Змінивши ряд звичок, нам вдасться контролювати зайві кілограми, і ми матимемо кращу якість життя

Новини збережені у вашому профілі

здорові

Однією з найбільших проблем охорони здоров'я розвинених країн є надмірна вага; сидячий спосіб життя, поспіх їсти, вживання напівфабрикатів та інші шкідливі звички стають союзниками зайвих кілограмів. Деякі люди мають завидний обмін речовин і, не дивлячись на все, вони не набирають вагу. Тим не менше, більшість населення повинна контролювати як харчування, так і звички, щоб уникнути набору ваги. Знаючи деякі основні рекомендації, тримати здорову вагу на відстані набагато простіше, отже, ось кілька порад.

Випийте склянку води перед їжею

Існує багато суперечок щодо того, чи краще пити до, під час або після їжі. Група дослідників з Бірмінгемського університету в ході експерименту з людьми виявила, що найкращим методом схуднення є випивання склянки води перед їжею. Після 12 тижнів тестування тим, хто запровадив цю звичку, вдалося скинути до чотирьох кілограмів.

Причина в тому вода наповнює шлунок і, отже, ми їмо менше. Крім того, якщо вода холодна, то м’язи шлунка скорочуються і таким чином, ми менш голодні.

Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня

Це класика, але це фундаментальний стовп у нашому харчуванні. Гарний сніданок - це не тільки приносить сили стикатися з днем, це заважає нам дістатись до обіду голодуючими. Декілька досліджень показують, що ті, хто пропускає сніданок, в обід їдять набагато більше їжі.

Крім того, тривале голодування робить еl метаболізм зберігає більше жиру, тому ніколи не забувайте розпочинати день з хорошого сніданку.

Їжте без відволікань

Зазвичай супроводжують страви, дивлячись телевізор або консультуючись із мобільним телефоном. Помилка Не лише тому, що ідеальна хвилина втрачена для спілкування з родиною чи друзями, насолоджуючись обідом чи вечерею, але й тому, що зосереджуючи свою увагу на інших пристроях, ми втрачаємо контроль над тим, що ми їмо, оскільки ми робимо це автоматично.

Крім того, дослідження харчування з Університету Іллінойсу показує, що вплив реклами змушує нас їсти менш корисні, жирні продукти, які ми не повинні включати в свій раціон.

Кілька разів пережовуйте їжу

Нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати нам сигнал про те, що ми ситі, тому це дуже важливо жувати кожен укус приблизно 20 разів, залишаючи срібний посуд на тарілці, поки ми це робимо. Їжа повільно стає чудовим союзником у тому, що стосується схуднення, бо наше тіло і розум усвідомлювати, коли ми ситі.

Крім того, подача їжі в маленький посуд, Це також ще один метод, який відіграє велику психологічну роль, коли йдеться про контроль за тим, що ми їмо. Побачивши, як подумки переповнює маленька тарілка, ми наповнюємо нам більше половини великої тарілки, навіть якщо в обох однакова кількість їжі.

Лягайте рано і відпочивайте більше годин

Люди, які пізно лягають спати, споживають більше калорій, ніж ті, хто рано лягає спати. Це запевняє дослідження Чиказького університету, в якому відображається, що ті, хто затримується до пізнього часу споживайте більше зручних продуктів, підсолоджуваних напоїв, промислової випічки.

Крім того, відпочинок необхідний для нашого тіла та нашого розуму. Ті, хто спить мало або погано, в кінцевому підсумку їдять більше вдень або випивають вночі.