Як приготувати здоровий сніданок, який не змушує мене голодувати до півтори години після сніданку? І звичайно одночасно худнути.

Якою їжею і яким повинен бути наш сніданок?

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі, я не знаю, чи це найважливіший день ... вони всі є, але немає сумнівів, що це один з найважливіших ...

Сніданок регулюватиме почуття голоду протягом усього ранку. Дослідження показали, що люди, які добре снідають, менше їдять протягом дня і рідше набирають вагу. Снідаючи, ви менше перекушуєте протягом ранку, тому що ви дуже голодні.

Щоб цей сніданок був збалансованим, він повинен складатися з:

Напій, гарячий чи холодний ... наприклад, кава, настій, склянка коров’ячого або рослинного молока ...

Він також повинен мати джерело повільно всмоктуваних гідратів: тости з цільної пшениці або житнього хліба, вівсяні пластівці, мюслі без цукру ...

Ви повинні взяти з собою молочний продукт: молоко, свіжий сир або нежирний збитий сир, йогурт,

Додавання фрукта також є хорошим варіантом: бажано цілі свіжі фрукти завжди краще, тобто пережовувати, щоб вони мали всю клітковину і додавали нам більше ситості, іноді, якщо одного дня вам захочеться, ви також можете взяти його у формі соку, краще робити смузі, оскільки ви не втрачаєте клітковину.

На додаток до всього вищесказаного, ми можемо додати трохи білка, і це допоможе нам мати більше ситості: яйця, шинка, тунець ... вони є хорошим джерелом білка.

схуднути

Щоб сніданок допоміг нам схуднути, він повинен бути багатий клітковиною і білками, а також низьким вмістом жиру та простих вуглеводів.. Звичайно, і цього вже слід уникати, і, мабуть, єдине, що повністю заборонено, це випічка, промислова випічка, тости, повні вершкового масла та варення, промислові крупи ... тобто все, повне доданого рафінованого цукру, насиченого жири, трансжири .... якщо ви хочете зробити щось солодше на сніданок, існує безліч інших варіантів, таких як смачні тістечка без цукру та без рафінованої борошна, у Блозі ми бачили безліч рецептів.

Але зараз я впевнений, що ви все це вже знаєте ... але на практиці у вас все ще є безлад і у вас є сумніви ... Тож давайте подивимося практичні приклади.

Які продукти я повинен включити у свій сніданок, які допоможуть мені схуднути краще?

Вівсяні пластівці, збитий білий сир 0% жиру, цілі свіжі фрукти без соків, ананас цікавий своїм сечогінним ефектом. Можливо, вам сподобається поснідати кашу з молоком або взяти мюслі, якщо так, забудьте про крупи та мюслі, які вони вже продають у супермаркетах, зазвичай містять багато цукру, а іноді і шкідливі для здоров'я жири, краще, щоб ви готували їх вдома, у блозі, про який я вже розповідав вам у цій статті Як приготувати мюслі та мюслі в домашніх умовах для більш здорового сніданку.

Якщо ви дуже зайняті і не хочете готувати його в магазинах здорової їжі та магазинах натуральних продуктів, ви можете знайти мюслі без додавання цукру. Тобто, якщо ви пам’ятаєте дуже добре читати етикетки.

Мюслі, приготоване вами, до якого ви додаєте дві-три столові ложки збитого сиру 0% жиру і трохи нарізаних фруктів, - це чудовий сніданок, який допоможе вам краще керувати, бути ситішим і не клювати.

Якщо на сніданок вам найбільше подобається хліб, пам’ятайте, що в ідеалі вам слід брати цільнозерновий хліб. Але справжнім цільнозерновим хлібом є той, основним борошном якого є цільнозернове борошно, а не пшеничне борошно, до якого додаються висівки. Попросіть свого пекаря, який несе хліб, або якщо ви купуєте його як бутерброд, дуже добре прочитайте етикетки, незважаючи на те, що це менш рекомендований хліб із пекарні, є також хороші варіанти, якщо ми знаємо, як виглядати.

Як завжди, для вас ідеально приготувати свій хліб ... це зовсім не складно, я насправді трохи боявся поставити собі хліб, але в якийсь момент я його приготував, і є рецепти, які я маю Поділився з вами, що у мене не так складно. Пам’ятайте, що тут, тут і тут ми бачили рецепти приготування домашнього хліба. Ви можете це зробити, нарізати скибочками і заморозити ... тоді вам просто потрібно щодня виймати з морозилки те, що потрібно, і так у вас буде здоровий хліб на кілька днів.

Якщо ви хочете хліб, його можна виготовити з багатьох видів борошна: з цільної пшениці, жита, вівсянки, рисового борошна, кукурудзяного борошна, спельти, навіть лободи ...

А що, якщо те, що вам найбільше подобається, ви любите, без цього не обійтися - торти і булочки ... тістечка?

Ну, уникайте промислового, і тут нічого не залишається, як зробити його вдома із абсолютно здоровими інгредієнтами та адаптованими рецептами. І крім цього, залиште їх самих на свято чи особливий випадок, тому що хоча зі здоровими продуктами вони можуть бути дуже калорійними, а також розумово вони змушують вас увічнити ваші звички.

Але якщо ви вирішили приступити до роботи на кухні, пам’ятайте використовувати замість вершкового масла здорові жири, останнім часом я багато використовую авокадо, щоб замінити масло і олію ... це здоровий жир і набагато менше калорій. Ви також можете замінити цукор фруктовими компотами…. Ну що ж, у Блозі, якщо у вас є багато прикладів «солодких» рецептів на вихідних, майже всі вони є деякими, і звичайно, всі без додавання цукру або рафінованого борошна. Я не ставлю посилань, оскільки їх багато, огляньте Блог та шукайте той, який вам найбільше подобається.

Ну і на завершення пам’ятайте, що важливо добре розпочати день з гарного сніданку, в якому слід віддавати перевагу натуральним продуктам з низьким вмістом цукру та рафінованій борошну. І перш за все слід уникати, як і протягом дня, надмірно обробленої та промислової продукції.

Наступного тижня ми побачимо кілька конкретних прикладів здорових сніданків, які можуть допомогти вам мати ідеї та підготувати ці чудові сніданки, щоб розпочати день із посмішкою.