Гормон, що називається лептин, допомагає регулювати почуття ситості, щоб ми не переїдали себе і вага нашого тіла зростала вище, ніж здорової. У людей, що страждають ожирінням та надмірною вагою, може розвинутися стійкість до лептину, що може бути причиною їх надмірної ваги. Якщо ми дотримуємось наведених нижче речей, ми можемо зробити багато, щоб підтримувати рівень лептину здоровим.

здорове

Створено: 27 квітня 2018 р., 11:24
Змінено: 4 травня 2019 23:00

Їжте менше цукру

Дослідження показують, що цукор відіграє важливу роль у розвитку стійкості до лептину. Зменшення споживання цукру може підвищити чутливість організму до лептину, що також може запобігти набору зайвих кілограмів. Уникайте всіх форм додавання цукру, включаючи мед, фруктозу, декстрозу, кукурудзяний сироп, патоку, мальтозу.

Всі наші страви повинні містити білок

Білки також можуть допомогти подолати стійкість до лептину. Якщо ми збільшимо вміст білка в їжі з 15 відсотків до 30 відсотків, зберігаючи при цьому рівень споживання вуглеводів, через деякий час наш організм стане більш чутливим до лептину, який запобігає переїданню та розвитку нападків запою.

Ми споживаємо їх, коли ми поза собою - деталі!

Знизьте рівень тригліцерину

Експерти стверджують, що дотримання середземноморської дієти - одне з найкращих рішень. Якщо ви їсте багато цільних зерен, бобових, горіхів, овочів, фруктів, риби, зменшуєте кількість яєць, червоного м’яса та солодощів і готуєте з оливковою олією, це може дуже допомогти. Споживання ячменю, капусти, імбиру та часнику має виразний знижуючий тригліцерид ефект. Крім того, дуже добре використовувати якомога більше куркуми, щоб приправити нашу їжу.

Вип’ємо зеленого чаю

Кілька досліджень пропонували споживання зеленого та білого чаю для подолання стійкості до лептину. Ось чому їх варто споживати 2-3 чашки на день, вони також зменшують шанси відкласти жирові прокладки на животі.