Чотири здорові звички худнути
- 22 лютого 2018 р
- Автор: Сабля - Комер
- Категорія: Харчування, Здоров'я
- Коментарів: 0
53% іспанців перевищують їх ідеальну вагу, згідно з дослідженням, підготовленим Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN). Епідемія, яка подвоїлася за останні 20 років у два рази через відсутність здорових звичок. Ось чому ми збираємося вказати вас чотири здорові звички худнути.
Результати звіту підтвердили, що це не суто косметична проблема. В даний час, 39% населення страждають від надмірної ваги і 21% ожиріння (22,8% у чоловіків та 20,5% у жінок).
"Ожиріння стало захворювання, обумовлене звичками життя”, Зазначив президент Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO) Франциско Тінахонес у газеті 20 Minutos
Рішення цієї проблеми полягає в тому, щоб змінити пориви, комфорт на кухні або сидячий спосіб життя на здоровий режим. Подивимось тоді, чотири здорові звички худнути, які є важливими: годування, зволоження, вправа Y перерва.
Годування
Всі експерти радять виступати п’ятиразове харчування (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря). Причина проста: не перекушуйте між прийомами їжі. Дотримуючись цих поживних рекомендацій, наш організм буде повністю ситим, і ми уникатимемо вживання їжі з більш калорійною цінністю.
Ми повинні звертати особливу увагу на перший і останній прийом їжі протягом дня. Сніданок воно повинно бути здоровим, енергійним та поживним, щоб зіткнутися з днем з більшою життєвою енергією та сприяти розвитку тіла 25% добових калорій.
Під час вечері ми повинні уникати вуглеводів і робити це в розумний час, який дозволяє правильно виконувати травлення перед сном.
Зволоження
Тіло людини складається переважно з води, ось чому ми повинні постійно зволожувати, ще до того, як відчуєте спрагу, повернути рідину, втрачену під дією поту або сечі.
Ідеально випивати два літри води на день, ця кількість варіюється залежно від потреб кожної людини. Цим простим жестом ми уникнемо затримки рідини та покращимо роботу нашого тіла.
Не варто впадати в хибну думку, що вживаючи більше води, я швидше схудну. Така практика є неправильною та непродуктивною.
Спорт
Користь спорту незаперечна для здоров’я. Тому доцільно здійснювати фізичну активність відповідно до можливостей кожної людини.
Здійснити цю звичку легше, займаючись спортом, який вам подобається. Після вибору результати почнуть відображатися за допомогою щоденний сеанс тридцять хвилин.
Відпочинок
Важливо поважати час відпочинку. Існує пряма залежність між годинами сну та підвищеним апетитом (менше годин більше тривоги). Це пов’язано з гормональним дисбалансом, який впливає на обмін речовин.
Науково доведено, що ті люди, які сплять менше часу, ніж потрібно, мають вищу продукцію Греліну - пептидного гормону, який контролює голод. З цієї причини, відпочинок - основний союзник для схуднення.
Інші предмети від Вмійте їсти про здоров'я, яке може вас зацікавити: