Створено: 01 серпня 2018 р., 10:37
Змінено: 1 серпня 2018 року, 16:07
Багато людей вважають, що здорове харчування не повинно містити вуглеводів. Однак насправді це неправда: складні вуглеводи - важлива частина харчування. Давайте подивимось найкращі джерела вуглеводів!
Нут
Як наш організм використовує вуглеводи? Деталі тут.
Чашка нуту містить 11 грамів білка та 10 грамів клітковини, що становить третину добового споживання. На додачу він також містить багато фосфатів і кальцію - обидва мінерали дуже важливі для здоров'я кісток.
Зернові культури
Вівсяна каша містить багато марганцю, заліза, фолієвої кислоти та вітамінів групи В, а також багато інших корисних корисних речовин. При регулярному вживанні ми можемо потрапити у свій організм велику кількість здорової клітковини, подальші дослідження також допомагають знизити рівень патологічного холестерину ЛПНЩ.
Солодка картопля
Батта чи картопля? Що здоровіше? Деталі тут.
Шкіра солодка завдяки цукру в ній, які повільно потрапляють у мою кров, тому що солодка картопля також має дуже високий вміст клітковини. Крім того, він містить багато вітаміну С, який зміцнює імунну систему, а також абта-каротин, який може допомогти зменшити розвиток серцево-судинних захворювань та деяких пухлин.
S t t k
Високий вміст клітковини пов’язаний із відносно невеликою кількістю калорій, Це також рекомендується споживачам. Він містить багато вітаміну Е, який допомагає зберегти красу та здоров’я шкіри.
Чорні боби
Це чудове джерело клітковини та білка, тому допомагає контролювати споживання і не дає нам піклуватися про себе. Завдяки високому вмісту білка, його особливо рекомендують тим, хто не їсть м’ясо.
Кіноа
Варто згадати, що лобода, на відміну від далеких вірувань, насправді не є зерном, а насінням. Його споживання дуже корисно для серця, крім того, його можна використовувати на кухні найрізноманітнішими способами. - його не випадково часто називають суперпродуктом.
коричневий рис
Містить набагато більше клітковини, білків та поживних речовин, ніж білий рис, це також чудовий вибір для тих, хто хоче кинути кілька кілограмів. Він також багатий залізом, цинком, селеном та вітамінами групи В.