Багато з нас хочуть схуднути, але ми йдемо проти хвилі: ми їмо більше обіду, ніж їмо, і їмо мало або зовсім нічого на сніданок. За допомогою цієї формули це буде неможливо, оскільки одним із ключів контролю ваги є вечеря, вечері для схуднення, які є поживними.
Як це вечеря для схуднення правильно
Вечеря, як останній прийом їжі перед нічним відпочинком, повинен бути легким як за кількістю, так і за калоріями, таким чином уникаючи важкого травлення та сприяючи повноцінному відпочинку.
Навіщо їсти рано і легко
Тіло має внутрішній центральний годинник, який задає ритм решти периферійних годинників, розташованих в різних органах. Важливо, щоб була синхронізація в ритмі функцій організму, серед яких травлення їжі: кишечник активніший вранці, коли є світло, це оптимальний момент для засвоєння поживних речовин, які ми вживаємо . Це одна з причин, чому це рекомендується вечеряти рано, не пізніше 9-ї ночі (чим раніше, тим краще) і принаймні за дві години до сну, щоб не лягати спати на повний шлунок. Важливо дати травній системі час для засвоєння поживних речовин, таким чином полегшується травлення, що є допоміжним засобом для добре виспатися.
Зазвичай рекомендується, щоб вечеря представляла собою між 20-30% від загальної кількості калорій поглинається протягом дня, але цей відсоток може змінюватися залежно від звичок та потреб кожного з них. Це особливо очевидно у людей, які виконують інтенсивні та/або тривалі фізичні вправи в другій половині дня: їм доводиться замінювати поживні речовини, що використовуються під час занять, так що вечеря може бути трохи більш рясною і містити більше енергії у вигляді вуглеводів.
Вечері для схуднення
Рекомендується складати вечерю білки та овочі і що вуглеводи зарезервовані для світлового дня. Відмінним варіантом вечері для схуднення є порція риби (білої або блакитної) у супроводі овочів, приготованих на пару, або крему, виготовленого без вершків або картоплі. На десерт виберіть шматочок фрукта та розслаблюючий настій.
Бажано використовувати прості методи приготування, такі як смажити, варити, готувати на пару або прасувати і уникайте, коли це можливо, смаженої їжі, тіста та соусів, оскільки вони забезпечують більше калорій і гірше засвоюються.
Іншим важливим аспектом є рідини, які п’ють під час вечері: це рекомендується пити воду та/або настої, що може допомогти вам розслабитися перед сном. Слід уникати алкоголю та солодких безалкогольних напоїв.
Дещо ідеї вечері для схуднення
- Крем з овочів і запечена біла риба.
- Куряча грудка на грилі з салатом.
- Прозорий суп з локшини зі свинини з корейки із скибочкою помідора.
- Варені овочі та французький омлет.
- Лосось на грилі з кабачками та морквою.
Це завжди доцільно добре пережовувати їжу сприяти хорошому травленню.
Люди, схильні до накопичення слід уникати кишкових газів, на ніч їжте деякі овочі, які, як правило, виробляють більше метеоризму (через бродіння під час травлення), такі як: Листові паростки, цвітна капуста, артишоки та сира цибуля.
Кожен день вечеря повинна бути різною, пристосовуючись до того, що було прийнято протягом дня та виконуваних фізичних вправ.
На закінчення: якщо ви хочете, щоб вечеря схудла, це має бути рано в годину, в помірних кількостях, різноманітна, з легкозасвоюваною їжею, а риба краще м’яса (якщо ми обираємо останнє, вибирайте найменш жиру), готується в простих і уникаючих соусів.
Важливо: вибирайте їжу чи страви висока щільність поживних речовин та низька щільність енергії. Щоб переконатись у цьому, NutriCare пропонує безліч Янемає dі вечері для схуднення, з повним запасом поживних речовин і мінімальними калоріями. Багато хто вже обирає цю звичку, замінюючи обід на NutriCare і забуваючи рахувати калорії.