Анаеробні вправи досягають спалювання жиру та розвивають силу

Тоді як аеробні вправи орієнтовані на довголіття та витривалість, анаеробні вправи спрямовані на розвиток сили та збільшення м’язової маси. Анаеробне тренування короткочасне - навантаження триває кілька секунд, а потім потрібна перерва. Типовим прикладом анаеробних вправ є силові види спорту, такі як зміцнення, бодібілдинг. Однак можна також включити такі види спорту, які виконуються з дуже високою інтенсивністю, наприклад, спринт.

анаеробні


Анаеробні вправи починаються в діапазоні навантажень, який знаходиться в діапазоні навантаження вище 80% від максимального пульсу. (Точна кількість індивідуальна, досить висока у тренованих людей) При такій інтенсивності фізичних вправ організм вже не може постачати м’язи киснем у достатній кількості, тому м’язи працюють, так би мовити, «в борг». Джерелом енергії при цій інтенсивності навантаження є вже не жири, а цукру. Під час спалювання цукрів утворюється молочнокислий лактат як відхід, який накопичується в м’язі швидше, ніж кров зможе його вивести. Це призводить до болю в м’язах під час певної тривалості навантаження. Це біль, який можна описати як печіння або поколювання навантаженого м’яза. Цей біль змушує нас припинити м’язове навантаження. (До речі, ви повинні відчувати цей м’язовий біль при зміцненні, коли навантаження стимулюється рости під таким навантаженням.) Іншими словами, через кілька секунд інтенсивної роботи м’язів необхідна пауза, інакше м’яз зазнає збою незалежно від того, хочеш ти цього чи ні.


• Під час аеробних вправ кисень додається до м’яко навантажених м’язів у достатній кількості, щоб вони могли працювати довго.
• Під час анаеробної активності м’яз навантажується по максимуму, а кисень під час навантаження не досягається.

За допомогою редукційної дієти більшість людей з ожирінням втрачають багато м’язів. Навіть якщо дієта розроблена раціонально, вона завжди буде дієтою зниження, тобто навмисно викликаним станом легкої нестачі енергії. І в такій ситуації організм легко тягнеться до ресурсів із власних ресурсів. Він починає «спалювати» м’язи. Чим гірше запропонована дієта (обмеження калорій, але також споживання поживних речовин), чим більше м’язи зменшуються. А також, чим менше вправ, тим гірше для м’язів та загальної фізичної форми.
Тому, якщо фізичні вправи явно не проти вашого волосся, коли ви худнете, бажано включити зміцнення м’язів у свою звичайну програму. Не турбуйтеся про те, щоб стати бодібілдером. Це насправді не загроза. М’язи для відпочинку чи зміцнення здоров’я збільшаться, але лише до нормальних розмірів здорової людини. Вам слід було б систематично і довго тренуватися для великого зміцнення.

Вправляючи м’язи, ви досягнете:
• Здійснюючи м’язи, вони будуть рости. Це захистить вас від зів’ялого тіла після схуднення.
• Ви отримаєте кращу форму.
• Загалом, краще мати м’язи в порядку, це також допомагає у повсякденному житті, напр. для домашньої роботи.
• У літніх людей координація та стабільність часто порушені - вони легше падають, у них гірший баланс.

Все це буде кардинально поліпшено шляхом посилення.
• Кращий та здоровіший вигляд та стан підвищують вашу впевненість у собі.
• Після тренувань у тренажерному залі ваш настрій покращиться завдяки виведеним ендорфінам.

Однак ви особливо оціните два дуже корисні наслідки зміцнення для схуднення:

  • Прискорений обмін речовин - після кожної вправи метаболізм значно прискорюється протягом декількох годин. Тіло реагує на «шок», який переживають розчавлені м’язи. Він вирішує цю ситуацію, і це означає, що він раптом витрачає набагато більше енергії, ніж якби ви не тренувалися. Ви піднімаєте штангу лише кілька разів, але ваше тіло переходить у більш швидкий режим, в якому воно спалює більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте. При регулярних фізичних вправах метаболізм прискорюється в цілому.
  • М’язи «з’їдають» багато енергії. Якщо вам вдасться збільшити об’єм м’язів у власному тілі, виконуючи вправи, ви отримаєте додатково один невеликий, але потужний «бордер». М’язам потрібно багато енергії. Це означає, що людина, яка зміцнюється, може їсти набагато більше і не набирати вагу. Якщо ви можете регулярно зміцнюватися, ви можете відразу забути про класичну редукційну дієту, засновану на значних дієтичних обмеженнях. Все, що вам потрібно зробити, це харчуватися раціонально, повноцінно, з достатньою кількістю поживних речовин (білків, вітамінів.) І ви схуднете.

Багато людей з ожирінням не можуть схуднути, оскільки не можуть відмовитись від їжі. Їжа - це лише «мить» щастя, ожиріння триває цілодобово. Спробуйте вкласти близько двох відсотків свого часу в зміцнення, і результати прийдуть. На практиці це означає вправи протягом приблизно 3-4 годин на тиждень. З 168 годин на тиждень не такі вже й великі витрати часу. Ви витратите подібну кількість часу на їжу.

Будьте обережні, вага під час анаеробних вправ деякий час залишається нерухомою!
Якщо ви починаєте зміцнюватись, підготуйтеся до того, що вага, мабуть, довго буде показувати вам однакові цифри. У міру зростання м’язів буде зростати і жир. М'язи відносно важкі, тому навіть невелике збільшення вплине на вашу вагу. Тому, якщо ви набираєте вагу, зважуйтеся, але не приймайте вагу як головний показник ступеня втрати жиру. Виміряйте втрату ваги, наприклад, за обсягом талії або зовнішнім виглядом. Тож якщо ви зміцнитесь, ваша вага, швидше за все, не буде зменшуватися швидко і регулярно - вона може навіть зростати! Але якщо ви можете потягнути ремінь за отвір «жорсткіше», ви схуднете найкращим чином, який ви могли вибрати.