Q10, покращує фізичну працездатність та суб’єктивне відчуття втоми під час фізичних вправ, підвищуючи толерантність до зусиль та спортивних результатів. Природно, що людський організм синтезує та метаболізує цей фермент, але внаслідок різних факторів, таких як вік, стан здоров’я чи навантаження, потреби зростають вище швидкості синтезу. Цей кофермент дозволяє максимізувати отримання енергії в результаті окислення поживних речовин у їжі. Ми повинні вибирати добавки на основі убихинола або відновленої форми коферменту Q10, оскільки він є більш ефективним і краще засвоюється організмом, ніж у формі убихинона. Крім того, убихінол має антиоксидантну дію, тоді як убихінон не має.

Допомога при надмірній вазі

Є добавки на основі рослинних екстрактів, які допоможуть нам контролювати вагу тіла. Однією з рослин, що має найбільш клінічні дані, є Зелений чай (1). Різні дослідження показали, що діючі речовини цієї рослини, катехіни, здатні перешкоджати всмоктуванню жирів кишечником (ліполіз) і посилювати термогенез, допомагаючи зниженню ваги.

Низьке поглинання цих поліфенолів знижує їх ефективність. Але, якщо пощастить, ми можемо знайти добавки з передовими технологіями (такими як Phytosome ® Technology), які збільшують поглинання та біодоступність активних інгредієнтів, що призводить до більшої ефективності. Крім того, ми можемо знайти екстракти зеленого чаю без кофеїну, тому його також можна приймати на ніч, не викликаючи змін у нервовій системі, таких як тахікардія та безсоння.

Новим інгредієнтом на ринку харчових добавок є екстракти на масляній основі корінь солодки (Glycyrrizha glabra). Існує витяг, запатентований японською компанією Kaneka Corporation, відомий як Glavonoid ™, включений як інгредієнт Novel Food на прохання Європейської Комісії, і що японські органи влади (Asahi Food and Healthcare) визнали його потенціал у придушенні збільшення жир у тілі, особливо вісцеральний. Цю добавку можна рекомендувати людям із надмірною вагою або ожирінням, з метаболічним синдромом, а також спортсменам, які хочуть зменшити свою жирову масу.


Пам’ятайте, щоб мати здорове тіло, ми повинні підтримувати активний та здоровий спосіб життя, уникати сидячого способу життя та їсти свідомо, включаючи харчові добавки, які можуть допомогти нам досягти наших цілей. І звичайно, потураючи капризу, відмінному від іншого. Щасливе літо!

Автор

Біле море

  • Харчовий консультант, що спеціалізується на харчових добавках.
  • Закінчив фармацевтику та харчову науку та технології в УБ. Магістр дієтології та дієтотерапії в УФ.
  • Аспірант з взаємодії наркотиків та продуктів харчування в УБ.
  • Член робочої групи COFB з питань харчових добавок та харчових добавок та спорту.

Умови використання